Adaptogeny pod lupou: co věda říká o ashwagandě, rhodiole a mace a co je jen marketing
Co jsou adaptogeny a co o nich říká věda? Podívejte se na ashwagandhu, rhodiolu a macu, jejich možné využití, limity i marketingová tvrzení.
Adaptogeny dnes najdeme v kapslích, prášcích, funkčních nápojích i kávových směsích. Ashwagandha, rhodiola nebo maca se často spojují se stresem, únavou, energií a celkovou odolností organismu. Jenže právě u adaptogenů bývá hranice mezi vědou, tradičním použitím a marketingem někdy trochu rozmazaná. V článku se proto podíváme na to, co o nich víme, u kterých tvrzení je dobré zpozornět a jak si vybrat doplněk stravy s rozumem.
Co jsou adaptogeny a proč se o nich tolik mluví
Adaptogeny jsou látky rostlinného původu, které se tradičně spojují s podporou odolnosti organismu vůči stresu a náročným obdobím. Nejčastěji se o nich mluví v souvislosti s únavou, psychickou zátěží, soustředěním nebo celkovou vitalitou.
V posledních letech se z nich stal velký wellness trend. Najdeme je v kapslích, prášcích, čajích, funkčních nápojích i kávových směsích. Jenže ne každý produkt s nápisem „adaptogen“ automaticky znamená silný nebo kvalitní doplněk stravy.
U adaptogenů je důležité rozlišovat mezi tradičním použitím, výsledky studií a marketingovými sliby. Mohou být zajímavou součástí zdravé rutiny, ale nenahradí spánek, pestrou stravu, odpočinek ani odbornou péči, pokud řešíme dlouhodobé potíže.
Co říká věda a proč nejsou všechny studie stejné
U adaptogenů často narazíme na slova jako „studie ukazují“ nebo „vědecky ověřeno“. Jenže ne každá studie má stejnou váhu. Záleží na tom, kolik lidí se jí účastnilo, jak dlouho trvala, jaký extrakt se používal a s čím se výsledky porovnávaly.
Právě u bylin je to důležité. Jinak může působit kořen v prášku, jinak standardizovaný extrakt a jinak směs několika látek v jednom doplňku. Proto bychom se měli ptát nejen na to, jestli byla rostlina zkoumaná, ale také v jaké formě, dávce a u jaké skupiny lidí.
Adaptogeny proto nemusíme zavrhovat, ale vyplatí se k nim přistupovat realisticky. Některé výsledky studií mohou být slibné, zároveň ale často neznamenají, že daná rostlina bude fungovat stejně u každého.
Ashwagandha: nejznámější adaptogen na stres a zklidnění
Ashwagandha patří mezi nejznámější adaptogeny a v tradiční ájurvédě má dlouhou historii používání. Dnes ji najdeme hlavně v doplňcích stravy zaměřených na psychickou pohodu, relaxaci, odpočinek nebo spánek.
S čím se ashwagandha nejčastěji spojuje
Nejvíce se o ní mluví v souvislosti se stresem, napětím, únavou a spánkem. Standardizovaný extrakt z ashwagandhy se ve studiích sleduje hlavně v souvislosti se subjektivně vnímaným stresem a kvalitou spánku. Záleží ale na konkrétním extraktu, dávce i délce užívání.
Co říkají studie a kde být opatrní
U ashwagandhy je dobré zpozornět hlavně u tvrzení, která zní až příliš jednoduše. Například že „vypne stres“, „srovná hormony“ nebo „nahradí léky na úzkost“. Takto přímočaře adaptogeny nefungují. Mohou být součástí rutiny, ale nenahrazují odpočinek, terapii ani odbornou léčbu.
Kdy zpozornět při výběru a užívání
Ashwagandha nemusí být vhodná pro každého. Opatrní bychom měli být hlavně v těhotenství, při kojení, při potížích se štítnou žlázou, játry nebo při užívání léků ovlivňujících psychiku. U doplňků je proto důležité číst nejen dávkování, ale i typ extraktu a upozornění na obalu.
