Index BMI je číslo, které dokáže rychlo-odhadově určit stav vašeho zdraví skrze poměr vaší výšky a váhy, který vás může varovat, že je něco špatně a pošťouchnout vás ke změně životního stylu. 

Spočítejte své BMI pomocí kalkulačky níže a poté se začtěte do tipů jak s výsledkem pracovat. 

Co to BMI vlastně je a jak funguje výpočet?

Téměř polovina našich čtenářů v dotazníku uvedla, že cítí určité mezery v informovanosti o tom, co BMI je. BMI neboli Body Mass Index se z angličtiny dá volně přeložit jako index či měřítko tělesné hmotnosti. Obecně představuje číslo, jehož konkrétní hodnota určuje, zda je vaše váha optimální a úměrná ve vztahu k vaší výšce. Kalkulačka BMI vypočítá na základě vaší hmotnost a výšky, nebere ale v potaz složení těla. Jako orientační výpočet je to fajn, ale pokud má někdo velké množství svalů (které váží hodně) a méně tuku, může být podle BMI v nadváze či obézní.

Nejčastější motivací pro výpočet BMI je snaha o snížení své váhy nebo naopak o nabrání (42 % našich čtenářů). Výpočet může sloužit i jako průběžná kontrola hmotnosti a obecně přehled o vašem zdraví, k čemuž kalkulačku využívá 45 % čtenářů.

Pro výpočet BMI se používá vzorec: BMI = vaše váha (kg) / vaše výška (m)²

BMI hodnoty – tabulka a vysvětlení

Hodnoty BMI jsou rozdělené do konkrétních rozsahů. Pomocí tabulky níže se můžete podívat, jaký stav váš výsledek značí.
 

Podvýživa (podváha): Ve vší jednoduchosti se jedná o nedostatek živin v těle, což může vést k úbytku hmotnosti, oslabení svalů, snížení imunity a zhoršení fyzického i duševního stavu. Někdy se na vzniku podváhy také podílí různá onemocnění – ať už jde například o Crohnovu chorobu, jaterní nemoci, onemocnění štítné žlázy, nadbytečný stres či psychické komplikace, které většinou vedou k obecné nechuti k jídlu a nedostatku tělesné váhy přispívají. Vyvážená strava je klíčová pro nabytí svalové hmoty a tím pádem i pro samotnou prevenci podvýživy. Podváha vyšla při výpočtu BMI 12 % našich čtenářů.
 

Normální hodnota: Hodnota v této symbolizuje optimální stav vaší tělesné hmotnosti vůči vaší výšce. 31 % našich čtenářů, kteří použili tuto kalkulačku, vyšlo BMI v normální hodnotě.
 

Nadváha: Představuje stav, kdy máte přebytečnou tělesnou hmotnost, což může mít negativní vliv na zdraví. Lidově se dá říci, že „máte kila navíc”. Nadváha je často způsobena nevyváženou stravou a nedostatečnou fyzickou aktivitou. Může se tak zvýšit riziko vzniku různých onemocnění, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, diabetes II. typu nebo kloubní problémy. Nadváha vyšla v BMI kalkulačce 33 % našich čtenářů. Pravidelné cvičení v kombinaci s vyváženou stravou je klíčem ke zdravé hmotnosti i k samotné prevenci nadváhy. Váš jídelníček můžete protkat i praktickými doplňky stravy, které vám cestu k optimální váze i zdraví zefektivní.
 

Obezita a těžká/morbidní obezita: Obezita jako taková je přímým, avšak vyšším, příbuzným nadváhy. Oproti ní se však toto stádium projevuje výrazně přebytečnou tělesnou hmotností, což může mít ještě negativnější důsledky pro zdraví. Obvykle je způsobena nadměrným příjmem kalorií a nedostatečnou fyzickou aktivitou. Někdy však mohou být jejím původcem i různá onemocnění – například špatná funkce štítné žlázy, hormonální změny nebo dokonce cukrovka. Obezitu však na tato onemocnění nejde svádět, je to spíše takový začarovaný kruh. Po použití BMI kalkulačky vyšla obezita 19 % našich čtenářů. Tento výsledek lze brát jako varovný ukazatel a zamyslet se, jestli někde v nastavení životního stylu nejsou mezery pro zlepšení.

Obezita, především těžká a morbidní, výrazně zvyšuje riziko vážných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, vysoký krevní tlak, diabetes II. typu, některé typy rakoviny a další. Pro její zvládání je důležité zařadit do svého každodenního rytmu základy zdravého životního stylu – upravte svůj jídelníček vyváženou stravou a pravidelně si dopřávejte cvičení či jinou fyzickou aktivitu.

Ohledně obezity si také můžete poslechnout více v díle našeho pravidelného podcastu Životozprávy.

• Vyvážená strava: Zvolte rozmanitou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, bílkoviny z různých zdrojů a zdravé tuky, stejně jako to udělala téměř polovina našich čtenářů po zjištění svého BMI. Omezte příjem potravin s vysokým obsahem cukru a nezdravých tuků, změny ale nedělejte ze dne na den, důležité je, aby nový jídelníček byl dlouhodobě udržitelný.
   
• Kontrolované porce: Snažte se kontrolovat velikost porcí a naslouchat pocitům sytosti. Mějte na paměti, že i při zdravé stravě je nadměrný příjem kalorií nevhodný. Nevyhýbejte se však jídlu úplně, i tělo s nadváhou potřebuje každý den určité množství energie, aby správně fungovaly svaly a orgány. Naopak z malého příjmu může být vaše tělo ve stresu a snaha o hubnutí bude ta tam.
   
