Buďte doma fit!

Vyberte si produkty, které vám na základě doporučení našich influencerů zlevníme.

stevetrener_barbarian

Fitness trenér, OCR HUNTERS, Team Gatorade
Nutriční specialista
“Já jsem sportovcem tělem i duší už odmala. Proto mě nyní sport i živí a to konkrétně práce osobního trenéra, která mě naplňuje.”

martinaptackova

Princezna bojovnice, světová šampionka v kickboxu a hand-to-hand combat, trenérka, 1. žena v Evropě s černým páskem.
Také navrhuje šperky, předvádí šaty, pořádá různé charitativní projekty a další…

Home office je sice fajn, nemusíte řešit denní outfit, ušetříte hodně času za cestování do práce a z práce a sobě nervy, ale má to i obrovskou nevýhodu! Absenci pohybu. Obzvlášť v době koronavirové. Posilovny jsou zavřené a venkovní běh s rouškou není zrovna komfortní. Co s tím? Připravili jsme si pro vás několik tipů a cviků, jak se i doma udržovat v kondici, protáhnout tělo a nenechat špíčky pomalu vykořisťovat vaše těžce vydřené břišáky!

Cviky, které zvládnete i u počítače

PROTAŽENÍ TRAPÉZOVÉHO SVALU

napřímený stoj ramena tlačte od uší, brada zastrčená úklon hlavy vpravo levá horní končetina provádí tah dlaně k zemi – tah vedeme od ramene

Výdrž cca 3–5× nádech/výdech. Poté vše opakujeme na druhou stranu.

PROTAŽENÍ TRICEPSOVÉHO SVALU

napřímený stoj ramena tlačte od uší, brada zastrčená malíková hrana levé ruky mezi lopatky pravá ruka pomocí tlaku do levého lokte směrem dozadu a dolů dopomáhá intenzivnějšímu protažení hlavou lehce tlačte do rukou

Výdrž cca 3× nádech/výdech. Poté vše opakujeme na druhou stranu.

PROTAŽENÍ HAMSTRINGŮ (ZADNÍ STRANY STEHEN)

napřímený stoj lehké nakročení levou dolní končetinou bez rotace pánve, váha stále na zadní noze s výdechem provedeme rovný předklon těla a pokrčíme pravé koleno (koleno nesmí před špičku nohy) levé koleno stále propnuté, pánev v rovině

Výdrž cca 10–15 vteřin. Dýcháme, poté vše opakujeme na druhou stranu.

PROTAŽENÍ SPODNÍ ČÁSTI ZAD

napřímený stoj obloukem od hlavy po bederní páteř jdeme do předklonu mírně pokrčíme kolena horní končetiny zahákneme v podkolenních jamkách (smyčka) s nádechem do břicha provedeme lehké propnutí kolen a protitlak rukama (lehké vyhrbení bederní páteře) s výdechem uvolníme a utáhneme smyčku z horních končetin, s nádechem opakujeme tah, lehce vyhrbíme vše provádíme bez velké síly – prodýcháváme

Vždy provedeme 2–3 nádechy/výdechy, poté se obloukovitě od bederní páteře po hlavu napřímíme. V případě potřeby zopakujeme.

Pro náročnější sportovce

A jestli si chcete dát pořádně do těla, můžete. Pro náročnější sportovce máme potřebné vybavení. Stačí objednat a my už se o doručení až k vám domů postaráme.

Cvičit