Tejpování zápěstí: na co pomáhá a jak správně tejpovat

Tejpování zápěstí je technika široce využívaná v léčbě a prevenci problémů se zápěstím. Tato metoda je populární jak u sportovců, tak u lidí pracujících na počítači, kteří mají syndrom karpálního tunelu. Jaké jsou pravidla používání tejpů a jak pomáhají k rychlejšímu hojení nebo úlevě od bolesti?

Obsah

1. Problémy se zápěstím a tejpování
2. Výhody tejpování zápěstí
3. Typy tejpovacích pásek
4. Techniky tejpování zápěstí
5. Zásady správného tejpování zápěstí
6. Závěr
7. Zdroje

Problémy se zápěstím a tejpování

Problémy se zápěstím jsou v populaci velmi časté. Mohou být způsobeny řadou faktorů. Kromě akutních poranění zápěstí, vzniklých například při sportu nebo následkem pádu, je častým moderním problémem také dlouhodobě špatné postavení ruky při práci na počítači či při jiné manuální práci, jež může vést k přetěžování či k rozvoji tzv. karpálního tunelu.

Tyto akutní i chronické problémy se zápěstím mohou vést k bolestem, omezení hybnosti zápěstí a poškození svalů a šlach na ruce. Tyto problémy mohou mít významný dopad na každodenní život a práci.

Výhody tejpování zápěstí

Díky své schopnosti podporovat správné držení ruky a distribuovat zátěž rovnoměrněji, je tejpování efektivním řešením pro řadu problémů zápěstí. Tato metoda je využívaná i u lidí trpících chronickými bolestmi zápěstí nebo u těch, kteří se zotavují z akutního zranění. 

Mezi hlavní účely tejpování zápěstí tedy patří:
 

• podpora a stabilizace kloubu zápěstí
• úleva od bolesti zápěstí
• pomoc v rychlejším hojení poškozených svalů a šlach na ruce
• prevence zranění při sportech, jako je tenis, volejbal, házená či vzpírání

Typy tejpovacích pásek

Existuje několik typů tejpovacích pásek, každá s různými vlastnostmi a účely použití. Kineziologický tejp je elastický a samolepící, což umožňuje pohyb, zatímco pevný tejp poskytuje větší podporu a stabilitu. U zápěstí se nicméně většinou používá onen první typ.

Také by vás mohlo zajímat:

Techniky tejpování zápěstí

Existuje hned několik technik tejpování zápěstí, které jsou zvoleny na základě specifických potřeb a odborné diagnózy. Ideální je se při prvním tejpování poradit s fyzioterapeutem, který nás může naučit správný postup pro náš konkrétní stav. 

Zde jsou některé z nejčastěji používaných metod:
 

• Standardní „I“ tejp: Tato technika zahrnuje použití dvou kratších „I“ tejpů, které jsou aplikovány kolem zápěstí nejdříve zespodu a následně zvrchu. Tak poskytují základní zpevnění a podporu. Tento způsob je vhodný pro většinu běžných problémů se zápěstím.
• Inhibiční tejpování: Používá se k uvolnění napětí v svalstvu a ke snížení bolesti. Tento typ tejpování je obzvláště užitečný při léčbě syndromu karpálního tunelu.
• Vazivová korekce: Zaměřuje se na podporu vazů v zápěstí a je vhodná při větších poraněních nebo pro sportovce vyžadující zvýšenou podporu.

Zásady správného tejpování zápěstí

Ať už používáme jakoukoli techniku, je třeba se držet obecných zásad tejpování:
 

1. Připravíme si elastický tejp a ostré nůžky.
2. Před samotným tejpováním je nutné pečlivě omýt a osušit zápěstí. Neměl by na něm být žádný krém, mastnota ani pot. Na odmaštění lze použít alkoholový přípravek na pokožku.
3. U chlupatějšího zápěstí lze zvážit i oholení, aby tejp dobře přilehl.
4. Ať už si vybereme jakoukoli techniku, vždy platí, že otejpované zápěstí by mělo být fixované, avšak stále dobře pohyblivé.
5. Tejp nesmí nijak omezovat průtok krve. 
6. V případě nepříjemných pocitů, brnění či bolesti tejp okamžitě odstraníme.
7. Jedna aplikace tejpu na zápěstí se doporučuje na dobu maximálně 3–5 dní. Následně tejp odlepíme, očistíme pokožku a necháme ji odpočinout.
    

Správná aplikace zajistí maximální podporu a zároveň umožní přirozený rozsah pohybu. Pro první aplikaci navštivte fyzioterapeuta, který vybere metodu ušitou přímo vám na míru.

Závěr

Tejpování zápěstí je účinným nástrojem pro podporu a ochranu zápěstí v různých situacích. Ať už se jedná o prevenci zranění, léčbu existujících problémů nebo podporu při sportovních aktivitách, správná technika tejpování může přinést významné úlevy od bolesti a zlepšení funkčnosti. Je však důležité konzultovat použití tejpu s odborníkem, aby byla zajištěna správná aplikace.
 

Tento článek je určen pouze pro vzdělávací účely a nenahrazuje odbornou lékařskou radu. Pro konkrétní doporučení se vždy poraďte s kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.

Zdroje

https://www.sci­encedirect.com/sci­ence/article/pi­i/S0894113016300266

https://www.sci­encedirect.com/sci­ence/article/pi­i/S0894113020300417

https://edisci­plinas.usp.br/plu­ginfile.php/4685304­/mod_folder/con­tent/0/bandagen­s%20%20rev%20-%20Kalron%202013­.pdf