Hygge, serotonin a podzim:
12 rad, jak podzimní splín proměnit na podzimní radost

 

 

Vidíte podzim jako hřejivé tóny padajícího listí, příjemné chvilky u horkého nápoje a halloweenské kostýmy? Nebo spíše jako období, kdy pořád prší, venku je tma a jste pořád nachlazení? Podzimní splín může přijít i na milovníky pumpkin spice kávy, protože přechod z veselého léta dopadá tvrdě na většinu z nás. Pro zlepšení nálady v pochmurném počasí nejlépe využijete populární koncept hygge – o co jde, a jak si dále přivodit záplavu hormonů štěstí pro podzimní radost?

Hygge – štěstí na dánský způsob

Prezident Institutu pro výzkum štěstí a slavný autor Meik Wiking popisuje hygge jako útulnou atmosféru, pocit domova a útočiště, či vědomé prožívání štěstí pomocí všeho, co nás uklidňuje. Proto je hygge tak účinnou zbraní proti podzimnímu smutku.

Slovo hygge (výslovnost hjúgə) pochází z norštiny a označuje pocit duševní pohody. To je zároveň nejkratší způsob, jak koncept hygge vysvětlit – věci a metody, které zaručeně navozují duševní pohodu a útulnou atmosféru. Vytvářet si tyto momenty, kdy si odpočineme od uspěchanosti moderního světa a dopřejeme si spoustu příjemných věcí najednou, pak vede k celkově šťastnějšímu životu. Alespoň podle Dánů.

hygge, co je to hygge
rozdělovač

Tipy, jak navodit hygge atmosféru

Ačkoliv naše zimy nebývají tak intenzivní jako na severu, můžete se připravit na pochmurné počasí podzimu a zimní mráz vytvořením vlastního hygge koutku (v dánštině hyggekrog). Je to pohodlné místečko s měkkými polštáři a dekami, kam se můžete schovat před podzimním splínem hezky v teple.

Svíčky a útulné osvětlení

Bez svíček prostě není hygge. Příjemné osvětlení je jedno ze základních principů hygge a plamínky svíček nebo oheň v krbu instantně zútulní každou místnost. Místo silně zářícího lustru rozsviťte lampy rozestavěné různě po domě, nebo zkuste menší světýlka. Doplňte je světlem několika svíček najednou a užívejte si linoucí vůni.

hygge, svicky
rozdělovač
Košík aktualizován
Novinka
Yves Rocher Parfémovaná svíčka Pomeranč v čokoládě
V košíku máte 0 ks za 0 Kč

Yves Rocher Parfémovaná svíčka Pomeranč v čokoládě

Parfémovaná svíčka z limitované vánoční kolekce Pomeranč v čokoládě pro pravou sváteční pohodu. Skladem 5+ ks Skladem 5+ ks
179 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 0 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
179 Kč
Košík aktualizován
Novinka
Tip na dárek
Yves Rocher Parfémovaná svíčka Sladká ostružina
V košíku máte 0 ks za 0 Kč

Yves Rocher Parfémovaná svíčka Sladká ostružina

Parfémovaná svíčka z limitované vánoční kolekce Sladká ostružina pro pravou sváteční pohodu. Skladem 5+ ks Skladem 5+ ks
179 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 0 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
179 Kč
hygge, káva, čaj

Šálek s oblíbeným horkým nápojem

Na chvilku se pohodlně usadit s šálkem horké kávy, čaje, nebo kakaa nám pomáhá přes den trochu zpomalit. Stejně tak si můžete užít chvilku pohody doma, po návratu z ponurého podzimního počasí. Horké nápoje neodmyslitelně patří k hygge, dokonce jsou tou první věcí, kterou si Dánové s hygge spojují (a druhou jsou svíčky). Stačí si uvařit, co máte nejradši, zabalit se do deky a prohřát celé tělo.

rozdělovač
Košík aktualizován
Tip na dárek
Lavazza Crema e Gusto mletá káva 250g
V košíku máte 0 ks za 0 Kč

Lavazza Crema e Gusto mletá káva 250g

Směs 70 % arabiky a 30 % robusty. Ideální pro přípravu kávy v moka konvičce. Skladem 5+ ks Skladem 5+ ks
129 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 0 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
129 Kč
Košík aktualizován
Volba zákazníků
Tip na dárek
Prémiová kvalita
Apotheke BIO Kojící maminky čaj n.s. 20 x 1.5g
V košíku máte 0 ks za 0 Kč

Apotheke BIO Kojící maminky čaj n.s. 20 x 1.5g

BIO Kojící maminky bylinný čaj je určen kojícím maminkám pro podporu tvorby mateřského mléka. Skladem 5+ ks Skladem 5+ ks
od 58 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 0 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
64 Kč

