Hodně sportujete a přemýšlíte, jaká výživová strategie je ideální právě pro vás a váš sport? Výživové strategie se mohou lišit na základě typu sportu a jeho doby trvání. Najděte ten svůj sport a podívejte se na konktrétní výživovou strategii pro ještě lepší pocit a výsledky jak během, tak po sportování.
BĚH
Patříte k fanouškům běhu? Běh je skvělým pomocníkem nejen při hubnutí, ale také pomáhá pročistit hlavu a zlepšit náladu. A to ať běháte půl hodinu, hodinu nebo klidně dvě až tři. Pojďme se společně podívat, jak se liší výživová strategie u běhání zhlediska doby trvání.
Doba trvání: do 1 hod.
Doba trvání: do 2 hod.
JÍZDA NA KOLE
Léto se blíží, počasí je teplejší a s tím přichází i výlety. Vyměnili jste auto za kolo a přemýšlíte jak se vybavit na cesty, aby Vám nedošla energie? Ať ujedete 5 km nebo 50 km, určitě se podívejte, jaká výživová strategie je pro tuto kativitu vhodná.
Doba trvání: do 2 hod.
Doba trvání: do 4 hod.
TŮRY A DLOUHÉ PROCHÁZKY
Nejzdravější a nejpřirozenejší pohyb je chůze. Pokud zapojíte více samotnou chůzi nebo procházky do vašeho běžného dne, budete se cítit skvěle, pročistíte hlavu a vaše tělo Vám bude vděčné. Pokud plánujete vyrazit na delší procházky, pojďte se s námi podívat, jak se na ně připravit.
Co si vzít na delší procházku?
- Do batohu si nezapomeňte vzít dostatečné množství tekutin
- Do kapsy si dejte energy gel, který je skladný, ale především Vám rychle dodá potřebnou energii
- Skvělými pomocníky pro zahnání hladu jsou proteinové tyčinky
- Iontové nápoje obohatí vodu a doplní tělu potřebné minerály a sacharidy
- Pokud se budete cítit vyčerpáni, sáhněte po energy shotech, které vás nabudí
Týmové sporty
Jak vypadá výživová strategie u týmových sportů?
- Před tréninkem se můžete nakopnout pre-workoutem, carnitinem nebo energy shoty či gely.
- Během tréninku nezapomeňte doplňovat tekutiny dle vašich potřeb, kromě vody vás hydratují a doplní minerály iontové nápoje, které si můžete pořídit již hotové nebo v práškové variantě. Energy gely Vám pomohou rychle získat energii a nakopnout Vás k lepším výsledkům v případě delší doby trvání tréninku.
- Po tréninku doplňte energii buď doplňky stravy „After workout“ obsahující proteiny a aminokyseliny nebo sáhněte po samotných BCAA, proteinovém drinku či proteinové tyčince.
