Co pomáhá, když to ve střevech není úplně v klidu

Nepravidelné trávení, nadýmání nebo diskomfort v břiše mohou být signály, že trávicí systém potřebuje trochu více pozornosti. V posledních letech se o střevním mikrobiomu často mluví jako o „druhém mozku“ a není to jen módní označení. Střevní rovnováha je úzce propojena s celkovou pohodou, vitalitou i správnou funkcí imunitního systému. Když trávení nefunguje, jak by mělo, může se to odrazit na energii, náladě nebo kvalitě spánku.

V takových chvílích hledáme cestu, jak podpořit komfort v oblasti trávení přirozeným a šetrným způsobem. Dnes se podíváme na pět přírodních látek, které jsou oblíbené pro své tradiční využití právě v obdobích, kdy trávení není zcela v rovnováze.

L-glutamin je jednou z nejčastěji zastoupených aminokyselin v těle a hraje roli v celé řadě fyziologických procesů. Tělo si jej sice umí vytvářet samo, ale v některých obdobích může být jeho potřeba vyšší, například při zvýšené zátěži nebo po náročném období. L-glutamin se v odborné literatuře často spojuje s funkcí buněk střevní sliznice a s celkovou výživou tkání. I proto si získal pozornost mezi lidmi, kteří se zajímají o rovnováhu ve svém trávicím systému.

L-glutamin je běžně používaný doplněk mezi lidmi, kteří se zaměřují na:

• Zvýšenou fyzickou zátěž – sportovci, aktivní jedinci nebo lidé s náročnou fyzickou prací. Glutamin je nejhojnější aminokyselinou ve svalech, a při zátěži jeho potřeba přirozeně roste
• Dlouhodobý stres nebo psychické vypětí – lidé procházející náročným obdobím, kdy tělo i psychika spotřebovávají více živin. V těchto fázích může být glutamin zajímavý jako součást podpory celkové výživy
• Zájem o péči o trávení – jedinci, kteří řeší komfort v oblasti trávení, např. po dietní chybě, po užívání antibiotik nebo při změnách životního stylu
• Podpora při rekonvalescenci - po náročné nemoci, operaci, hubnutí nebo jiném zatěžujícím období. Využíván jako součást výživových plánů, často ve spolupráci s odborníkem

Co děti?

Užívání L-glutaminu u dětí není běžně doporučováno bez konzultace s lékařem. I když se přirozeně v těle vyskytuje, pro suplementaci u dětí neexistují standardizovaná doporučení, a proto je vždy na místě odborné posouzení.

Zinek je důležitý minerál, který přispívá k normální funkci imunitního systému a pomáhá udržovat správnou funkci buněk v celém těle. Patří mezi látky, které se podílí na mnoha tělesných procesech a bývá součástí doplňků stravy zaměřených na celkovou rovnováhu organismu.

Zinek najdeme v mnoha potravinách, a to nejen v těch, které běžně spojujeme se zdravou výživou. Pokud máte rádi mořské plody, ústřice jsou doslova pokladnicí zinku. Milovníci masa si mohou přijít na své s pořádnou porcí hovězího nebo jehněčího. Nezapomínejme ani na drůbež, mléčné výrobky jako sýry a mléko, nebo vejce, která jsou fajn zdrojem zinku. Pro ty, kdo dávají přednost rostlinné stravě, jsou super zdrojem luštěniny, ořechy, semínka a celozrnné obiloviny.

A malý tip: některé rostlinné potraviny obsahují látky, které mohou vstřebávání zinku trochu ztížit. Proto je nejlepší kombinovat různé zdroje a tělu tak dát šanci vzít si z toho, co nejvíc.

Kolagen je důležitý protein, který se přirozeně vyskytuje v pojivových tkáních těla, včetně těch, které jsou součástí trávicího traktu. Pomáhá tak udržovat strukturu těchto tkání. S přibývajícím věkem se produkce kolagenu snižuje, což může být jedním z důvodů, proč lidé hledají možnosti, jak jeho hladinu v těle doplnit. Doplňky s kolagenem jsou často součástí vyvážené výživy zaměřené na podporu celkové pohody organismu.

slovo kolagen pochází z řeckého kolla, což znamená lepidlo? A skutečně  kolagen v těle působí jako přirozené pojivo, které drží pohromadě kůži, kosti i stěny trávicího traktu. Bez něj by se nám to doslova rozpadlo!

