Klíčové živiny, které podporují hormonální rovnováhu

Vaječníky hrají mnohem větší roli než jen tu reprodukční. Jsou součástí komplexního hormonálního systému, který ovlivňuje nejen cyklus, ale také energii, náladu, spánek i schopnost zvládat stres. A právě proto si zaslouží adekvátní výživu.

Každý měsíc procházejí vaječníky náročným procesem. Aby mohly tvořit hormony, dozrávat folikuly a udržovat rovnováhu celého cyklu, potřebují dostatek živin – od antioxidantů přes minerály až po vitamíny skupiny B. Některé z těchto látek si tělo nedokáže vytvořit samo, jiné se rychleji vyčerpávají při stresu, nepravidelné stravě nebo hormonální nerovnováze.

Dobrou zprávou je, že vhodně zvolenými doplňky stravy můžete svým vaječníkům ulevit. Níže najdete přehled živin, které se běžně spojují s péčí o hormonální systém a zdraví vaječníků.

Hořčík hraje roli v desítkách tělesných procesů, včetně tvorby hormonů a správné funkce nervového systému. Může pomoci se svalovým napětím, podrážděností nebo premenstruačními symptomy. Jeho hladina navíc často klesá vlivem stresu nebo vyšší fyzické zátěže.

Přirozeně ho najdeme v potravinách jako jsou listová zelenina, semínka, ořechy, celozrnné obiloviny nebo hořká čokoláda. Ne všechny formy hořčíku jsou si ale rovny – například oxid hořečnatý má nízkou vstřebatelnost a může působit projímavě, zatímco bisglycinát nebo malát se v těle vstřebávají výrazně lépe a jsou šetrné k trávení. Právě tyto formy se často doporučují pro citlivější jedince nebo při cílené suplementaci.

Silný antioxidant, který přispívá k ochraně buněk vaječníků před oxidačním stresem. Může také pomoci s prokrvením a být nápomocný při kolísání estrogenu.

Přirozeně se vyskytuje především v rostlinných olejích (např. slunečnicovém, pšeničném nebo olivovém), ořeších, semínkách, ale také v avokádu, špenátu nebo brokolici.

Nejčastěji se setkáte s formou alfa-tokoferolu, ale existují i další přirozené formy (např. beta, gama, delta), které se vzájemně doplňují. Pro dobrou vstřebatelnost je vhodné užívat vitamín E spolu s tuky, případně volit doplňky s přirozenými tokoferoly místo syntetických forem.

Vitamíny skupiny B jsou rozpustné ve vodě a tvoří základní kámen pro celou řadu procesů v těle – od přeměny živin na energii, přes správnou činnost nervové soustavy až po tvorbu hormonů. Každý z těchto vitamínů má trochu jinou funkci, ale často spolupracují jako celek:

• B1 (thiamin) – pomáhá přeměňovat sacharidy na energii
• B2 (riboflavin) – podporuje zdraví pokožky a očí
• B3 (niacin) – podílí se na metabolismu tuků a syntéze pohlavních hormonů
• B5 (kyselina pantothenová) – klíčová pro tvorbu některých hormonů
• B6 (pyridoxin) – důležitá pro hladinu progesteronu a zmírnění PMS
• B7 (biotin) – známý jako „vitamín krásy“ pro vlasy a nehty
• B9 (kyselina listová) – nezbytná pro zdravý vývoj plodu, ale i krvetvorbu
• B12 (kobalamin) – důležitý pro nervy, krvetvorbu a energii

Béčka se přirozeně vyskytují v obilovinách, luštěninách, listové zelenině, bramborách, vejcích, mase nebo mléčných výrobcích. Vegani a vegetariáni by měli věnovat zvláštní pozornost hlavně vitamínu B12, který se v rostlinných potravinách téměř nevyskytuje.

Při stresu, fyzickém nebo psychickém vyčerpání či nepravidelném cyklu se potřeba vitamínů skupiny B zvyšuje.

Zinek podporuje zdravou funkci vaječníků, hormonální rovnováhu a imunitní systém. Často se doporučuje i při akné nebo nepravidelné menstruaci.

