Mnoho lidí se kvůli pandemii a lockdoownu dostalo do stereotypu, čemu nepřispěl ani homeoffice. Proto se to Pilulka rozhodla změnit. Když naše kolegyně Kačka přišla s nápadem na online cvičení pro svoje kolegy, mělo to obrovský úspěch. Kačka ve svém volném čase působí jako profesionální trenérka. Právě při jednom z tréninků zároveň vznikla i myšlenka spojit tuto její vášeň ke cvičení s prací a otevřít nové obzory nejen pro zaměstnance, ale i pro zákazníky Pilulky, aby jsme společně zabojovali s nadbytečnými kily po zimě. Vždyť přece společně jde všechno líp!

Předtréninkovou výživu bychom rozhodně neměli podceňovat. Pokud bychom měli shrnout, o čem předtréninková výživa je, je to jednoduché. V prvé řadě by nám mělo jít o to, aby do fyzického zatížení šel náš organismus s ideálně doplněnými zásobami živin, dostatečně hydratován a aby se mu do krve během výkonu stále uvolňovalo jisté množství živin. Zároveň musí splňovat i podmínku, aby ho trávení předtréninkového jídla příliš nezatížilo, neunavilo a paradoxně nedošlo ke snížení fyzického výkonu. Jestli se nám chce po předtréninkovém jídle spát, děláme něco špatně.

Zvedat víc a běhat dál – nejlépe ihned! Asi tak by se dal popsat úkol, který nakopávači dáváme před začátkem cvičení. Předtréninkové doplňky jsou nezbytnou součástí suplementačního plánu každého, kdo chce dosáhnout maximálního výkonu při tréninku, zlepšit soustředěnost na trénink či prokrvení svalů a maximalizovat tak nárůst svalové hmoty či zvýšit sílu. Dokonale vás připraví na trénink a nastartují vaši psychickou a fyzickou stránku.

Stalo se Vám už někdy, že jste byli během tréninku bez energie? Velký úbytek sil, rozklepané ruce i nohy, žádná chuť na pokračování či něco podobného? Únava k tréninku rozhodně patří, ale my s ní můžeme bojovat. Jak předejít podobným stavům a dopřát si tak kvalitní a intenzivní trénink?

Cvičení je skvělý způsob, jak se dostat do formy. Aby však bylo cvičení efektivní, je nutné dodržovat určitá pravidla, díky kterým bude vaše postava pevná, zdravá a vyrýsovaná. Během tréninku a následně po něm spalujete množství kalorií, jenže bez pravidelné regenerace však můžete přijít nejen o tukové zásoby, ale také o svalovou hmotu. Myslete na hydrataci, nezapomeňte se protáhnout, dopřejte si kvalitní spánek a vše podpořte správně zvolenými suplementy.

První dávka BCAA se doporučuje hned ráno po probuzení. Jde o jedinou bílkovinu, kterou dokáže vaše tělo nalačno strávit – nastartuje metabolizaci bílkovin a tím vám zajistí energii na zbytek dne. Tato ranní dávka by měla být cca 5 g. Jako ochranu svalové hmoty si další dávku dejte před náročným tréninkem, v závislosti na délce a obtížnosti tréninku by měla činit 5 – 10 g. Aby se vaše svaly lépe regenerovaly, ihned po tréninku si dejte opět dávku cca 5 g. Nejlépe se držte doporučeného dávkování na obalu od výrobce.

Spánek je nosným pilířem svalové regenerace. Můžete ve fitku dřít jak chcete, bez dostatečného kvalitního odpočinku svaly neporostou. Během spánku totiž dochází k produkci anabolických hormonů, které obnovují namožená a poškozená svalová vlákna. Během spánku se taktéž vyplavují všechny škodlivé látky, viry a bakterie a budují se nové buňky. Adekvátní délka spánku je 6 – 8 hodin.

Vitamíny a minerály pomáhají k normální činnosti svalů, urychlují jejich regeneraci a ovlivňují všechny základní metabolické procesy v těle včetně imunity. Nejvíce spotřebovávanými vitamíny při zvýšené fyzické zátěži jsou vitamín C a vitamíny B (B-komplex).

Při sportu, ať už rekreačním či profesionálním spotřeba hořčíku i vylučování hořčíku stoupá. Je tedy potřeba ho náležitě doplnit, jinak se jeho nadostatek projeví sníženým výkonem i zhoršenou regenerací. Dostačující dávkování elementárního hořčíku je 300 – 500 mg. Naučte se ho doplňovat vhodnými výživovými doplňky.

Komplexní péče o klouby, kosti a šlachy je důležitá pro zachování jejich dobrého stavu a funkčnosti. Naše klouby zatěžujeme po celý život, hlavně pokud uznáváme aktivní životní styl a rádi sportujeme. Oplátkou bychom jim měli poskytnout tu nejlepší péči a výživu. Z množství přípravků můžeme volit formu pro nás nejvhodnější, například přípravky ve formě želatiny, tablet, čistý bioaktivní kolagen nebo sypké přípravky.