Vitamín B9 - Kyselina listová (19 produktů)

Kyselina listová patří mezi vitamíny ze skupiny B (někdy se taky označuje jako vitamín B9 nebo folát). Společně s vitamínem B12 se podílí na tvorbě DNA, taky na dělení buněk v těle, tvorbě krve a růstových procesech. Ve zvýšeném množství ji potřebují těhotné ženy nebo ženy, které si přejí otěhotnět.

Proč je kyselina listová tak důležitá?

Je nezbytná pro mnoho metabolických procesů v naše těle. Její neodstatek je společně s nedostatkem železa příčinou anémie v rozvojových zemích. Její nedostatek v těhotenství má za následek vážné poškození plodu (rozštěpy nervové trubice).

• Přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství  
• Přispívá k normální funkci imunitního systému 
• Přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání  
• Přispívá k normální krvetvorbě
• Přispívá k normálnímu metabolismu homocysteinu 
• Podílí se na procesu dělení buněk
• Přispívá k normální funkci psychiky 

Kolik by jí naše tělo mělo přijmout?

Pro dospělého člověka a děti od 13 let se jako ideální množství uvádí 400 mikrogramů denně.
Těhotné ženy by měly příjem zvýšit až na 600 mikrogramů za den. Zvýšit příjem kyseliny listové by měly i ženy, které těhotenství teprve plánují (nejlépe 2-3 měsíce před plánovaným těhotenstvím).

Pro děti je naopak uváděna jako dostatečná mnohem menší dávka:

• kojencům do čtyř měsíců by k řádnému vývoji mělo stačit 60 mikrogramů
• od čtyř měsíců do jednoho roku pak 80 mikrogramů
• do čtyř let 120 mikrogramů
• do 7 let 140 mikrogramů
• do 10 let 180 mikrogramů
• do 13 let 240 mikrogramů

Lze se kyselinou listovou předávkovat?

Spíše ne. Nejsou známy žádné případy předávkování kyselinou listovou získanou z pestré stravy. Ale pokud folát doplňujete ze syntetických vitamínů, doporučuje se dospělým nepřekračovat denní dávku 1000 mikrogramů za den. To proto, že díky nadměrnému příjmu kyseliny listové by nemusel být zřejmý nedostatek vitamínu B12 a to by mohlo způsobit zdravotní potíže.

Jak poznám, že mám nedostatek kyseliny listové?

Z rozboru krve. Při nedostatku kyseliny listové vzniká speciální druh anémie (tzv. megablastová anémie).

Čím je nedostatek kyseliny listové způsoben?

Existuje několik možností:

• Nedostatečný příjem ve stravě (alkoholici, těhotné)
• Chronické střevní choroby (celiakalie, crohnova choroba)
• Užívání určitých léků, např. proti epilepsii nebo při léčbě rakoviny

V jakých potravinách je kyselina listová obsažena?

Kyselina listová je obsažena především v listové zelenině. Dobrými zdroji jsou i kvasnice a z živočišných produktů játra. Vařením se jí však zničí až 95 %. Odborníci proto doporučují užívat kyselinu listovou ve vitamínových doplňcích, kde je vstřebatelnost do organizmu až 100 %. Vstřebatelnost kyseliny listové přijímané v potravinách je zhruba 50 %.

Synteticky vyrobená kyselina listová se někdy přidává i do soli nebo šťáv.

Co doporučujeme za přípravky s kyselinou listovou?

Jednoznačně nejoblíbenějším výrobkem jsou tablety od Naturvita. Mají příznivou cenu a kromě kyseliny listové obsahují i další důležité vitamíny ze skupiny B. Pokud usoudíte, že potřebujete kyselinu listovou doplnit „pořádnou dávkou“, pak zkuste tablety od MedPharma. U těhotných žen jsou velmi oblíbené kombinované vitamínové tablety – my můžeme doporučit tablety Chytré miminko (existují rozdílná balení pro různé fáze těhotenství) mezi ženami všeobecně známý Femibion. Kyselina listová je ale i součástí vitamínových tablet pro ženy, které těhotné nejsou. Naše zákaznice si velice oblíbily přípravky pro krásné vlasy. 

Uživatelé si nejvíc oblíbili značky Neuraxpharm a Jamieson. Nejlépe hodnoceným výrobkem je Jamieson Vitamíny B6, B12 a kyselina listová 110 tablet.