Vyběhni

Jak začít běhat

Běhání se stalo jedním z nejoblíbenějších sportů. Jedni běhají pro udržení kondice, jiní zase shazují kila a udržují si postavu. Běh je nejpřirozenější formou cvičení, začít lze v každém věku. Běhat můžeme ve městě, v přírodě nebo v tělocvičně na pásu. Běhání posiluje fyzickou i duševní stránku těla.

Pro všechny milovníky běhu, ať už rekreačně nebo tréninkově, máme pestrou nabídku produktů od vitamínů a proteinů přes zdravé mlsání až po fitness náramky k měření tepové frekvence, kroků a kilometrů pro začátečníky i zkušené běžce. Než vyběhnete na svou trasu, doplňte potřebnou energii a zůstaňte v kondici. Možná si říkáte, jak to vůbec zvládnete, když jste do této chvíle pohybu moc nedali a extrémně zadýchaní jste po pouhém doběhnutí tramvaje. Nebojte – právě pro vás jsme připravili praktické tipy na to, jak začít běhat i bez počáteční kondice.

Čím se vybavit do začátku

Lamax

Náramek, který motivuje k aktivitě

Pravidelný pohyb prospívá zdraví. Zlepšíte si kondici a budete fit. Pokud budete mít přehled o své aktivitě, pomůže Vám to v udržení motivace. Náramek BFit by LAMAX Tech monitoruje Vaši denní aktivitu a zaznamenává všechny pokroky, které uděláte.
 Koupit

Penco Energy drink grapefruit 900 g

Penco Energy drink grapefruit 900 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Prom-In JOINT CARE DRINK grep 280 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
439 Kč
Maxxwin Creatine Maxx 1000 240 tablet 240 ks

Maxxwin Creatine Maxx 1000 240 tablet 240 ks

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Maxxwin Anabolic Booster 90 kapslí

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
Jídlo

Co jíst před během? Záleží, jestli chcete hubnout, nebo budovat svaly

Důležité je, aby vám jídlo dodalo dostatek energie na běhání a zároveň bylo dobře stravitelné. Záleží, co vám osobně chutná a dělá dobře. Většina lidí si metodou pokus-omyl najde svačinku, která nekomplikuje následný trénink pocity těžkého žaludku. Ovoce se tráví rychleji, to si můžete dát hodinu před běháním. Pokud k němu přidáte sacharidy nebo bílkoviny, dejte si delší odstup – zhruba hodinu a půl až dvě. A co přesně si dát, záleží na tom, co si od běhu slibujete.

Zhubnout

Když chcete jen zhubnout

Jezte asi 1,5 hodiny až 2 hodiny před cvičením. Jídlo by nemělo být příliš tučné, sladké ani bohaté na bílkoviny. Volte raději rychle stravitelné sacharidy. Ideální je ovoce s nižším glykemickým indexem, jako například jablko, hruška, grep či jahody. Toto ovoce se stává pro tělo okamžitým zdrojem energie, ale zároveň ji uvolňuje postupně, takže vás zasytí na delší dobu. Další vhodnou volbou může být i plátek rýžového chlebíčku se slabou vrstvou medu, hrstička sušené papáji, manga nebo datlí (bez přidaného cukru).

Zhubnout

Penco Spalovač tuků L- KARNITIN LIQUID Lesní plody 500 ml

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

GymBeam Spalovač tuků Nero 120 kapslí

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

GymBeam Synefrin 90 ks

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

GymBeam Spalovač tuků Nero 120 kapslí

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Mixit pro vaši energii

Mixit Švestka Meruňka Křupavé ovoce 65 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Mixit Banán Jahoda Křupavé ovoce 80 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
Mixit To pravé ořechové 400 g

Mixit To pravé ořechové 400 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Mixit Velké křupavé ovoce 150 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
Mixitella

Mixitella

Mixitella je lahodný krém vyrobený z různých druhů ořechů v několika chutných variantách. Jde o zdravé mlsání bez výčitek. Namísto klasického cukru je slazena méně kalorickým maltinolem a dodá tělu potřebné tuky. Skvěle si na ní pochutnáte samotně, na palačinkách, chlebu, ve smoothies nebo třeba v jogurtu. Složení bez obsahu mléka je vhodné pro vegany i alergiky.
 Koupit

Oddělovník

Náročnější trénink

Před náročnějším tréninkem je vhodnou kombinací sacharidové jídlo s menším množstvím bílkovin a trochou tuku. Pokud hovoříme o sacharidech, vždy si vybírejte ty komplexní. Skvělou volbou může být rostlinný protein (konopný, hrachový) s rozmixovanou hrstkou ovesných vloček, doplněný mletým lněným semínkem nebo chia. Osvědčená je i mléčná rýže lehce posypaná ořechy, ovesná nebo jiná home-made kaše s ovocem, knackebrot s plátkem sýra a malé množství zeleniny. Před vytrvalostním tréninkem si jídlo naplánujte zhruba 2,5–3 hodiny před tréninkem, aby ho stihlo tělo zpracovat.

