Jak zhubnout

Shoďte kila a zformujte svou postavu

Hubnutí není až taková věda. Poradíme vám jak nastartovat zdravý životní styl a udržet si postavu svých snů.

Základy pro zdravé hubnutí

Kalorický deficit

Přijímáte méně kalorií než spotřebujete, tělo začne zpracovávat tukové zásoby a shazovat váhu

Zdravý jídelníček

Superpotraviny, fitness doplňky stravy a rady pro tvorbu vyváženého jídelníčku

Pravidelný pohyb

Cvičení, běh? Pomůže nejen s hubnutím, ale i s formováním postavy

Kalorický deficit a redukční diety

Kalorického deficitu docílíte tím, že máte menší příjem kalorií, než je tělo schopno spotřebovat. A k čemu je to vlastně dobré? Tím, že přijímáte méně kalorií než spotřebujete, tělo začne zpracovávat tukové zásoby a shazovat váhu. Příjem kalorií je pro každého individuální a je možné ho správě určit výpočtem. Poté si podle koeficientu, který odpovídá vašemu celkovému zatížení, nastavíte příjem kalorií. Cílem je vyvážený příjem potravy, tak abyste měli energii na celý den. Zajímá vás toto téma? Více se dozvíte v článku Nejlepší redukční diety

Spalovače tuků, aneb prášky na hubnutí

Občas jen dieta nestačí, poté přicházejí na řadu doplňky stravy, které vám hubnutí usnadní. Spalovače tuků fungují na principu navýšení výdeje energie organismu. Nebo zlepšují využití energie z tuků a tím podporují jejich spalování. Můžete sáhnout i po přírodních doplňcích stravy, které obsahují aktivní látky pro podporu metabolismu. Ovlivňují chuť k jídlu a podporují vylučování vody.

Košík aktualizován

Zákazníci doporučují

GymBeam Synefrin 90 ks

Synefrin je vysoce funkční a účinnou látkou, která je efektivní při redukci hmotnosti. Tento spalovač tuků je založen na principu stimulace termogeneze. Tvoří tedy teplo v organismu, čímž se zvyšuje energetický výdej i bez fyzické zátěže.

138 Kč

Košík aktualizován

Veganské

GreenFood Nutrition Fat Burner 60 kapslí

Doplněk stravy obsahuje L-karnitin tartrát, synephrin, kofein a salicin (extrakt z kůry Bílé vrby) a extrakt ze zeleného čaje.

199 Kč

Košík aktualizován

LadyLab Fat Killer 60 tobolek

Cvičíte, upravujete jídelníček? Prostě děláte maximum, aby šla kila dolů? Podpořte své snahy se spalovačem Fat Killer! Jedná se o extrémně silný vícesložkový spalovač pro účinnou redukci tělesného tuku.

790 Kč

Košík aktualizován

Otestováno

Penco Spalovač tuků L- KARNITIN LIQUID Lesní plody 500 ml

Tekutá vysoce koncentrovaná forma značkového L-karnitinu CARNIPURE, obohacená o kyselinu pantothenovou (vitamín B5) a trojmocný chróm, které podstatně zvyšují účinek L-karnitinu.

332 Kč

Spalovače tuků

Co obsahuje jídelníček na hubnutí

Ideální jídelníček pro hubnutí musí obsahovat dostatek vlákniny, tu získáte z celozrnných obilovin, luštěnin, ořechů, semínek a zeleniny. Snažte se jíst pestře a vyzkoušejte i nové recepty. Znáte třeba výhody superpotravin? Jsou to koncentrované zdroje cenných látek, které podporují zdraví, např. goji, chia semínka, borůvky, ale i kapusta. Dopřejte si zdravé tuky jako za studena lisované oleje, avokádo a vlašské ořechy. Jednou za čas, třeba za pár měsíců, zkuste detox, očistu těla od škodlivých látek ve formě co nejzdravějšího jídla a přísunu antioxidantů. Pokud vás čeká náročný trénink, sáhněte po výživě pro sportovce. Protejnové nápoje dodají tělu chybějící bílkoviny.

Fitness potraviny pro zdravé mlsání

To, že držíte dietu neznamená, že si nemůžete dopřát něco dobrého, když vás honí mlsná. Fitness potraviny obsahují vysoký podíl proteinu a současně málo kalorií. Ve fitness potravinách najdete široký výběr výborných tyčinek bez zbytečných cukrů a lákavé ořechové pomazánky.

fitness potraviny, jídelníček na hubnutí

Košík aktualizován

Zákazníci doporučují

Znáte z televize

HealthyCO Proteinella lískový ořech/čoko 200 g

Oříškovo-čokoládová pomazánka od švédského výrobce je určená těm, kteří chtějí zahnat chuť na sladké „sladkou pochoutkou“ a zároveň dodat tělu prospěšné živiny, a ne prázdné kalorie.

od 79 Kč

Košík aktualizován

Přírodní

GymBeam 100% Arašídové máslo smooth 900 g

Arašídové máslo je 100% čisté a přírodní oříškové máslo tvořené jen a jen arašídy. Získá si vás svou lahodnou chutí, ale i tím, že je přirozeným zdrojem sacharidů, bílkovin a hlavně zdravých tuků.

