Pro udržení trávicího systému v pohybu byste každý den měli sníst 18–30 g vlákniny. Dejte si jablko, vrchovatě si dopřejte zeleniny a nevynechejte celozrnné potraviny a luštěniny.

Nadměrné pití kofeinu a alkoholu může způsobit ztvrdnutí stolice a ztížit tak její průchod. Abyste tomu zabránili, pijte více vody a místo obvyklé dopolední kávy si raději dejte džus nebo bylinkový čaj.

Když ucítíte potřebu jít na toaletu, nečekejte. Zadržování stolice může způsobit její ztvrdnutí a následně ztížení jejího průchodu. Naslouchejte tedy svému tělu a jděte na toaletu, když potřebujete.

Zrychlení srdeční frekvence na přibližně 30 minut denně vám pomůže udržet stolici pravidelnou. Zároveň snižuje hladinu stresu, který může také vyvolat zácpu. Zkuste tedy trochu cvičení, aby se věci opět daly do pohybu.