Mezi bohaté přirozené zdroje zinku patří dýňová semínka, luštěniny, vejce, celozrnné obiloviny, ořechy, maso a sýry. V rostlinné stravě však může být zinek hůře vstřebatelný kvůli přítomnosti fytátů, které snižují jeho využitelnost v těle.

Selen přispívá k ochraně těla před oxidačním stresem a může být důležitý i pro správné fungování štítné žlázy – která je úzce propojena s hormonálním systémem.

Selen se přirozeně vyskytuje v para ořeších, vejcích, rybách, mase, semínkách a celozrnných obilovinách. Množství selenu v potravinách ale silně závisí na obsahu selenu v půdě – a ten je v Evropě obecně nižší, což může vést k nižšímu příjmu.

Omega-3 mastné kyseliny jsou esenciální tuky, které hrají roli v mnoha tělesných procesech – včetně zdraví buněk, nervové soustavy a hormonální rovnováhy. Tělo si je nedokáže samo vytvořit, a proto je důležité přijímat je pravidelně ze stravy nebo doplňků. Najdeme je jak v rostlinných zdrojích (např. lněná nebo chia semínka – forma ALA), tak v rybím tuku nebo mořských řasách (formy EPA a DHA). Jejich dostatečný příjem je obzvlášť důležitý v obdobích hormonální zátěže nebo při zvýšeném stresu.

Péče o hormonální systém neznamená jen sledování cyklu nebo zvládání PMS. Je to každodenní práce v těle a právě vaječníky patří k orgánům, které reagují velmi citlivě na výživu a životní styl.

Pokud hledáte cestu, jak podpořit své ženské zdraví přirozeně a šetrně, zaměřte se na dostatek klíčových mikronutrientů.

Tento článek má pouze informativní charakter. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy. Uvedené informace nenahrazují odborné poradenství lékaře nebo lékárníka.

Pokud tělu dlouhodobě chybí klíčové prvky a živiny, které jsou důležité pro hormonální rovnováhu – jako je například hořčík, zinek, vitamíny skupiny B nebo omega-3 mastné kyseliny – může se to projevit nejen na cyklu (změny nebo opoždění menstruace), ale i na náladě, energii a celkové pohodě. A i když je ideální přijímat tyto látky ze stravy, v dnešní době to není vždy reálné, vzhledem k tomu, že kvalita potravin klesá a ne vždy je možnost jíst skutečně vyváženě (cena, dostupnost potravin). Právě v takových případech mohou mít doplňky stravy smysl.

Například hořčík je pro hormonální rovnováhu naprosto klíčový – pomáhá tělu zvládat stres, podporuje spánek, reguluje činnost nervové soustavy i tvorbu hormonů. Důležité ale je, jaká forma hořčíku je podávána. Nejlépe využitelné jsou organické formy, jako je hořčík ve formě citrátu, bisglycinátu nebo malátu. Variantou je i tzv. bioaktivní hořčík. Naopak jiné formy, jako je oxid hořečnatý, mají velmi nízkou vstřebatelnost a často končí spíše spuštěním nežádoucích účinků (nejčastěji průjem).

Hormonální rovnováze mohou rovněž pomoci i některé rostliny, resp. jejich výtažky, např. Maca, Ashwa­gandha, Drmek obecný (Vitex), Schisandra. U všech doplňku stravy je vhodné individuálně zvážit jejich vhodnost podávání, zejm. v kombinaci s jinými užívanými léky. 

https://pmc.ncbi­.nlm.nih.gov/ar­ticles/PMC9798­963/

https://www.sci­encedirect.com/sci­ence/article/pi­i/S2352364621000079 

https://pmc.ncbi­.nlm.nih.gov/ar­ticles/PMC7137­506/ 

https://pmc.ncbi­.nlm.nih.gov/ar­ticles/PMC2366­795/

https://pmc.ncbi­.nlm.nih.gov/ar­ticles/PMC7468­694/ 

https://apm.a­megroups.org/ar­ticle/view/77612/html

https://link.sprin­ger.com/article/10­.1007/s12011–025–04653–7