Astragalus (kozinec blanitý) je bylinka, která se v tradičních systémech, jako je čínská medicína, používá po staletí. Nejčastěji se jeho kořen suší nebo zpracovává na extrakty. Z pohledu trávení je astragalus zajímavý především tam, kde se řeší dlouhodobé vyčerpání, únava a snížená odolnost, tedy stavy, které mohou jít ruku v ruce i s diskomfortem v oblasti zažívání. Díky svému původu z oblasti bylinné tradice je často součástí směsí zaměřených na celkovou rovnováhu a odolnost organismu.

Slézovec lékařský je rostlina známá svou jemnou, zklidňující silou. Jeho semena a kořen obsahují slizové látky, které při kontaktu s tekutinou vytvářejí ochranný gelový povlak. Tento přírodní „polštářek“ může příjemně působit na citlivou sliznici trávicího traktu. Díky svým vlastnostem se slézovec tradičně využívá v bylinné péči tam, kde je potřeba jemné a šetrné zklidnění v oblasti žaludku a střev. V rostlinných směsích často doplňuje další bylinky, které podporují harmonii trávení.

Nejoblíbenější formou užití slézovce bývá čaj z jeho sušených semen nebo kořene. Tento způsob je tradiční, snadno připravitelný a umožňuje využít přirozené slizové látky, které jsou oceňované v období, kdy je potřeba jemnější přístup k trávicímu komfortu. Čaj bývá dobře snášený, což ocení zejména lidé s citlivým trávením. Doplňky ve formě kapslí či tablet jsou oblíbené pro pohodlné a přesné dávkování, ale čaj zůstává klasikou mezi uživateli.

Střeva jsou důležitou součástí našeho zdraví, a když nejsou v klidu, můžeme jim pomoci přírodními látkami jako L-glutaminem, zinkem, kolagenem, astragalem a slézovcem. Tyto látky spojuje to, že každá z nich přispívá k podpoře přirozené rovnováhy a celkové pohody trávicího systému, a to buď prostřednictvím podpory buněčných funkcí, přirozených obranných mechanismů, či jemné péče o střevní sliznici. Vyzkoušejte tyto přirozené pomocníky a dejte svému tělu šanci na lepší rovnováhu a pohodu každý den.

Tento článek má pouze informativní charakter. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy. Uvedené informace nenahrazují odborné poradenství lékaře nebo lékárníka.

Di Pierro, F. (2016). Glutamine and its role in gut function and health. Clinical Nutrition Supplements, 11(1), e1–e6.

Kim, M. H., & Kim, H. (2017). The Roles of Glutamine in the Intestine and Its Implication in Intestinal Diseases. International Journal of Molecular Sciences, 18(5), 1051.

https://medli­neplus.gov/dru­ginfo/natural/940­.html

EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA) (2009). Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to zinc. EFSA Journal, 7(9):1229.

https://ods.od­.nih.gov/factshe­ets/Zinc-Consumer/

World Health Organization – Zinc in Human Nutrition

Bello, A. E., & Oesser, S. (2006). Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. Current Medical Research and Opinion, 22(11), 2221–2232.

Sibilla, S. et al. (2015). An Overview of the Beneficial Effects of Hydrolyzed Collagen on Skin and Joint Health. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 8, 285–290.

 https://www.nccih­.nih.gov/heal­th/astragalus

Cho, W. C. S., & Leung, K. N. (2007). In vitro and in vivo immunomodulating and anti-cancer effects of Astragalus membranaceus. Cancer Letters, 252(1), 43–54.

European Medicines Agency (EMA) – Herbal Monograph on Malva sylvestris: https://www.ema.europa.eu

Blumenthal, M. et al. (2000). The Complete German Commission E Monographs – Therapeutic Guide to Herbal Medicines. American Botanical Council.