Rhodiola: adaptogen spojovaný s únavou a výkonem pod stresem
Rhodiola, česky rozchodnice růžová, patří mezi adaptogeny, o kterých se nejčastěji mluví v souvislosti s únavou, vyčerpáním a psychickou zátěží. Tradičně se používala hlavně v chladnějších horských oblastech a dnes ji najdeme v doplňcích zaměřených na energii, soustředění a odolnost při náročném období.
S čím se rhodiola nejčastěji spojuje
Nejčastěji se spojuje s únavou, stresem a mentálním výkonem. Extrakt z rhodioly se ve studiích zkoumá hlavně v souvislosti s únavou, krátkodobým stresem a pocitem vyčerpání. Stejně jako u jiných adaptogenů ale záleží na kvalitě extraktu, dávce a délce užívání.
Co říkají studie a kde být opatrní
U rhodioly bychom měli zpozornět u tvrzení, že okamžitě dodá energii, nahradí spánek nebo zlepší výkon bez dalších změn v režimu. Adaptogeny nejsou stimulanty ve stylu silné kávy. Mohou být součástí rutiny, ale nevyřeší dlouhodobé přetížení samy o sobě.
Kdy zpozornět při výběru a užívání
Rhodiola může u citlivějších lidí působit povzbudivě, proto nemusí být ideální večer. Opatrnost je vhodná při nespavosti, úzkosti, vyšším krevním tlaku nebo při užívání léků ovlivňujících psychiku. I tady platí, že je dobré sledovat typ extraktu, dávkování a upozornění na obalu.
Maca: energie, vitalita a hormonální rovnováha pod lupou
Maca je kořenová rostlina pocházející z vysokých oblastí Peru. V doplňcích stravy ji najdeme nejčastěji ve formě prášku, kapslí nebo jako součást směsí do smoothie, kaší či funkčních nápojů. Často se spojuje s energií, vitalitou, libidem a hormonální rovnováhou.
S čím se maca nejčastěji spojuje
Nejvíce se o ní mluví v souvislosti s únavou, energií, vitalitou, libidem a hormonální rovnováhou. Právě u těchto témat je ale dobré rozlišovat mezi tradičním používáním, prvními výsledky studií a marketingovými sliby. Dostupné důkazy jsou zatím opatrnější, než jak někdy působí reklama.
Co říkají studie a kde být opatrní
U macy je dobré zpozornět hlavně u tvrzení, že „srovná hormony“, „vyřeší neplodnost“ nebo „okamžitě zvýší libido“. Taková sdělení mohou znít lákavě, ale často zjednodušují mnohem složitější témata. Maca může být součástí rutiny zaměřené na energii a celkovou vitalitu, ale neměla by se prezentovat jako řešení hormonálních nebo reprodukčních potíží.
Kdy zpozornět při výběru a užívání
Při výběru macy sledujeme hlavně původ, formu zpracování a doporučené dávkování. Vhodné je také všímat si, zda jde o čistý prášek, extrakt nebo směs s dalšími látkami. Pokud řešíme hormonální potíže, těhotenství, kojení nebo užíváme léky, je lepší se o vhodnosti poradit s lékařem nebo lékárníkem.
Adaptogen |
Nejčastěji se spojuje s |
Na co si dát pozor |
Ashwagandha |
stres, napětí, relaxace, spánek | těhotenství, kojení, štítná žláza, játra, léky ovlivňující psychiku |
Rhodiola |
únava, soustředění, psychická zátěž | nespavost, úzkost, vyšší krevní tlak, večerní užívání |
Maca |
energie, vitalita, libido | přehnaná tvrzení o hormonech, plodnosti a hormonální rovnováze |
Každý adaptogen se používá trochu jinak, proto nedává smysl vybírat jen podle trendu. Důležité je vědět, co od doplňku čekáme, jaké má složení a zda se hodí k našemu zdravotnímu stavu.
