Jsou chvíle, kdy se člověk ocitá na pokraji svých sil. Chybějící energii doplníte jedině odpočinkem, který může mít aktivní i pasivní formu. A co všechno vám pomůže se znovu dostat do pohody?

Celková regenerace organismu je jednoznačně spojena se spánkem. Během něj se opravují svalová vlákna, regenerují se kožní buňky nebo se z těla odstraňuje přebytek volných radikálů. Když se chcete vyspat opravdu kvalitně, je potřeba pro to něco udělat už předtím, než ulehnete do postele.

Večer se vyvarujte konzumaci těžkých jídel, nepřijímejte moc tekutin a co nejvíce omezte koukání do displejů. Právě modré světlo totiž snižuje produkci melatoninu, což vede ke špatnému usínání.

Pohybu na čerstvém vzduchu se nic nevyrovná. Taková půlhodinová procházka ve svižném tempu přispěje k prokrvení pokožky a pomůže zmírnit bolesti hlavy i další projevy přetažení a únavy. Výborná je i k regeneraci těla po sportování – ve dnech, kdy vás nečeká trénink, nechá svaly odpočinou, podpoří jejich přirozenou obnovu a připraví je na další návštěvu fitness centra.

Vyzkoušet můžete i lehký pokus, jógovou čtvrthodinku nebo si dát pár bazénů, díky nimž kromě všech svalů dokonale uvolníte i krční páteř.

Zatímco studená voda bolavé, namožené svaly příjemně ochladí, teplá voda jim zase pomůže v relaxaci. I to je důvod, proč je ideální střídavá sprcha (končí se studenou). Milovníky pasivního odpočinku pak jistě potěší i olejová koupel – nechá vydechnout unavené mysli, zároveň uvolní i svaly. Vyzkoušejte koupelové oleje vonící po levanduli, červeném pomeranči nebo třeba růžovém dřevu, které vám navíc zlepší náladu.

Nejen regenerace těla po úrazu, ale i po náročném tréninku či stresujícím týdnu v práci se rozhodně neobejde bez správného pitného režimu. Pouze díky dostatku vody dokáže vaše tělo dobře vstřebávat makro- i mikroživiny, odstraňovat toxiny nebo udržovat acidobazickou rovnováhu. Většinu z doporučovaných 2,5 litru byste ale měli vypít do třetí hodiny odpolední – poté se nadměrně stimulují ledviny, a regenerace těla se naopak zhoršuje.

Zdravá výživa bez zpracovaných potravin, bohatá na zeleninu, ovoce či celozrnné výrobky, je dnes naprostou samozřejmostí. Měla by tělu dodávat dostatek bílkovin, sacharidů i tuků v ideálním poměru, abyste měli dostatek energie a podpořili v těle regenerační procesy. Konkrétní množství a poměr jednotlivých živin je individuální – je totiž rozdíl, zda se pravidelně věnujete vytrvalostnímu sportu, nebo prosedíte celé dny v kanceláři.

Regenerace po sportovní zátěži se dá skvěle podpořit také saunováním, které napomáhá přesunu energetických zásob v těle. Doporučuje se hlavně běžcům, velmi příjemná a prospěšná je ale i po tréninku v posilovně, po projížďce na kole nebo po lekci tenisu. Kromě toho, že se tělo celkově zrevitalizuje, posílí i činnost imunitního systému, dojde k okysličení buněk a díky rozšíření cév se zlepší prokrvení končetin.

Masáží je na výběr celá řada, jedno mají ale všechny společné – mechanickým působením na svaly se uvolňuje tepelná energie, která přispívá k prokrvení kůže i svalů, odplavování toxinů z těla i celkovému uvolnění organismu. Tak si pro sebe vyhraďte alespoň půlhodinku, nechte se zaslouženě hýčkat, a zbavte se fyzického i psychického napětí.