Mlsání sladkých dobrot

Čokolády, sladké pečivo a další sladkosti zlepšují náladu a zvyšují produkci endorfinů. Zobnout si trochu čokolády k horkému nápoji je rychlý způsob, jak si vylepšit den. Bojíte se přebytečných kil? Pak se mrkněte do naší sekce pro zdravé mlsání, abyste se zbavili pocitu, že „hřešíte“.

hygge, zdrave sladkosti
rozdělovač
Košík aktualizován
Prémiová kvalita
Bez lepku
VitaHarmony StressPop 12 lízátek
V košíku máte 0 ks za 0 Kč

VitaHarmony StressPop 12 lízátek

Jedinečná chutná roksová lízátka 12ks pro sladkou relaxaci s vitamínem C, ženšenem, rozchodnicí růžovou a vitamínem B6. Skladem 5+ ks Skladem 5+ ks
od 48 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 0 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
53 Kč
hygge, deskove hry

Společný odpočinek

Spokojeně ležet pod dekou můžete i sami. K hygge však patří také pospolitost a trávení času s vašimi nejmilejšími, jejichž přítomnost vám sama o sobě zvedá náladu. Odložte telefony, vypněte zprávy a věnujte se čistě jen odpočinku. Ideální hygge činnosti jsou společenské hry, nebo sledování oblíbených seriálů a filmů.

Hygge zásoby pro špatné dny

Občas je zkrátka podzimní den blbec. Začíná vás škrábat v krku, zmokli jste, ze studeného větru vám celý den slzí oči. Pro tyto případy se doporučuje vytvořit jakousi hygge krabičku první pomoci, která je připravena vás rozveselit a uklidnit právě v takové dny.

hygge, svicky

Svíčky a bytové vůně

Mějte v zásobě oblíbenou svíčku nebo příjemnou vůni. Instantní hygge.

hygge, sladkosti

Kvalitní sladkosti

Nechte si nějakou kvalitní čokoládu či domácí marmeládu bokem pro případy nouze.

vlnene ponozky

Vlněné ponožky nebo svetr

Huňaté teplé oblečení pomůže proti zimě, ale také k maximálnímu pohodlí.

hygge caj

Oblíbený čaj

Schovejte si menší zásobu oblíbeného čaje, aby byl vždy k dispozici.

hygge knihy

Knihy, seriály a filmy

To nevadí, že jste to četli/viděli pětkrát. Když vám to dělá radost, je čas se znova ponořit do oblíbeného příběhu.

hygge, deka

Hřejivá deka

Stejně jako oblečení, pořádně huňatá a měkká deka je vaším štítem proti podzimnímu splínu.

rozdělovač

Jak ještě zlepšit náladu – hormony štěstí

Spousta hygge rad zároveň zvyšuje hladiny tzv. hormonů štěstí. Ty mimo jiné regulují naši náladu, včetně navozování pocitu štěstí a spokojenosti. Patří mezi ně:
 

  • Dopamin – navozuje pocit radosti a potěšení z dosažení vytouženého cíle, nebo získání odměny. Např. radost z nakupování nebo dělání oblíbené činnosti (koníčky). Nedostatek vede k nízké motivaci, ztrátě zájmu a pocitu bezmoci.
  • Serotonin – ovlivňuje celé tělo, včetně stabilizování nálady a kvality spánku. Nízká hladina je spojovaná s pocity úzkosti, neklidu, problémy se spánkem a obtížemi se soustředit.
  • Endorfin – poskytuje přirozenou úlevu od bolesti a vyvolává pocity uspokojení, radosti a celkově dobré nálady. Uvolňují se jako reakce na bolest či stres, ale také při cvičení, konzumaci dobrého jídla nebo při smíchu.
  • Oxytocin – říká se mu hormon lásky, protože se uvolňuje při milostných hrátkách, mazlení a polibcích s milovanou osobou. Pomáhá tvořit mezilidská pouta a důvěru nejen mezi partnery, ale i mezi matkami a dětmi. Jeho nedostatek se může projevit zvýšenou nedůvěrou, vyhýbáním se sociálním situacím a sníženou empatií.
hormony stesti, jak zlepsit naladu

Tipy, jak doplnit hormony štěstí

U následujících aktivit se prokázalo, že pomáhají zvýšit produkci hormonů štěstí. Lze jimi zmírnit stres, zlepšit náladu a pomoct si k úsměvu ve dny, kdy sám od sebe zkrátka nepřichází. Nejde jen o rady, jak se lépe uvolnit, tohle vám radí vědecký výzkum!

rozdělovač

Vstávat a cvičit!