Adaptogeny vs. marketing: jak poznat přehnané sliby
U adaptogenů je dobré zpozornět hlavně tehdy, když produkt slibuje příliš rychlý nebo univerzální účinek. Pozor si dejme hlavně na tvrzení jako:
- „okamžitě vypne stres“
- „srovná hormony“
- „nahradí antidepresiva nebo léky na úzkost“
- „dodá energii bez odpočinku“
- „vyřeší únavu jednou provždy“
- „detoxikuje nadledvinky“
- „funguje stejně na každého“
- „nemá žádné vedlejší účinky“
- „čím vyšší dávka, tím lepší výsledek“
Lepší znamení je, když výrobce jasně uvádí konkrétní rostlinu, typ extraktu, dávku v denní porci, standardizaci a upozornění pro rizikové skupiny. Adaptogeny mohou být součástí zdravé rutiny, ale neměly by být prezentované jako rychlá náhrada spánku, odpočinku, terapie nebo odborné léčby.
Pilulka odborník Bc. Marie Siatka říká:
Adaptogeny patří v posledních letech mezi velmi populární skupinu přírodních látek. Najdeme je v doplňcích stravy zaměřených na stres, energii, spánek, výkonnost nebo hormonální rovnováhu. Jedná se o látky rostlinného původu, u kterých se předpokládá schopnost pomáhat organismu lépe reagovat na fyzickou a psychickou zátěž. Budoucnost adaptogenů bude záviset především na kvalitnějších, dlouhodobějších a lépe kontrolovaných studiích. Adaptogeny mohou být zajímavou součástí podpory zdraví, ale jejich místo je vedle základních pilířů prevence, nikoliv místo nich.
Ashwagandha, také indický ženšen, patří mezi tradiční rostliny ajurvédské medicíny. Jedná se o jednu z nejvíce studovaných adaptogenů. Klinické studie naznačují možný vliv na subjektivně vnímaný stres, úzkostné obtíže, kvalitu spánku nebo únavu.
Rhodiola, také rozchodnice růžová, pochází z chladných oblastí Evropy a Asie a tradičně se používala pro podporu odolnosti, výdrže a snížení únavy. Výzkum se zaměřuje především na psychickou a fyzickou únavu, stresovou zátěž a kognitivní výkon. Některé studie naznačují možný přínos při pocitu vyčerpání, ale systematické přehledy upozorňují, že výsledky nejsou jednoznačné.
Maca je kořenová rostlina z peruánských And. Tradičně byla používaná jako potravina podporující vitalitu, energii a plodnost. Dnes je často propagována jako prostředek pro hormonální rovnováhu, libido nebo zvýšení výkonnosti. Na rozdíl od ashwagandhy a rhodioly však existuje méně kvalitních klinických dat.
Jak číst etiketu adaptogenního doplňku
U adaptogenů nestačí sledovat jen název rostliny na přední straně obalu. Důležité je podívat se i na to, jaká část rostliny je použitá, kolik účinné látky obsahuje denní dávka a jestli je extrakt standardizovaný.
Co sledovat na etiketě |
Proč je to důležité |
| Přesný název rostliny | Například ashwagandha, rhodiola nebo maca. Ideálně i latinský název. |
| Použitá část rostliny | Kořen, oddenek nebo list mohou mít jiné složení. |
| Forma doplňku | Prášek, extrakt, kapsle nebo směs mohou mít různou koncentraci. |
| Standardizace extraktu | Například obsah withanolidů u ashwagandhy nebo rosavinů a salidrosidu u rhodioly. |
| Dávka v denní porci | Pomáhá porovnat sílu jednotlivých produktů. |
| Další látky ve směsi | Některé produkty obsahují kofein, vitaminy, minerály nebo více bylin najednou. |
| Upozornění na obalu | Důležité hlavně při užívání léků, těhotenství, kojení nebo zdravotních potížích. |
Obecně platí, že čím transparentnější etiketa, tím lépe se rozhodujeme. Pokud výrobce neuvádí dávku, typ extraktu ani standardizaci, těžko poznáme, kolik účinných látek v doplňku skutečně je.
Musíme adaptogeny užívat každý den?
