Jak zhubnout
Shoďte kila a zformujte svou postavu
Základy pro zdravé hubnutí
Kalorický deficit
Přijímáte méně kalorií než spotřebujete, tělo začne zpracovávat tukové zásoby a shazovat váhu
Zdravý jídelníček
Superpotraviny, fitness doplňky stravy a rady pro tvorbu vyváženého jídelníčku
Pravidelný pohyb
Cvičení, běh? Pomůže nejen s hubnutím, ale i s formováním postavy
Kalorický deficit a redukční diety
Kalorického deficitu docílíte tím, že máte menší příjem kalorií, než je tělo schopno spotřebovat. A k čemu je to vlastně dobré? Tím, že přijímáte méně kalorií než spotřebujete, tělo začne zpracovávat tukové zásoby a shazovat váhu. Příjem kalorií je pro každého individuální a je možné ho správě určit výpočtem. Poté si podle koeficientu, který odpovídá vašemu celkovému zatížení, nastavíte příjem kalorií. Cílem je vyvážený příjem potravy, tak abyste měli energii na celý den. Zajímá vás toto téma? Více se dozvíte v článku Nejlepší redukční diety
Spalovače tuků, aneb prášky na hubnutí
Občas jen dieta nestačí, poté přicházejí na řadu doplňky stravy, které vám hubnutí usnadní. Spalovače tuků fungují na principu navýšení výdeje energie organismu. Nebo zlepšují využití energie z tuků a tím podporují jejich spalování. Můžete sáhnout i po přírodních doplňcích stravy, které obsahují aktivní látky pro podporu metabolismu. Ovlivňují chuť k jídlu a podporují vylučování vody.
GymBeam Synefrin 90 ks
Dnes od 08:00 u vás
Extrifit CLA 1000 mg 100 kapslí
Dnes od 08:00 u vás
Nutrend Fat Direct 60 tobolek
Dnes od 08:00 u vás
Co obsahuje jídelníček na hubnutí
Ideální jídelníček pro hubnutí musí obsahovat dostatek vlákniny, tu získáte z celozrnných obilovin, luštěnin, ořechů, semínek a zeleniny. Snažte se jíst pestře a vyzkoušejte i nové recepty. Znáte třeba výhody superpotravin? Jsou to koncentrované zdroje cenných látek, které podporují zdraví, např. goji, chia semínka, borůvky, ale i kapusta. Dopřejte si zdravé tuky jako za studena lisované oleje, avokádo a vlašské ořechy. Jednou za čas, třeba za pár měsíců, zkuste detox, očistu těla od škodlivých látek ve formě co nejzdravějšího jídla a přísunu antioxidantů. Pokud vás čeká náročný trénink, sáhněte po výživě pro sportovce. Protejnové nápoje dodají tělu chybějící bílkoviny.
Fitness potraviny pro zdravé mlsání
To, že držíte dietu neznamená, že si nemůžete dopřát něco dobrého, když vás honí mlsná. Fitness potraviny obsahují vysoký podíl proteinu a současně málo kalorií. Ve fitness potravinách najdete široký výběr výborných tyčinek bez zbytečných cukrů a lákavé ořechové pomazánky.
HealthyCO Proteinella lískový ořech a čokoláda 200 g
Dnes od 08:00 u vás
GymBeam 100% Arašídové máslo smooth 900 g
Dnes od 08:00 u vás
HealthyCO Proteinella bílá čokoláda 200 g
Dnes od 08:00 u vás
ProteinPRO Protein bar s příchutí toffee caramel 45 g
Dnes od 08:00 u vás
Sportem ku zdraví a pevnější postavě
Díky pravidelnému pohybu shodíte nadbytečná kila a také celkově zlepšíte své zdraví. Trápí vás vysoký tlak? Už po měsíci cvičení můžete zpozorovat snížení krevního tlaku. A víte, že při sportování se tvoří hormon štěstí endorfin? Takže když se odhodláte s cvičením začít, bude pro vás jednodušší trénink dokončit. Bonus na závěr: pravidelné cvičení zlepšuje i duševní zdraví.
Fitness pomůcky a sportovní potřeby
Domácí posilovna nemusí zabrat celý pokoj. Ke kvalitnímu tréninku vám stačí i pár sportovních potřeb. Základem je podložka na cvičení. Na rychlostní typy tréninku se hodí odporové gumy a posilovací kolečka. Při rehabilitačním cviční využijete balanční podložky a gymnastické míče. Už i samotným sezením na míči stabilizujete páteř a tím, že neustále musíte vyrovnávat těžiště, nenásilně posilujete zádové svaly.
Power System Posilovací kolečko DUAL CORE AB WHEEL
Dnes od 08:00 u vás
Theraband Posilovací guma červená středně silná 2 m
Dnes od 08:00 u vás
GymBeam Masážní pistole VI Black - černá
Dnes od 08:00 u vás
GymBeam Valec na cvičení Fitness Roller Orange - oranžová
Dnes od 08:00 u vás
Běh a hubnutí – jak z běhání získat co nejvíc?
-Efektivní trénink musí trvat alespoň 30–40 minut
Aby tělo vůbec začalo spalovat tuky, je nutné sportovat alespoň půl
hodiny. Pusťte si do sluchátek na běhání svůj oblíbený playlist a
uvidíte, že vám čas rychle uteče.
- Hlídejte si tep
Pokud chcete díky běhání hlavně zhubnout, potřebujete, aby tělo
spalovalo tuky. K tomu dochází za středně vysoké tepové frekvence.
Jednoduše řečeno, neběhejte na maximum! Při vysoké tepové frekvenci tělo
sahá do sacharidových zásob. To není pro hubnutí vhodné a jen se rychle
vyčerpáte.
- Zrychlení metabolismu díky pravidelné aktivitě
V kombinaci se zdravým jídelníčkem můžete pozorovat první výsledky
už po měsíci běhání.
- Rozložte zátěž a šetřete své klouby
Sluchátka na běhání
Apple AirPods Pro (2. generace) s MagSafe pouzdrem (USB-C)
Dnes od 08:00 u vás
Apple AirPods 4, bezdrátová sluchátka (2024), bílá
Dnes od 08:00 u vásSportovní a chytré hodinky
Sportovní hodinky jsou skvělý pomocník při běhání. Obzvlášť měření tepu využijete pro efektivní trénink. Pokud chcete zhubnout, je důležité vědět, v jakých tepových frekvencích se při běhu pohybujete. Kontrolujte své hodnoty v průběhu celého tréninku a pokud je třeba, zpomalte či zrychlete, abyste se po celou dobu běhu měli tep na 80%. Tak spalujete maximální množství tuku. Hodinky vám také po dobu tréninku počítají vzdálenost a měří rychlost.
Niceboy ® Fitness náramek X-Fit Plus
Dnes od 08:00 u vás
Autor článku
Ivan Novák
Dlouhodobě se věnuji psaní o zdravotnické tématice, především o příznacích a léčbě nemocí, které čtenářům přináší důležité informace. Kromě psaní mám vášeň pro sport – běh, plavání a cyklistiku. Věřím, že kombinace mentální a fyzické aktivity je klíčem k udržení rovnováhy a svěží mysli.