Pro všechny milovníky běhu, ať už rekreačně nebo tréninkově, máme pestrou nabídku produktů od vitamínů a proteinů přes zdravé mlsání až po fitness náramky k měření tepové frekvence, kroků a kilometrů pro začátečníky i zkušené běžce. Než vyběhnete na svou trasu, doplňte potřebnou energii a zůstaňte v kondici.

Možná si říkáte, jak to vůbec zvládnete, když jste do této chvíle pohybu moc nedali a extrémně zadýchaní jste po pouhém doběhnutí tramvaje. Nebojte – právě pro vás jsme připravili praktické tipy na to, jak začít běhat i bez počáteční kondice.

Čím se vybavit do začátku

Co jíst před během? Záleží, jestli chcete hubnout, nebo budovat svaly

Důležité je, aby vám jídlo dodalo dostatek energie na běhání a zároveň bylo dobře stravitelné. Záleží, co vám osobně chutná a dělá dobře. Většina lidí si metodou pokus-omyl najde svačinku, která nekomplikuje následný trénink pocity těžkého žaludku. Ovoce se tráví rychleji, to si můžete dát hodinu před běháním. Pokud k němu přidáte sacharidy nebo bílkoviny, dejte si delší odstup – zhruba hodinu a půl až dvě. A co přesně si dát, záleží na tom, co si od běhu slibujete.

Někomu nemusí dělat dobře jíst hned po probuzení nebo nechce čekat nejméně hodinu na vytrávení. V takovém případě si dejte vydatnou večeři bohatou na sacharidy, jako jsou těstoviny, rýže nebo quinoa. Samozřejmě vyvážené bílkovinami a zeleninou. Můžete si dopřát menší večeři těsně před spaním. Jestliže chcete běhat hned po probuzení a máte potřebu se najíst, dejte si kousek čerstvého nebo sušeného ovoce, případně kus raw tyčinky. Po běhu se pak odměňte snídaní vydatnou na bílkoviny.

Důkladná hydratace je při běhání samozřejmostí. V ideálním případě pijte vodu po menších dávkách v průběhu celého tréninku. Ve chvíli, kdy vás čeká delší běh (přes deset kilometrů) volte iontové nápoje. Ty se mohou lišit – hypotonické je vhodnější pít před tréninkem, isotonické je lepší vypít po tréninku. Volte ty, které obsahují i sodík, draslík a hořčík.