Jak na zdravý spánek?
Nedaří se vám usnout ani při počítání oveček, nebo spíte mělce a ráno se budíte unavení?
Přinášíme vám tipy na zlepšení vaší spánkové rutiny.
Doplňky stravy na spaní
Čajové rituály
Technologie pro lepší spánek
Melatonin, meduňka nebo CBD?
Ukážeme vám, jaké produkty vás úspěšně dovedou do říše snů.
Přírodní podpora zdravého spánku
Přírodní doplňky stravy jsou pro nás ty, které obsahují hlavně výtažky z bylinek. Nejznámější bylinou na usnutí je Kozlík lékařský, můžete si ho vypěstovat i doma na zahrádce, nebo vyzkoušejte Kozlík lékařský ve formě kapslí. České bylinky na vás nefungují? Máme v zásobě i medicinální houby, které jsou nedílnou součástí Čínské medicíny.
Allnature Kozlík bylinný extrakt 60 kapslí
Zítra od 08:00 u vás
MycoMedica MycoSleep 90 g
Zítra od 08:00 u vás
Aporosa Spánek a Stres Meduňka + Kozlík 75 tablet
Zítra od 08:00 u vás
Allnature Stres bylinný extrakt 60 kapslí
Zítra od 08:00 u vásZázračná pilulka na usnutí
Hledáte zázračnou pilulku, po které si dopřeje svůj vysněný spánek? Flow Sleep 2.0 obsahuje už připravený koktejl těch správných minerálů a vitamínů, abyste se do říše snů dostávali snadněji. Sleep neobsahuje melatonin, ale podporuje jeho přirozenou tvorbu, takže budete o krok napřed.
Melatonin
Melatonin přirozeně produkuje lidské tělo, hraje klíčovou roli v regulaci našeho cirkadiánního rytmu a je často označován za klíč k okamžitému usnutí. Přípravky s melatoninem jsou dostupní buď jako doplňky stravy nebo jako volně prodejné léky.
Neospan melatonin plus 60 tobolek
Zítra od 08:00 u vás
Barny's HypnoX Melatonin+L-tryptofan 30 kapslí
Zítra od 08:00 u vás
CBD
Užívání CBD může pomoci snížit stres a úzkost, což jsou často hlavní překážky kvalitního spánku. I am CBD má pro vás kanabidioly ve formě kapslí nebo oleje (a pro sladké usnutí dokonce s příchutí!)
I am CBD Full Spectrum CBD kapsle 1 500 mg, 60 kapslí
Zítra od 08:00 u vás
5 tipů jak správně usínat
1. Pravidelné vstávání
Pravidelné vstávání je důležitější než usínání. Jestliže se budete ráno budit vždy ve stejný čas, večer se potřeba spánku dostaví sama od sebe.
2. Půl hodina před spaním bez obrazovek
Nekoukejte na mobil nebo do počítače před spaním, a to nejen kvůli modrému světlu. Ve tmě tělo vyplavuje spánkový hormon melatonin a když se vystavíte přímému světlu z obrazovky, tento proces narušíte.
3. Najděte si svůj rituál
Spojte usínání s činností, která vám navodí příjemný pocit klidu. Zkuste třeba ztlumit světlo, zapálit si svíčku a dopřát si šálek čaje. Klidně zkuste i něco aktivnějšího, např. krátké cvičení jógy.
4. Seznam úkolů na druhý den
Zapište si všechny úkoly, které musíte následující den splnit. Budete lépe spát s vědomím, že na nic přes noc nezapomenete a budete se cítit více připraveni na následující den.
5. Čerstvý vzduch
Kvalita vzduchu v místnosti ovlivňuje i kvalitu spánku. Po dobu spánku tělo spotřebuje velké množství kyslíku, proto je dobré před spaním důkladně vyvětrat. Udržujte také nižší teplotu v místnosti, ideální pro spánek je 17–21°C. Myslete také na vlhkost vzduchu.