Náročný trenink

Přírodní protein

Ecce Vita Clean Lean Protein vanilka 250 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Ecce Vita Clean Lean Protein vanilka 1000 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Eurovo Tekuté vaječné bílky White Force 3000 970 ml

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Ecce Vita Clean Lean Protein čokoláda 250 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Energie, která neublíží

HealthyCO Proteinella lískový ořech/čoko 400 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
Dárek: Proteinella Slaný karamel 200g jako DÁREK!
Penco Long Trail Malina 70 g

Penco Long Trail Malina 70 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
1
Náročný trénink

Když chcete nabrat svaly

Pokud je vaším cílem budování svalové hmoty, najezte se hodinu a půl až dvě před tréninkem. Organismus by měl vykonávat fyzickou zátěž s doplněnými živinami a tekutinami, avšak takovými, které organismus příliš nezatíží. Na talíři by tak, kromě sacharidů pro energii, neměly chybět hlavně bílkoviny. Proteinů bychom měli přijmout mezi 0,25–0,4 g/1 kg tělesné hmotnosti. Příjem sacharidů by se měl odvíjet od celkového denního příjmu, ale obecně lze doporučit dávku mezi 0,3–1 g/1 kg tělesné hmotnosti.

Bílkoviny na růst vašich svalů

GymBeam Just Whey  white chocolate coconut 1000 g

GymBeam Just Whey white chocolate coconut 1000 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
GymBeam True Whey Protein banana - 1000 g

GymBeam True Whey Protein banana - 1000 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
Penco After Activity Q10, Vanilka 1500 g

Penco After Activity Q10, Vanilka 1500 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
Penco After Activity Q10, Banán 1500 g

Penco After Activity Q10, Banán 1500 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Sacharidy na doplnění energie

Penco Restart drink pomeranč 700 g

Penco Restart drink pomeranč 700 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
Weider Giant Mega Mass 4000 Gainer čokoláda 7000 g

Weider Giant Mega Mass 4000 Gainer čokoláda 7000 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
Penco After Activity Q10, Vanilka 1500 g

Penco After Activity Q10, Vanilka 1500 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
Extrifit BeefMass čokoláda 3 kg

Extrifit BeefMass čokoláda 3 kg

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
Co jíst, když běháte brzo ráno

Co jíst, když chcete běhat hned po probuzení

Někomu nemusí dělat dobře jíst hned po probuzení nebo nechce čekat nejméně hodinu na vytrávení. V takovém případě si dejte vydatnou večeři bohatou na sacharidy, jako jsou těstoviny, rýže nebo quinoa. Samozřejmě vyvážené bílkovinami a zeleninou. Můžete si dopřát menší večeři těsně před spaním. Jestliže chcete běhat hned po probuzení a máte potřebu se najíst, dejte si kousek čerstvého nebo sušeného ovoce, případně kus raw tyčinky. Po běhu se pak odměňte snídaní vydatnou na bílkoviny.

Snídaně

HealthyCO Proteinella lískový ořech a čokoláda 200 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

GymBeam 100% Arašídové máslo smooth 900 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Mixit Velké křupavé ovoce 150 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Proteinovka od Mixitu

Proteinovka Malinová je lahodná a pořádně nabušená kaše bez přidaného cukru! Spojili jsme chuť našich mrazem sušených malin a kvalitního CFM syrovátkového proteinu a vznikla dokonalá kombinace pro každého, kdo si chce pochutnat a zároveň naplnit svoje svaly pořádným přísunem živin.
 Koupit

Proteinovka
Hydratace

Nezapomeňte na hydrataci

Důkladná hydratace je při běhání samozřejmostí. V ideálním případě pijte vodu po menších dávkách v průběhu celého tréninku. Ve chvíli, kdy vás čeká delší běh (přes deset kilometrů) volte iontové nápoje. Ty se mohou lišit – hypotonické je vhodnější pít před tréninkem, isotonické je lepší vypít po tréninku. Volte ty, které obsahují i sodík, draslík a hořčík.

Penco Spalovač tuků SLIM EFFECT Třešeň 500 ml

Penco Spalovač tuků SLIM EFFECT Třešeň 500 ml

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Puhdistamo Electrolyte Powder Red berries 120 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
Penco Junior Sport Drink  Fruit Mix 700 g

Penco Junior Sport Drink Fruit Mix 700 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
Penco Energy drink grapefruit 900 g

Penco Energy drink grapefruit 900 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
Penco Junior Sport Drink Citron 700 g

Penco Junior Sport Drink Citron 700 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
Penco Iontový nápoj Ionogen citron 1000 ml

Penco Iontový nápoj Ionogen citron 1000 ml

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
Penco Iontový nápoj IONOGEN Lesní plody 1000 ml

Penco Iontový nápoj IONOGEN Lesní plody 1000 ml

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Amix Erebos Original 15 x 250 ml

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Pro bezpečnější běhání

Mueller Compact Knee Support Bandáž na koleno

Mueller Compact Knee Support Bandáž na koleno

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Vitamíny a minerály pro sportovce

Reflex Nutrition Nexgen® PRO 90 kapslí

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
329 Kč

Alavis Maxima Triple Blend Extra silný 700 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
Czech Virus Super Greens Pro V2.0 Lesní ovoce 360 g

Czech Virus Super Greens Pro V2.0 Lesní ovoce 360 g

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.

Reflex Nutrition Nexgen® PRO 90 kapslí

Můžete mít za 2 dny v pondělí 27. 5.
329 Kč
LadyLab

Ženy hubnou s novou značkou LadyLab

Ladylab je značka fitness produktů speciálně pro ženy, které se chtějí zbavit tuků, rýsovat postavu, být fit, zdravě žít a jíst a především, které chtějí cvičit a udržovat se ve formě. Napomáhá k cestě za lepším seběvědomím. A ta nezačíná ve fitku, nýbrž doma – vyváženou zdravou stravou, od které se vše odvíjí. Tak do toho jděte růžově.

Autor článku

Radek Novák

Psaní se věnuji něco málo přes pět let, kde se konkrétně zaměřuji především na zdravotnická témata. Kromě toho si rád užívám čas trávený sportem, hraním na kytaru a studiem cizích jazyků.

Všechny články od autora