Spolu s příchodem nového roku mnoho z nás začíná řešit svoji
váhu. Během svátečních dnů jsme se nehlídali a dopřávali si, není tak
divu, že nedopneme knoflíky u oblíbených kalhot. Navíc před sebou máme
vidinu léta a plavek, do nich se přece nesvlékneme s kily navíc. Jak tedy
na to?
Zjistěte, jak
zaručeně zhubnete
Keto, paleo, raw, nízkosacharidová, nízkotuková, podle krevních skupin, sacharidové vlny, dash, krabičková, Dukanova, hrstková, Atkinsonova, zónová, life choice, dělená strava, bodová dieta a mohla bych pokračovat dál…Tolik druhů různých diet a všechny slibují, že jsou nejúčinější. Která ale je nejvhodnější pro vás a kdy je vůbec dobré začít hubnout?
Pokud je vaším cílem shodil skutečně pár kilo a spálit tuk, musíte se dostat do kalorického deficitu, aby vaše tělo při výdeji sáhlo do vlastních „rezerv“, tedy využívalo energii z vašich uložených tuků.
Při redukční dietě je potřeba opravdu pečlivě vybírat. Vybírejte zejména takové potraviny, které mají méně energie a více vlákniny a dalších bioaktivních látek důležitých pro fungování metabolismu.
Během redukčních diet můžete podpořit spalování pomocí spalovačů tuků. Při výběru spalovače si musíte uvědomit především to, zda nám jde spíše o zlepšení sportovního výkonu a nabuzení energie před sportovním výkonem, nebo je pro nás primárním cílem snížení podílu tělesného tuku. V tréninkové dny se nejčastěji užívá program ráno na lačno, kdy je organismus připraven vstřebat co nejvíce živin a po celý den pálit přijatou energii s ještě větší intenzitou. Další možností je užívání spalovače vždy 30–60 minut před plánovanou pohybovou aktivitou. To podpoří váš sportovní výkon a zároveň efekt po cvičení, kdy budete ještě nějakou chvíli spalovat více tuků, než normálně. Vždy dodržujte doporučené denní dávkování uvedené na daném spalovači.
Dieta založená na sníženém příjmu sacharidů.
Téměř úplná absence sacharidů a střední příjem bílkovin.
Příjem potravin jen v časově omezeném úseku.
Bílkovinová jídla a větší množství vody a tekutin.
Začátky s nízkosacharidovou dietou můžou být opravdu náročné, ale vůbec to není o hladovění. Právě naopak. Součástí nízkosacharidové diety jsou tuky, o kterých si často myslíme, že nemůžou být součástí diet. Naopak je potřeba přehodnotit význam sacharidů, kterých máme ve stravě zbytečně mnoho.
Ketonová dieta je především ze začátku velice náročná. Je založena na principu zvýšeném příjmu bílkovin a tuků a skutečně velmi výrazném omezení sacharidů. Při snížení množství sacharidů nastane zhruba po 2–3 dnech vytoužený stav zvaný Ketóza. Znamená to, že tělo vyčerpá zásoby glykogenu v játrech, z něhož získává energii pro činnost svalů, mozku, srdce a dalších vnitřních orgánů. Tělu pak nezbude nic jiného než vyrábět energii rozkladem tukových buněk.
Taky patříte mezi ty, kteří poslední dobou zlenivěli a nabrali nějaké to kilo navíc? Chcete zhubnout, ale nevíte, jak na to? Bojíte se jojo efektu? Zatoužili jste po změně stravovacích návyků? Zkuste proteinovou dietu, která si získala nejednoho příznivce z řad sportovců, slavných osobností, ale i nás, obyčejných lidí.
Přerušované hladovění, které v angličtině najdete pod pojmem intermittent fasting, má mnoho způsobů provedení, ale pořád zahrnují to samé: část dne jíst a další část dne hladovět. Přirozeně ho drží každý z nás, pokud se tedy nebudíte v noci tak silným hladem, že vás přiměje vstát z postele a vyplenit ledničku. Jen si možná dáváte poslední jídlo v osm a snídáte už po šesté. Při přerušovaném půstu se ovšem drží delší časová prodleva bez jídla: od nejpopulárnějších 12 až po 36 hodin.
Dukanova dieta spočívá v příjmu produktů s vysokým množstvím bílkovin a s omezeným přísunem sacharidů. v Dukanově dietě je důležité přísně dodržovat tyto makro živiny.