Cvičení je nesporným zdrojem endorfinů, proto se pohyb doporučuje k úlevě od stresu, úzkostných a depresivních pocitů. Pro zlepšení nálady se zaměřte na typ cvičení, který vás nejvíce baví a uvolňuje, i když třeba není tak efektivní pro hubnutí nebo jiné cíle. Pointa je se zkrátka hýbat.

hormony stesti, cviceni, endorfin
rozdělovač
Košík aktualizován
Prémiová kvalita
Mana Starter Kit 1000ml
V košíku máte 0 ks za 0 Kč

Mana Starter Kit 1000ml

Tato sada byla speciálně navržena pro první uživatele Práškové Many. Skladem 5+ ks Skladem 5+ ks
509 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 0 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
509 Kč
masaz

Zkuste uvolňující masáž

Během masáže se uvolňuje několik hormonů štěstí zároveň s fyzickými účinky, jako je uvolnění ztuhlých svalů. Voucher na masáž můžete pořídit rovnou na Pilulka Klinice. Ztuhlý obličej však uvolníte i sami doma, díky masážním válečkům a pomůckám gua sha.

rozdělovač
Košík aktualizován
Revolution Skincare Rose Quartz Roller péče o pleť 1ks
V košíku máte 0 ks za 0 Kč

Revolution Skincare Rose Quartz Roller péče o pleť 1ks

Roller stimuluje průtok krve a zlepšuje vstřebávání séra a hydratačních masek. Skladem 4 ks Skladem 4 ks
571 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 0 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
571 Kč

Relax ve voňavé koupeli

Dát si po dlouhém mrazivém dni horkou koupel je klasika pro uvolnění a relax. Navíc to kombinuje koncepty, o kterých se tu bavíme – koupel uvolňuje endorfiny, a když si k ní přidáte svíčky nebo oblíbenou knihu, tak je to hygge.

koupel, hormony stesti
rozdělovač
Košík aktualizován
Hypoalergenní
Wolfberry  Himalájská sůl růžová jemná 700g
V košíku máte 0 ks za 0 Kč

Wolfberry Himalájská sůl růžová jemná 700g

Nerafinovaná přírodní krystalická sůl s obsahem 84 stopových prvků. Bez umělých anorganických aditiv, chemického fluoru a jódu. Skladem 5+ ks Skladem 5+ ks
od 35 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 0 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
39 Kč
sex, hormony stesti, oxytocin

Oddejte se milostným hrátkám

Euforie při milování je vlastně obrovské uvolnění hormonů štěstí, především endorfinu a oxytocinu. Kromě krásných momentů s partnerem či partnerkou, záplava hormonů po sexu navíc snižuje stres a výrazně zlepšuje náladu. Vždyť to znáte.

rozdělovač
Košík aktualizován
BIO
Přírodní
Saloos Tělový a masážní olej Erotika 50ml
V košíku máte 0 ks za 0 Kč

Saloos Tělový a masážní olej Erotika 50ml

Smyslnost je oslavou těla a jeho schopnosti vnímat, poskytovat a přijímat rozkoš. Skladem 5+ ks Skladem 5+ ks
109 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 0 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
109 Kč

Sluníčko, sluníčko

Na podzim sluníčko „popojde“ až moc. Právě nedostatek slunečního světla je jedna z hlavních příčin podzimního smutku. Jakmile zasvítí, vydejte se ven. Sluneční záření pomáhá tělu produkovat vitamín D a zvyšuje produkci serotoninu a melatoninu. Výsledkem je zlepšená nálada, více energie a lepší spánek.

slunce, hormony
rozdělovač
spanek, melatonin

Podpora pro kvalitní spánek

Nedostatek spánku rozhází úrovně hormonů, hlavně dopaminu. Tato nerovnováha ovlivňuje náladu i naše fyzické zdraví, jelikož se tělo potřebuje přes noc regenerovat. Prospat se 7–9 hodin je ideální pro stabilizaci hormonů, navíc získáte energii a klidnější mysl. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste naše tipy pro kvalitní spánek. Zvýšit hladinu melatoninu vám pomohou i vhodné doplňky stravy.

Košík aktualizován
Clinical Melatonin Forte 5mg 100 tablet
V košíku máte 0 ks za 0 Kč

Clinical Melatonin Forte 5mg 100 tablet

Přispívá k zlepšení kvality spánku, napomáhá usínání. Jeho hlavní funkcí je kontrola biorytmu spánku a bdělosti. Skladem 5+ ks Skladem 5+ ks
309 Kč
V jedné objednávce je možné zakoupit maximálně 0 ks tohoto produktu. Jestliže potřebujete nakoupit více kusů, kontaktujte nás prosím na b2b@pilulka.cz.
309 Kč

Vyzrajte na podzimní nemoci

Když se ochladí, začnou se všude plížit bacily a najednou jsou všichni nachlazení, mají angínu, kašlou… Vybavte se dopředu nebo si přečtěte, jak se zákeřnými nemocemi nejlépe zatočit.

Co na kašel?

Co pomáhá na bolest v krku?

Jak léčit angínu

Jak se zbavit rýmy?