

Vyberte si produkty, které vám na základě doporučení našich influencerů zlevníme.




Cviky, které zvládnete i u počítače
PROTAŽENÍ TRAPÉZOVÉHO SVALU
napřímený stoj ramena tlačte od uší, brada zastrčená úklon hlavy vpravo levá horní končetina provádí tah dlaně k zemi – tah vedeme od ramene

Výdrž cca 3–5× nádech/výdech. Poté vše opakujeme na druhou stranu.

PROTAŽENÍ TRICEPSOVÉHO SVALU
napřímený stoj ramena tlačte od uší, brada zastrčená malíková hrana levé ruky mezi lopatky pravá ruka pomocí tlaku do levého lokte směrem dozadu a dolů dopomáhá intenzivnějšímu protažení hlavou lehce tlačte do rukou
Výdrž cca 3× nádech/výdech. Poté vše opakujeme na druhou stranu.
PROTAŽENÍ HAMSTRINGŮ (ZADNÍ STRANY STEHEN)
napřímený stoj lehké nakročení levou dolní končetinou bez rotace pánve, váha stále na zadní noze s výdechem provedeme rovný předklon těla a pokrčíme pravé koleno (koleno nesmí před špičku nohy) levé koleno stále propnuté, pánev v rovině

Výdrž cca 10–15 vteřin. Dýcháme, poté vše opakujeme na druhou stranu.

PROTAŽENÍ SPODNÍ ČÁSTI ZAD
napřímený stoj obloukem od hlavy po bederní páteř jdeme do předklonu mírně pokrčíme kolena horní končetiny zahákneme v podkolenních jamkách (smyčka) s nádechem do břicha provedeme lehké propnutí kolen a protitlak rukama (lehké vyhrbení bederní páteře) s výdechem uvolníme a utáhneme smyčku z horních končetin, s nádechem opakujeme tah, lehce vyhrbíme vše provádíme bez velké síly – prodýcháváme
Vždy provedeme 2–3 nádechy/výdechy, poté se obloukovitě od bederní páteře po hlavu napřímíme. V případě potřeby zopakujeme.