Adaptogeny nemusí být automaticky součástí každodenní rutiny po celý rok. Často dává větší smysl zařadit je v období vyšší zátěže, únavy nebo náročnějšího režimu a průběžně sledovat, jak na ně tělo reaguje. Důležité je držet se doporučeného dávkování a nedělat z nich náhradu spánku, odpočinku nebo pestré stravy.
Kdy být s adaptogeny opatrní
I když adaptogeny působí jako „přírodní“ doplňky, neznamená to, že se hodí pro každého. Některé byliny mohou ovlivňovat spánek, psychiku, tlak, štítnou žlázu nebo se nemusí dobře kombinovat s léky.
Zpozornět bychom měli hlavně v těchto případech:
- těhotenství a kojení
- užívání antidepresiv, sedativ nebo léků na úzkost
- léky na štítnou žlázu
- léky na krevní tlak nebo ředění krve
- onemocnění jater
- autoimunitní onemocnění
- výrazná úzkost, nespavost nebo bušení srdce
- kombinování více adaptogenů najednou
- užívání vyšších dávek bez konzultace
Pokud řešíme dlouhodobý stres, vyčerpání, hormonální potíže nebo užíváme léky, je lepší se o vhodnosti konkrétního adaptogenu poradit s lékařem nebo lékárníkem. U doplňků stravy se vyplatí číst nejen sliby na přední straně obalu, ale hlavně dávkování, složení a upozornění výrobce.
Za jak dlouho mohou adaptogeny působit
U adaptogenů většinou nečekáme okamžitý efekt po první dávce. Někteří lidé mohou změnu vnímat po několika dnech, u jiných dává smysl sledovat účinek spíše v řádu týdnů. Záleží na konkrétní rostlině, dávce, typu extraktu, pravidelnosti užívání i celkové životosprávě.
Nejčastější chyby při užívání adaptogenů
U adaptogenů nejčastěji chybujeme tím, že od nich čekáme okamžitý účinek, kombinujeme více druhů najednou nebo vybíráme podle trendu místo konkrétní potřeby. Důležité je sledovat dávku, typ extraktu, standardizaci a upozornění na obalu. Ani přírodní doplněk nemusí být vhodný pro každého, zvlášť při užívání léků, těhotenství, kojení nebo dlouhodobých zdravotních potížích.
Závěr: adaptogeny nejsou zázrak, ale mohou mít své místo
Adaptogeny mohou být zajímavou součástí rutiny v náročnějších obdobích, při únavě nebo při snaze podpořit celkovou vitalitu. U ashwagandhy, rhodioly i macy ale platí, že bychom měli rozlišovat mezi tradičním používáním, dostupnými studiemi a marketingovými sliby. Důležitý je konkrétní typ extraktu, dávkování, kvalita doplňku i náš zdravotní stav. Pokud užíváme léky, řešíme dlouhodobé potíže, těhotenství nebo kojení, je vhodné se poradit s lékařem nebo lékárníkem.
Tento článek má pouze informativní charakter. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy. Uvedené informace nenahrazují odborné poradenství lékaře nebo lékárníka.
Zdroje
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3991026/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7756641/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6240259/
https://www.nccih.nih.gov/health/ashwagandha
https://www.bfr.bund.de/cm/349/ashwagandha-food-supplements-with-potential-health-risks.pdf
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6750292/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3573577/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34559859/
https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-monograph/final-european-union-herbal-monograph-rhodiola-rosea-l-rhizoma-et-radix-revision-1_en.pdf
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9228580/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK126493/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK80766/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2928177/
Autor článku
Bc. Marie Siatka
Vystudovala jsem obor Ochrany veřejného zdraví na Lékařské fakultě Ostravské univerzity. Témata zdraví a prevence jsou mi velmi blízká. V současnosti pracuji ve zdravotním ústavu na oddělení mikrobiologie vod, potravin a předmětů běžného užívání. S manželem máme masérský salón, kde se věnujeme nejen uvolňování svalů, ale i komplexní regeneraci těla a mysli. Ve svém volném čase ráda cestuji, chodím po horách nebo se věnuji józe.
Zeptejte se lékárníka
Odborné rady a odpovědi na vaše dotazy, a to z pohodlí vašeho domova.
