B-komplex je skupina 8 vitamínů B (B1, B2, B3, B5, B6, B9 a B12) nezbytných pro fungování základních funkcí celého organismu včetně nervové soustavy. Jsou, mimo jiné, zdrojem niacinu a kyseliny pantothenové, která se zase podílí na metabolismu všech živin v těle. Nedostatek vitamínu B v těle se projevuje hlavně zvýšenou únavou a vyčerpáním, problémy s pokožkou a sníženou schopností koncentrace.

Komplex vitamínu B tvoří:

• B1 (thiamin) – důležitý pro růst, vývoj a funkci buněk našeho těla
• B2 (riboflavin) – hraje klíčovou roli při přeměně energie z potravy
• B3 (niacin) – podpora trávení a funkce nervových buněk
• B5 (kyselina pantothenová) – pomáhá převádět potraviny na energii; má zásadní význam pro vytváření a odbourávání tuků
• B6 (pyridoxin) – účastní se mnoha metabolických funkcí a ovlivňuje vývoj mozku
• B7 (biotin) – ovlivňuje metabolismus všech tří makroživin (bílkoviny, sacharidy, tuky)
• B9 (folát) – důležitý pro buněčné dělení a tvorbu DNA (to je zvláště důležité při stravování těhotných žen)
• B12 (cobalamin) – ovlivňuje vývoj červených krvinek, neurologické funkce, tvorbu DNA; nachází se pouze v přirozených živočišných zdrojích

Jak se projevuje nedostatek vitamínu B?

Protože jde o vitamíny rozpustné ve vodě, neukládají se v těle, dostávají se močí z organismu pryč a proto je potřeba tyto látky tělu dodávat ve formě doplňků stravy (oblíbeným produktem je B-Komplex Forte) především při zvýšené fyzické zátěži či v období těhotenství. Dalšími faktory nedostatku tohoto vitamínu v těle mohou být:

• Dlouhodobý stres
• Konzumace nekvalitních potravin
• Vegetariánství/ ale zejména veganství

Projevy nedostatku:

Nejčastějším symptomem nedostatku vitamínu B v těle je chudokrevnost, což signalizuje nedostatek hlavně vitamínu B6 nebo B12. Jelikož jde o vitamíny zastoupené v živočišné stravě, nejčastěji postiženými jsou vegani.

Další projevy:

• Únava, bolest hlavy
• Vypadávání vlasů
• Poruchy spánku a úzkosti, deprese
• Poruchy koncentrace
• Poškození nervů
• Problémy se zrakem
• Zhoršená hojivost (popraskané koutky apod.), záněty

V jakém množství doplňovat vitamín B?

Neexistuje norma, která by určovala přesné množství. Potřeba vitamínu B je u každého individuální, protože jeho spotřebu ovlivňuje hned několik faktorů a závisí tedy i na našem životním stylu. Pokud na sobě pozorujete některé z výše zmíněných projevů nedostatku vitamínu B, doplňte ho formou doplňků stravy nebo zlepšete své stravovací návyky.

Vitamín B jako ochrana proti komárům?

Je známým faktem, že vitamín B odpuzuje klíšťata a komáry, proto na lidi, kteří např. užívají pravidelně Pangamin, klíšťata ani komáři nejdou, ale ani jiný hmyz, jako mouchy, ovádi apod. Užívání vitamínů B (B-komplexu) totiž ovlivňuje vlhkost kůže, která se tak stává pro hmyz nelákavou.

Komu se doporučuje doplňovat vitamíny B?

Ačkoliv jsou vitamíny B běžně obsažené v potravinách a při dodržování pestrého a vyváženého jídelníčku bychom jejich nedostatkem neměli nikterak extrémně trpět, určitým skupinám lidí je doporučeno vitamín B doplňovat:

• Lidé na nízkokalorické dietě
• Vegani (především B12)
• Alkoholici 
• Staří lidé
• Osoby s poruchami zažívání

Z čeho doplňovat vitamín B?

Vitamíny skupiny B jsou obsaženy v mnoha potravinách a některé se vyskytují jak v rostlinné, tak v živočišné stravě. Hlavními zdroji vitamínů B jsou:

Živočišná strava:

• Hovězí maso
• Drůbeží maso
• Játra
• Ryby
• Vejce a mléko a mléčné produkty, sýry

Rostlinná strava:

• Ovoce (pomeranče, avokádo, datle, švestky, meruňky, třešně, ...)
• Většina druhů zeleniny (mrkev, listová zelenina, česnek, …)
• Pivovarské kvasnice
• Pšeničné klíčky
• Otruby
• Luštěniny, ovesné vločky
• Sójové boby

Uživatelé nejlépe hodnotí řady Generica, Terezia a Extrifit. Nejlépe hodnoceným výrobkem je Terezia B-Komplex Super Forte+ 100 tablet.