• Pravidelná fyzická aktivita: Zapojte se do pravidelného cvičení, které kombinuje aerobní aktivity (jako chůze, běh, plavání) s posilováním svalů. To pomůže spálit kalorie, nabírat svalovou hmotu a zlepšit celkovou kondici.
   
• Hydratace: Pijte dostatek vody. Hydratace je důležitá pro normální funkci metabolismu a trávení.
   
• Zdravý životní styl: Dostatek spánku a zvládání stresu jsou také klíčové faktory. Výrazný spánkový deficit může ovlivnit hladinu příslušných hormonů, ale také například chuť k jídlu.
   

Snažte se o změny životního stylu, které jsou udržitelné na dlouhodobé bázi. Rychlé a krátkodobé diety často nepřinášejí trvalé výsledky.

Pokud s aktivními změnami životního stylu začínáte, připravili jsme pro vás několik dalších článků, kde se můžete inspirovat:

Faktory ovlivňující BMI

Je však třeba brát v potaz, že hodnota BMI jako taková je pouhým indikátorem a představuje takzvaný „hrubý nástřel" – do tělesné hmotnosti se zde totiž nebere v úvahu skutečnost, zda se jedná o tuk či svaly. V rámci interpretace výsledků je tedy důležité si uvědomit, že například pro sportovce nebo kulturisty, jejichž tělesnou hmotnost tvoří především svaly namísto tuku, není význam BMI tak důležitý a je v těchto případech spíše zkreslený. 28 % našich čtenářů pravidelně sleduje svůj BMI, ať už z důvodu hubnutí nebo nabírání, je ale třeba mít na paměti, že je to jen indikátor, který o vás neví nic jiného, než kolik vážíte a kolik měříte. A zdravotních ukazatelů je mnohem více.

Stejně tak je třeba brát v potaz další dva aspekty – pohlaví a věk. Tyto faktory totiž mají vliv na tělesnou skladbu nejpodstatnější vliv. Muži i ženy mají jinou hormonální hladinu, přičemž je do této roviny ohledně pohlaví nutné započítat také individuální genetické predispozice. BMI tedy neberte jako nejpřesnější ukazatel zdravotního stavu. V jistých směrech může hrát roli i etnicita, a to z důvodu obecných genetických předpokladů v závislosti na oblasti a podmínkách, ze kterých daný člověk pochází.

BMI u dětí

Přestože se tento index u dětí a dospívajících počítá stejným způsobem, je třeba výsledky správně interpretovat, a to převážně vzhledem k již zmíněnému faktoru u jeho výpočtu –⁠ věku. U mladistvých je totiž třeba brát v potaz skutečnost, že jejich tělo prochází konstantním vývinem. Věk proto, s ohledem na výše uvedené, u nich hraje tu nejpodstatnější roli, a tak se v pubertě tudíž nedá plnohodnotně kategorizovat, jako tomu je u dospělých – především vzhledem ke konstantním tělesným změnám, které mohou být způsobeny, kromě stravy, například právě hormonálním vývojem. BMI u dětí a dospívajících je tak třeba brát s rezervou a ohledně jejich zdravotního stavu se v případě komplikací poradit s lékařem. K lepšímu posouzení rizika podvýživy nebo nadváhy je v tomto případě vhodné použití percentilových grafů.

Často kladené otázky ohledně BMI

Výpočet BMI a jeho užívání může sloužit velmi užitečný ukazatel. Nicméně jeho užívání i to, jak se poprat s daným výsledkem, občas vytváří prostor pro nejasnosti či otázky. Níže naleznete odpovědi na ty nejčastější dotazy ohledně BMI. 
 

Jaké je normální BMI?

Normální BMI se pohybuje mezi 18,5 a 24,9. Tento rozsah naznačuje, že váha je v souladu s výškou a představuje nižší riziko některých zdravotních problémů, jako je cukrovka či srdeční choroby. Je však třeba mít na paměti, že BMI je pouze hrubým ukazatelem a nebere v úvahu složení těla, jako je podíl svalové hmoty versus tukové tkáně.
 

Jak poznám, že mám nadváhu?

Příznaky nadváhy mohou zahrnovat zvýšenou únavu, obtíže při fyzické aktivitě, nezdravý vzor stravování a zvýšenou náchylnost k některým onemocněním. Pokud je váš BMI nad 24,9, může to naznačovat nadváhu. Pro komplexnější posudek je ale důležité navštívit lékaře nebo nutričního terapeuta, stejně jako to udělalo 10 % našich čtenářů.
 

Jak začít s hubnutím?

Pokud máte za cíl zhubnout, je klíčové zvolit postup, který je dlouhodobě udržitelný a zdravý. Začněte tím, že si stanovíte realistické cíle, které zahrnují kombinaci vyvážené stravy a pravidelné fyzické aktivity. Konzultace se specialistou, jako je dietolog či trenér, vám může pomoci sestavit vhodný plán hubnutí.

Shrnutí a závěr

BMI, neboli index tělesné hmotnosti, je jednoduchý nástroj používaný k odhadu množství tělesného tuku člověka na základě jeho hmotnosti a výšky. Pro běžné lidi slouží jako základní ukazatel zdravotního stavu, ale neměl by být jediným měřítkem zdraví. BMI může být nepřesné u lidí s vysokou svalovou hmotou nebo u těch, kteří jsou velmi vysocí nebo malí. Ačkoliv může tento ukazatel naznačovat možná zdravotní rizika spojená s nadváhou nebo obezitou, jako jsou srdcové nemoci či diabetes, důležité je také zvážit další faktory – stravovací návyky, fyzickou aktivitu a celkovou kondici. Pro hlubší pochopení zdravotního stavu je doporučeno vše konzultovat s lékařem.