Čajové rituály pro lepší noc
Bylinkové čaje jsou dobrým pomocníkem pro postupné a dlouhodobě účinné zlepšování spánku. Čaje pro dobrý spánek obsahují nejčastěji třezalku, meduňku, heřmánek, květy vlčího máku nebo kořen z kozlíku a abyste se v našem herbáři neztratili, vybrali jsme pro vás čtyři nejlepší bylinkové zázraky.
Teekanne Spánek+nervy bylinný čaj 10 x 2 g
Zítra od 08:00 u vás
Sonnentor Čaj Balzám na nervy BIO 18 x 1.5 g
Zítra od 08:00 u vás
Leros Radostné usínání 20 g
Zítra od 08:00 u vásTeekanne Spánek+nervy bylinný čaj 10 x 2 g
Zítra od 08:00 u vás
Kozlík lékařský
Dobrý při nespavosti vyvolané stresem
Meduňka lékařská
Zklidňuje organismus, pozitivně ovlivňuje psychiku a nervovou soustavu
Mučenka pletní
Vyvolává pocit pohody, zklidňuje nervy
Třezalka tečkovaná
Účinná při stresu, snižuje depresivní stavy, podporuje vnitřní klid
Jak se zbavit chrápání?
Spěte v poloze na boku
Při spaní na boku dopřejete svým dýchacím cestám více prostoru
Vyzkoušejte sprej proti chrápání
Pravidelné čištění a zvlhčování nosní sliznice usnadňuje dýchání a tím zamezuje i chrápání
Změřte vlhkost vzduchu v ložnici
Příliš suchý vzduch vás může dráždit a způsobovat chrápání, ideální vlhkost vzduchu v místnosti je kolem 50%
Špunty do uší
Voskové
Snadno se tvarují na velikost vašeho ucha. Jsou dobrou volbou pro spaní i plavání, protože jsou vodotěsné.
Silikonové
Fungují podobně jako voskové a poskytují pohodlnější nošení. Jsou opakovaně použitelné, ale obvykle jsou při spaní na boku méně pohodlné.
Pěnové
Příjemně měkké špunty a pohodlné. Jejich porézní materiál je vhodným prostředím pro bakterie, takže je budete muset častěji vyměňovat.
Haspro Tube50 Špunty do uší, modré 100 ks
Zítra od 08:00 u vás
Haspro Sleep Špunty do uší na spaní 2 ks
Zítra od 08:00 u vás
Haspro Mold6 silikonové špunty do uší, růžové 6 párů 12 ks
Zítra od 08:00 u vás
Dýchejte snadněji, spěte lépe
Pomozte si ke zdravějšímu spánku i pomocí technologií. Čističky vzduchu filtrují alergeny, prach a další nečistoty, což zlepšuje kvalitu ovzduší a pomáhá vám lépe dýchat během spánku.
Sencor Čistička vzduchu SHA 8400WH-EUE3
Zítra od 08:00 u vás
TrueLife Air Purifier P7 WiFi
Zítra od 08:00 u vás
TrueLife Air Dehumidifier DH5 Touch
Zítra od 08:00 u vás
TrueLife Air Purifier P5 WiFi
Zítra od 08:00 u vás
Concept OV1200 Odvlhčovač a čistička vzduchu Perfect Air bílý
Zítra od 08:00 u vás
TrueLife Air Purifier P3 WiFi
Zítra od 08:00 u vásSencor Čistička vzduchu SHA 8400WH-EUE3
Zítra od 08:00 u vás
Sencor Čistička vzduchu SHA 6400WH-EUE3
Zítra od 08:00 u vás
Concept Čistička vzduchu Perfect Air Smart CA2000 černá
Zítra od 08:00 u vás
Stadler Form Roger Little Pre-Filt. Dark grey
Zítra od 08:00 u vás
Hygrometry
Pomocí hygrometru si můžete hlídat vlhkost vzduchu ve vaší ložnici. V létě je ideální vlhkost vzduchu mezi 40–55 %, v zimě 45–60 %. Příliš suchý vzduch nesvědčí dýchacím cestám a může tak vést k chrápání a s narušením kvality spánku.