jak zhubnout , jak mít štíhlou linii
Venku ošklivo a běžný provoz posiloven v blízké době také nehrozí? Pohyb je už ale potřeba, nejen kvůli nabraným kilům. Zkuste se začít hýbat doma nebo objevte naše přípravky na hubnutí a zformujte svou postavu na dobu „potom“.
cvičení , jak cvičit abych zhubla , spalovače tuků

Dejte si do těla i doma

I doma se dá hýbat. Zvedněte se z gauče a dejte si pravidelně každý den pár minut pohybu. Uvidíte, že brzo to vaše tělo pocítí.

Dřep + unožení do strany

  • Postavte se a posilovací gumu si dejte okolo nohou. Paty postavte z vnější strany boků, aby byla guma napnutá.
  • Udělejte dřep (boky jdou dolů a dozadu na úroveň kolen, kolena mírně ven, hrudník nahoře)
  • Pak levou nohou vytáhněte ven doleva (unožte, ale přitom držte rovná záda a hrudník nahoře). Udělejte opět dřep a pravou nohou unožte ven.
  • Opakujte 10× na každou stranu
cviky na zadek
cviky na břicho

Posílení středu těla s posilovacím kolečkem

  • Připravte si podložku a posilovací kolečko. Začínáme v pozici na čtyřech, chytíme kolečko za vnější uchýtky.
  • Zpevníme břicho, zatáhneme ramena dozadu a dolů a držíme krk v přirozené poloze. S kolečkem pak jedeme směrem dopředu až do bodu, kdy cítíme zapojení břišních svalů, ale neustále držíme zpevněná záda i ruce. Poté jedeme zpátky do původní polohy.
  • Cvik provádíme pomalu, abychom svaly drželi v napětí po co nejdelší dobu. Kolečkem můžeme jezdit jak dopředu pro zapojení přímých břišních svalů, tak do stran pro zapojení i šikmých břišních svalů. V případě těžších variant, můžeme odlepit nohu od země (na úroveň s boky) a tak aktivně zapojit zadeček a ztížit práci středu těla a rukou.
  • Pohyb opakujeme 10× dopředu a poté 10× na každou stranu s minutovou pauzou po každých 10 opakování.

Balance na bosu s medicimbálem

  • Pro tento cvik budeme potřebovat balanční podložku a nějaké závaží, například medicimbál do 5kg. Stoupneme si na rovnou plochu podložky, paty postavíme na úroveň vnější strany boků a mírně pokrčíme kolena.
  • Pokud jsme ještě neudělali, vezmeme si zátěž. Dlaně se snažíme udržet na úrovni s rameny, abychom neustále zapojovali i svaly ramen. Budeme provádět pohyb zleva doprava, přičemž paty pořádně tlačí do podložky pro stabilní pozici těla a držíme boky směrem dopředu, aby pohyb vycházel ze středu a vršku těla. Dlaně silně svírají zátěž a tak neustále aktivují jak střed těla, tak ramena a ruce.
  • V případě, že ztrácíme balance, můžeme kdykoliv odhodit zátěž a cvik provádět pouze s váhou vlastního těla. Krásně tak zapojíme celé tělo a ještě si vylepšíme balanční schopnosti.
  • Pohyb opakujeme 10× na každou stranu.
Bosu
Ořechy

Vrhněte se na ořechy

Víte, že pistácie obsahují nejméně kalorií, mandle mají nejvíce vlákniny, kešu vám pomůže na revma a třeba vlasšké ořechy působí pozitivně na nervový systém. Objevte všechna kouzla zdravého mlsání a vrhněte se na ořechy.