239 Kč

Košík aktualizován

Zákazníci doporučují

Znáte z televize

HealthyCO Proteinella bílá čokoláda 200 g

Nová čokoládová pomazánka od švédského výrobce je určená těm, kteří chtějí zahnat chuť na sladké „sladkou pochoutkou“ a zároveň dodat tělu prospěšné živiny, a ne prázdné kalorie.

od 92 Kč

Košík aktualizován

Znáte z televize

HealthyCO Proteinella White Chocolate Bar 35 g

Čokoládová proteinová tyčinka s polevou z bílé čokolády, bez přidaného cukru.

od 33 Kč

Fitness potraviny

Sportem ku zdraví a pevnější postavě

Díky pravidelnému pohybu shodíte nadbytečná kila a také celkově zlepšíte své zdraví. Trápí vás vysoký tlak? Už po měsíci cvičení můžete zpozorovat snížení krevního tlaku. A víte, že při sportování se tvoří hormon štěstí endorfin? Takže když se odhodláte s cvičením začít, bude pro vás jednodušší trénink dokončit. Bonus na závěr: pravidelné cvičení zlepšuje i duševní zdraví.

Fitness pomůcky a sportovní potřeby

Domácí posilovna nemusí zabrat celý pokoj. Ke kvalitnímu tréninku vám stačí i pár sportovních potřeb. Základem je podložka na cvičení. Na rychlostní typy tréninku se hodí odporové gumy a posilovací kolečka. Při rehabilitačním cviční využijete balanční podložky a gymnastické míče. Už i samotným sezením na míči stabilizujete páteř a tím, že neustále musíte vyrovnávat těžiště, nenásilně posilujete zádové svaly.

Košík aktualizován

Power System Posilovací kolečko DUAL CORE AB WHEEL

Účinná pomůcka pro intenzivní posilování břišních svalů, paží a ramenou a zad.

242 Kč

Košík aktualizován

Gymy Over-ball míč prům.19cm v krabičce

Kvalitní malý míč o průměru 19 cm, určený pro sportovní využití (cvičení, aerobic, pilates...), ale i k možné rekonvalescenci. Barva míče dle aktuální nabídky.

139 Kč

Košík aktualizován

Theraband Posilovací guma červená středně silná 2 m

Středně silná posilovací guma je univerzální a velmi efektivní cvičební pomůcka, s jejíž pomocí můžete procvičovat, posilovat a protahovat celé vaše tělo.

195 Kč

Košík aktualizován

Power System Švihadlo Modré

280 cm dlouhé, nastavitelné švihadlo vyrobené z odlehčeného nylonu, vhodné pro trénink boxu, či jiných aerobních cvičení.

64 Kč

Sportovní potřeby a pomůcky

Běh a hubnutí – jak z běhání získat co nejvíc?

Efektivní trénink musí trvat alespoň 30–40 minut
Aby tělo vůbec začalo spalovat tuky, je nutné sportovat alespoň půl hodiny. Pusťte si do sluchátek na běhání svůj oblíbený playlist a uvidíte, že vám čas rychle uteče.
Hlídejte si tep
Pokud chcete díky běhání hlavně zhubnout, potřebujete, aby tělo spalovalo tuky. K tomu dochází za středně vysoké tepové frekvence. Jednoduše řečeno, neběhejte na maximum! Při vysoké tepové frekvenci tělo sahá do sacharidových zásob. To není pro hubnutí vhodné a jen se rychle vyčerpáte.
Zrychlení metabolismu díky pravidelné aktivitě
V kombinaci se zdravým jídelníčkem můžete pozorovat první výsledky už po měsíci běhání.
Rozložte zátěž a šetřete své klouby
Střídejte běh i s dalšími sporty jako cyklistika, plavání, jóga a další protahovací cvičení.

Sluchátka na běhání

Košík aktualizován

Otestováno

Fixed Bezdrátová TWS sluchátka Boom Joy černá 1 ks

S praktickým dobíjecím pouzdrem vám poskytnou naprostou svobodu při poslechu hudby. True Wireless sluchátka nepotřebují žádné zbytečné kabely, mají vlastní vestavěnou baterii a jsou tak opravdu plně bezdrátové. Po vyjmutí z pouzdra se sluchátka okamžitě spárují s vaším telefonem pomocí technologie Bluetooth 5.0 a budou ihned připraveny k poslechu.

799 Kč

Košík aktualizován

Otestováno

Niceboy HIVE podsie 2021 black

Vylepšená verze true wireless sluchátek HIVE Podsie 2021 přináší dokonalý zvuk a k tomu extra vylepšení. Zejména výdrž – na jedno nabití je to až neuvěřitelných 9,5 hodin a s pouzdrem až 35 hodin!

799 Kč

Sluchátka

Sportovní a chytré hodinky

Sportovní hodinky jsou skvělý pomocník při běhání. Obzvlášť měření tepu využijete pro efektivní trénink. Pokud chcete zhubnout, je důležité vědět, v jakých tepových frekvencích se při běhu pohybujete. Kontrolujte své hodnoty v průběhu celého tréninku a pokud je třeba, zpomalte či zrychlete, abyste se po celou dobu běhu měli tep na 80%. Tak spalujete maximální množství tuku. Hodinky vám také po dobu tréninku počítají vzdálenost a měří rychlost.