Nemůžu usnout - Dayzen
Zhasnete, zavřete oči a hlava se rozjede. Přehráváte si den, plánujete zítřek a ručičky na hodinách běží dál. Usínání delší než půl hodiny nemusí znamenat nespavost, ale dá se s ním pracovat.
Za dlouhým usínáním nejčastěji stojí kombinace stresu a …
Zhasnete, zavřete oči a hlava se rozjede. Přehráváte si den, plánujete zítřek a ručičky na hodinách běží dál. Usínání delší než půl hodiny nemusí znamenat nespavost, ale dá se s ním pracovat.
Za dlouhým usínáním nejčastěji stojí kombinace stresu a světla. Večerní displeje potlačují tvorbu melatoninu (hormonu, kterým si tělo říká, že je noc) a bez něj mozek do spánkového režimu nepřepne. Svou roli hraje i to, kdy jste naposledy pili kávu: kofein se v těle rozpadá zhruba půl dne, takže odpolední espresso vám může držet hlavu vzhůru ještě v jedenáct.
Kde začít:
Potřebujete usínat rychleji? Melatonin v dávce 1 mg přibližně 30–60 minut před spaním přispívá ke zkrácení doby potřebné k usnutí. Když je hlavním problémem neklid a kolotoč myšlenek, mají smysl bylinné komplexy s meduňkou, kozlíkem nebo mučenkou, případně ashwagandha a L-theanin. A pokud večer sedíte u obrazovky, brýle blokující modré světlo často udělají víc než jakákoli kapsle.
