Dobrý večer nemohu spát když usnu probudím se ve dvě hodiny ráno a už neusnu jsem unavená pak celý den děkuji za odpoved
PharmDr. Jana Krejcarová
Dobrý večer,
potíže se spánkem, ať už jde o usínání, udržení spánku a brzké buzení, trápí více než polovinu populace ve vyspělých zemích. Může jít o několik faktorů jako je stres, úzkost, nepravidelný spánkový režim, nebo i vnější vlivy jako je světlo, hluk nebo teplota v místnosti.
Mohu vám doporučit zkusit se zaměřit na tzv. spánkovou hygienu a a přípravky s extrakty z rostlin, které jsou volně prodejné (Lavekan, Persen forte ). Opatrně na preparáty s obsahem třezalky, které mohou ovlivnit případně další léky, které užíváte (vhodná konzultace s lékařem či lékárníkem).
Vytvořte si pravidelný spánkový režim (usínat a vstávat pravidelně i o víkendu), což napomůže tvorbě spánkového cyklu. Omezte stimulující činnosti večer, včetně konzumace těžkého jídla, kofeinu nebo alkoholu několik hodin před spaním. Modré světlo (televize, mobil) může narušovat produkci spánkového hormonu melatoninu. Místnost, ve které spíte by měla být tichá, tmavá, dobře vyvětraná (optimum 18-20 stupňů).
Na lůžko uléhejte přiměřeně unavení, pokud možno bez stresu, rozrušení a znepokojení. Pokud Vás něco trápí, zkuste nad potížemi přemýšlet během dne a nenechat si těmito myšlenkami narušit spánek. Před usnutím můžete vyzkoušet relaxační techniky jako je hluboké dýchání, meditace nebo poslech uklidňující hudby.
V případě probuzení se snažte zůstat v klidu, stres z neschopnosti opět usnout může situaci ještě zhoršit. Pokud to nepomůže, zkuste vstát a dělat něco klidného (např. číst knihu) a vrátit se do postele, až se bude cítit opět unavení.
Pokud se problémy se spánkem zhoršují nebo přetrvávají dlouhodobě, doporučuji se poradit s lékařem, který vám může doporučit další postup nebo terapii.
Hezký den,
S pozdravem
Jana Krejcarová
Doporučené produkty
Doporučené kategorie
Články
Všechny články
Nejhledanější témata
LékyZdraví a prevenceNemoci a příznakyDoplňky stravyBolestLékové interakceInfekceŽenské zdravíDuševní zdravíZažíváníKůžeBylinkyImunitaVitamíny a minerályAntikoncepceTěhotenstvíAntibiotikaMagnesiumProbiotikaIntimní problémyDermokosmetikaDětiPohybový systémMenstruaceAlergieVztahy a sexVýživaHubnutíOči a ušiŽíly a cévyKloubyNervový systémMužské zdravíCholesterol a krevní tlakMočové cestyIntimní hygienaÚsta a zubyVitamin DDiabetesPéče o těloDotaz na lékárnyErekceKašelLaktobacilyHomeopatieEkzémOmega 3-6-9Chřipka a nachlazeníKojeníDýchací soustavaVitamin CBolest v krkuVlasy a nehtyPéče o pleťDezinfekceCestování a výletyHorečka, zvýšená teplotaNespavostNadýmáníDětské nemociRegeneraceZácpaDetoxikaceSpánekAlkoholSportSvalyMazlíčciVaginální infekceMateřství a rodinaKřečové žílyŘedění krveOstropestřecReceptyKrásaOběhový systémPrvní pomocDětská výživaOpalováníDomácnostRýmaNáplastiOparKoronavirusProstataDomácí cvičeníPřírodní kosmetikaInkontinenceSuperpotravinyČlánkyKontraindikaceLepekKosmetika pro mužeVegani a vegetariáníPodobné dotazy
spocený zadek
KůžeZdraví a prevenceDobrý den, rád bych se zeptal zda je normální mít neustále spocený zadek. Je mi 42 mám docela fyzicky náročnou práci, při které se ohýbam i natahuji hodně chodím a tím pádem mám pořád honě mokro na zadku. Když se jdu utřit na wc je papir od stolice. prosím poraďte co dělat a jak se toho zbavit děkuji
zobrazit odpověď
Léky
AlergieNemoci a příznakyPěkný den.
Mám jít na test na alergologii na Marcain .Dříve jsem měl u zubaře problém se supracainem jenž obsahuje adrenalin.Projevilo se to křečemi v rukách.Mám i HIT a leiden.A bude se testovat jestli jsem alergický na místní anestezii nebo čím to tenkrát bylo.A chci se zaptat.Pacinent je jištěn tím že je napojen aby v případě anafilaktického šoku a dávají mu krotikoidy a adrenalin/informovali mě že musí být oboje/.A v minulosti jsem měl i panické ataky.Jak doktor pozná že při testování Marcainu se nejedná o anafilaktický šok , ale že to je jen například pan. ataka nebo reakce na histaminovou intoleranci?Aby mě zbytečně nedávali ty kortikoidy a adrenalin?Co jsem se díval tak například anafilaktický šok,panické ataky i HIT se mohou projevovat bušením srdce.Jak tedy se rozliší ten anafilka.šok od těch ostatních problémů?
Nejnovější dotazy
spocený zadek
KůžeZdraví a prevenceDobrý den, rád bych se zeptal zda je normální mít neustále spocený zadek. Je mi 42 mám docela fyzicky náročnou práci, při které se ohýbam i natahuji hodně chodím a tím pádem mám pořád honě mokro na zadku. Když se jdu utřit na wc je papir od stolice. prosím poraďte co dělat a jak se toho zbavit děkuji
zobrazit odpověďLéky
AlergieNemoci a příznakyPěkný den.
Mám jít na test na alergologii na Marcain .Dříve jsem měl u zubaře problém se supracainem jenž obsahuje adrenalin.Projevilo se to křečemi v rukách.Mám i HIT a leiden.A bude se testovat jestli jsem alergický na místní anestezii nebo čím to tenkrát bylo.A chci se zaptat.Pacinent je jištěn tím že je napojen aby v případě anafilaktického šoku a dávají mu krotikoidy a adrenalin/informovali mě že musí být oboje/.A v minulosti jsem měl i panické ataky.Jak doktor pozná že při testování Marcainu se nejedná o anafilaktický šok , ale že to je jen například pan. ataka nebo reakce na histaminovou intoleranci?Aby mě zbytečně nedávali ty kortikoidy a adrenalin?Co jsem se díval tak například anafilaktický šok,panické ataky i HIT se mohou projevovat bušením srdce.Jak tedy se rozliší ten anafilka.šok od těch ostatních problémů?
Zeptejte se lékárníka
Odborné rady a odpovědi na vaše dotazy, a to z pohodlí vašeho domova.
