Máme tady léto v plném proudu, které nás všechny láká ven za aktivním životním stylem. Pokud patříš mezi sportovní nadšence, jsi tu na správném místě. Buď vždy ready a měj po ruce dostatek výživy pro doplnění energie nebo patřičnou hydrataci při zátěži. Nezapomeň ani na sportovní lékárničku, která tě připraví na všechny přípády.
hydratuj se
doplň energii
spaluj tuky
vybav lékárničku
hydratuj se
Jízda na kole i běh patří mezi výkonnostní aktivity, kde je obzvlášť důležité dodržovat pravidelný pitný režim. Kvůli ztrátě velkého množství potu, je potřeba vodu v těle nahradit a doplnit ji pomocí nápojů. Vhodným sportovním nápojem je zejména voda, ale také nápoje jako jsou „ionťáky“ plné elektrolytů a jednoduchých sacharidů. Pro rychlé doplnění energie sáhni po nápoji s aminokyselinami, např. BCAA, které uvolňují více energie ve svalech.
nápoje vhodné před zátěží
nápoje vhodné během zátěže
nápoje vhodné po zátěži
Kolik tekutin vypít během tréninku?
Objem tekutin, které se doporučuje vypít během tréninku závisí ovšem na jeho intenzitě. Obecně se však doporučuje pít od 150 do 200 ml na každých 15 minut. Při sportování se nejvíce hodí pít nekalorické nápoje s vitamíny a minerály, jelikož mají schopnost překrýt ztráty z těla. Nepijte však velké množství tekutin najednou, zatížíte si tím ledviny.
před zátěží (pre-workout)
během zátěže (hypotonické)
po zátěži (isotonické nebo hypertonické)
doplň energii
Pokud tvoje plánovaná zátěž bude trvat déle než hodinu, sbal si s sebou svačinu na doplnění energie. Sáhni po ovoci (např. banán), nebo energetické tyčince či gelu. Pokud plánuješ půldenní nebo celodenní vyjížďku, je potřeba si příjem více rozplánovat – každou hodinu bys měl doplnit 60 až 90 gramů sacharidů. V tom případě je ideální do výživy přidat proteiny, proteinové nápoje či proteinové tyčinky.
snacky Snäksy
proteiny
spaluj tuky
Pokud je tvým cílem při sportu zhubnout, nezapomeň na vhodné doplňky stravy, které ti v tom pomůžou. Spalovače tuků fungují na principu, kdy navyšují výdej energie organismu. Zrychlí metabolismus, odstraní z těla přebytečné látky nebo odvodní organismus. Mezi účinné látky ve spalovačech patří L-Carnitin, CLA, Tribulus, Kapsaicin, Kofein nebo Synefrin.
spalovače pro ženy
vybav lékárničku
Buď připraven na všechny pády či úrazy – i tomu nejzkušenějšímu sportovci se může přihodit nepříjemné zranění. Zejména z kola se dá v rychlosti nepříjemně spadnout, proto měj po ruce desinfekci, obvaz, náplasti a další pomůcky pro zastavění krvácení. Mrkni na kompletní sady lékárniček, nebo pokud již nějakou výbavu vlastníš, doplň si ji potřebnou výbavou.
