Jak snížit nebo zvýšit tlak?

Pokud bychom chtěli co nejjednodušeji vysvětlit, co vlastně krevní tlak znamená, představme si srdce jako velikou pumpu, která nám určitou silou pumpuje krev do těla a působí na stěny tepen. A právě tato síla představuje krevní tlak. Běžně se ještě mluví o systolickém tlaku (fáze vypuzování krve), který bývá vyšší a diastolickém tlaku (fáze plnění srdečních komor krví), který bývá nižší. Jako optimální krevní tlak u dospělého se označují hodnoty 120/80 mm Hg.

Za vyšší krevní tlak se považují hodnoty od 140/90 mm Hg a nebezpečné je na něm to, že jej často nemusí doprovázet žádné příznaky, takže o něm dotyčný nemusí mít ani tušení. Vysoký krevní tlak může být dědičný, avšak mezi jeho nejčastější příčiny patří především stres a špatný životní styl (nedostatek pohybu, obezita, alkohol).

Pokud chcete snížit tlak dlouhodobě, měli byste především změnit životosprávu. Ve většině případů je v první řadě důležité zhubnout – nemusíte jíst méně, jezte však zdravě a kvalitně. Snažte se také příliš nesolit, protože nadměrný příjem soli je jednou z příčin hypertenze. Do svého každodenního programu se snažte zařadit jakékoliv pohybové aktivity. Vysokému tlaku a našemu zdraví obecně rozhodně neprospívá nadměrný stres, nervozita a kouření. Vhodné jsou také doplňky stravy určené na krevní tlak. Někdy je třeba sáhnout po lécích (stejně jako čtvrtina našich čtenářů), jelikož zhruba 40 % lidí má genetickou variantu, u které k dlouhodobému snížení krevního tlaku nestačí pohybová aktivita. 

Nízký krevní tlak se odborně nazývá arteriální hypotenze a projevuje se hodnotami nižšími než 100/70 mm Hg. Jeho příčinou bývá to, že srdce pumpuje menší množství krve nebo se cévy při průtoku krve nedostatečně stahují. Proto také osoby s nízkým krevním tlakem často trápí neprokrvené, a tím pádem studené končetiny. Někdo má nízký tlak prostě vrozený, pro jiného může být důsledkem užívání některých léků nebo onemocnění.

Pro dlouhodobé zvýšení tlaku se doporučuje dodržovat pitný režim, ve stravě dbát na příjem bílkovin a také soli (sůl obsahuje pro nízký tlak prospěšný sodík) a doplňovat vitamíny C a B. Nezapomínejte na pravidelný pohyb (stejně jako 30 % našich čtenářů), vhodné je také otužování. Mnoho lidí si pomáhá pravidelným pitím kávy, avšak ta má spíše krátkodobou účinnost (podporuje srdeční činnost, ale také rozšiřuje cévy a ty se potom nedostatečně stahují). Lepší je tedy černý nebo zelený čaj – ty totiž obsahují tein, který působí déle než kofein.