Dobrý večer nemohu spát když usnu probudím se ve dvě hodiny ráno a už neusnu jsem unavená pak celý den děkuji za odpoved
PharmDr. Jana Krejcarová
Dobrý večer,
potíže se spánkem, ať už jde o usínání, udržení spánku a brzké buzení, trápí více než polovinu populace ve vyspělých zemích. Může jít o několik faktorů jako je stres, úzkost, nepravidelný spánkový režim, nebo i vnější vlivy jako je světlo, hluk nebo teplota v místnosti.
Mohu vám doporučit zkusit se zaměřit na tzv. spánkovou hygienu a a přípravky s extrakty z rostlin, které jsou volně prodejné (Lavekan, Persen forte ). Opatrně na preparáty s obsahem třezalky, které mohou ovlivnit případně další léky, které užíváte (vhodná konzultace s lékařem či lékárníkem).
Vytvořte si pravidelný spánkový režim (usínat a vstávat pravidelně i o víkendu), což napomůže tvorbě spánkového cyklu. Omezte stimulující činnosti večer, včetně konzumace těžkého jídla, kofeinu nebo alkoholu několik hodin před spaním. Modré světlo (televize, mobil) může narušovat produkci spánkového hormonu melatoninu. Místnost, ve které spíte by měla být tichá, tmavá, dobře vyvětraná (optimum 18-20 stupňů).
Na lůžko uléhejte přiměřeně unavení, pokud možno bez stresu, rozrušení a znepokojení. Pokud Vás něco trápí, zkuste nad potížemi přemýšlet během dne a nenechat si těmito myšlenkami narušit spánek. Před usnutím můžete vyzkoušet relaxační techniky jako je hluboké dýchání, meditace nebo poslech uklidňující hudby.
V případě probuzení se snažte zůstat v klidu, stres z neschopnosti opět usnout může situaci ještě zhoršit. Pokud to nepomůže, zkuste vstát a dělat něco klidného (např. číst knihu) a vrátit se do postele, až se bude cítit opět unavení.
Pokud se problémy se spánkem zhoršují nebo přetrvávají dlouhodobě, doporučuji se poradit s lékařem, který vám může doporučit další postup nebo terapii.
Hezký den,
S pozdravem
Jana Krejcarová
Doporučené produkty
Doporučené kategorie
Články
Všechny články
Nejhledanější témata
LékyZdraví a prevenceNemoci a příznakyDoplňky stravyBolestLékové interakceInfekceŽenské zdravíDuševní zdravíZažíváníKůžeBylinkyImunitaVitamíny a minerályAntikoncepceAntibiotikaMagnesiumTěhotenstvíProbiotikaIntimní problémyDermokosmetikaDětiPohybový systémAlergieMenstruaceHubnutíVztahy a sexVýživaOči a ušiŽíly a cévyKloubyNervový systémMužské zdravíMočové cestyCholesterol a krevní tlakÚsta a zubyDotaz na lékárnyIntimní hygienaVitamin DDiabetesPéče o těloKašelErekceLaktobacilyEkzémHomeopatieOmega 3-6-9Chřipka a nachlazeníKojeníDýchací soustavaBolest v krkuVitamin CDezinfekceVlasy a nehtyNespavostCestování a výletyPéče o pleťHorečka, zvýšená teplotaNadýmáníDětské nemociZácpaRegeneraceDetoxikaceAlkoholSpánekSportSvalyMazlíčciVaginální infekceMateřství a rodinaKřečové žílyŘedění krveOstropestřecReceptyKrásaOběhový systémPrvní pomocDětská výživaOpalováníDomácnostRýmaNáplastiOparKoronavirusProstataDomácí cvičeníPřírodní kosmetikaInkontinenceSuperpotravinyČlánkyKontraindikaceLepekKosmetika pro mužeVegani a vegetariáníPodobné dotazy
kombinace medicinálních hub a Cipralexu
Doplňky stravyLékové interakceLékyDobrý den, ráno beru Letrox a 10 mg Cipralexu. Trápí mě nevolnosti, hlen v krku, tlaky nadbřišku, občas hořkost v ústech, škrundání v břiše. Dřive jsem brala inhibitory, ale nepomáhaly s hořkostí a brát je nechci, neb jsem po nich měla zase potíže s trávením jídla a myslím, že kombinace s Cipralexem taky není úplně dobrá. Chtěla bych nasadit vitální houby z Mycomedicy, nejspíš Mystomach nebo Hericium, případně Reishi. Lze tyto houby kombinovat s Cipralexem? Děkuji.
zobrazit odpověď
Vykloubené rameno
Doplňky stravyMatka před dvoumi měsíci mi upadla na schodech vyhodila si rameno v nemocnicích jedeme na hodiny dali do ortézy a teď následně chodí na rehabilitace ale bohužel ruku má najednou samostatně nebo sama nezvedne nad hlavu prostě žádná hybnost nebo poloviční hypnost musí si pomáhat druhou.co by jste mi doporučili jako doplněk stravy pro dobré hojení.
zobrazit odpověďNejnovější dotazy
kombinace medicinálních hub a Cipralexu
Doplňky stravyLékové interakceLékyDobrý den, ráno beru Letrox a 10 mg Cipralexu. Trápí mě nevolnosti, hlen v krku, tlaky nadbřišku, občas hořkost v ústech, škrundání v břiše. Dřive jsem brala inhibitory, ale nepomáhaly s hořkostí a brát je nechci, neb jsem po nich měla zase potíže s trávením jídla a myslím, že kombinace s Cipralexem taky není úplně dobrá. Chtěla bych nasadit vitální houby z Mycomedicy, nejspíš Mystomach nebo Hericium, případně Reishi. Lze tyto houby kombinovat s Cipralexem? Děkuji.
zobrazit odpověďVykloubené rameno
Doplňky stravyMatka před dvoumi měsíci mi upadla na schodech vyhodila si rameno v nemocnicích jedeme na hodiny dali do ortézy a teď následně chodí na rehabilitace ale bohužel ruku má najednou samostatně nebo sama nezvedne nad hlavu prostě žádná hybnost nebo poloviční hypnost musí si pomáhat druhou.co by jste mi doporučili jako doplněk stravy pro dobré hojení.
zobrazit odpověďZeptejte se lékárníka
Odborné rady a odpovědi na vaše dotazy, a to z pohodlí vašeho domova.
