Omega 3 mastné kyseliny - Na paměť (6 produktů)

Omega 3 jsou především 3 různé kyseliny:

• Kyselina alfa-linolenová (ALA): Nachází se hlavně v rostlinných zdrojích, jako jsou lněné semínko, chia semínka a vlašské ořechy.
• Kyselina eikosapentaenová (EPA): Tato omega-3 kyselina se nachází hlavně v rybách a mořských plodech, jako jsou losos, makrela a sardinky.
• Kyselina dokosahexaenová (DHA): Také se nachází v rybách a mořských plodech. DHA je klíčová pro zdraví mozku a oči

Hlavní účinky omega 3 mastných kyselin na naše zdraví:

• Upravují hladinu cholesterolu a pomáhají v boji proti LDL (“špatnému”) cholesterolu
• Pomáhají k udržení normálního krevního tlaku
• Pomáhají redukovat tuk v játrech
• Přispívají k normální funkci imunitního systému
• Podporují normální fuknci mozku
• Regulují zánětlivé procesy v těle
• A mnoho dalšího - zjistěte více ve článku.

Omega 3 v těhotenství mohou pomoci správnému vývoji dítěte

Omega 3 mastné kyseliny jsou během těhotenství důležité pro správný vývoj plodu v děloze matky. Důležitou roli hrají především během vývoje očí, mozku a nervové soustavy. 

Doporučená denní dávka DHA pro těhotné a kojící ženy je dle Světové zdravotnické organizace (WHO) minimálně 300 mg DHA. Celkem by těhotné a kojící ženy měly denně konzumovat 450-650 mg EPA+DHA. 

Dávkování, předávkování a dlouhodobé užívání omega 3

Doporučená denní dávka pro dospělé je 250-500 mg omega 3 (EPA+DHA). Naše tělo potřebuje omega 3 stále, takže tento doporučený příjem byste měli dodržovat dlouhodobě a kontinuálně (měsíce či roky v kuse nevadí).

Užívat doplňky s omega 3 je většinou nejlepší během jídla či bezprostředně po něm. Omega 3 se tak lépe stráví a vstřebají a zároveň pomohou se vstřebáváním dalších vitamínů z jídla. Vždy se ovšem řiďte konkrétními pokyny výrobce, lékárníka či lékaře. 

Předávkování v případě doplňování omega 3 ze stravy v běžných situacích v podstatě nehrozí. U doplňků stravy může při výrazně nadměrné konzumaci dojít především k zažívacím potížím, pálení žáhy či průjmu. Při užívání doplňků stravy vždy dodržujte pokyny od lékaře či v příbalovém letáku. 

Nedostatek omega 3 se často projevuje sekundárními symptomy jako například častým nachlazením, zažívacími potížemi či problémy s tlakem a srdečními problémy. 

Jaké potraviny zařadit do jídelníčku - nejčastější zdroje omega 3

Rybí tuk či jiné doplňky stravy s omega 3 jsou často nejsnadnějším způsobem, jak zvýšit příjem omega 3 kyselin. Pro zdravý život je však vhodné do jídelníčku zařadit to, v čem je nejvíce omega 3 kyselin přirozeně. Jedná se o potraviny jako například:

• Tučné ryby (losos, tuňák, sardinky, makrela) a rybí játra (treska, halibut)
• Mořské plody
• Olej z mořského krillu
• Chia semínka
• Vlašské ořechy
• Konopná a lněná semínka
• Lněný olej

Negativní účinky jsou většinou spojené s předávkováním či nevhodným zacházením 

I přes nesporné pozitivní účinky, i u omega 3 platí, že všeho moc škodí. Především při překročení doporučených dávek hrozí i některé negativní účinky jako jsou zažívací potíže, zvýšené riziko krvácení u lidí uživajících léky na ředění krve či alergická reakce. Riziko negativních účinků se může zvyšovat při nevhodném skladování doplňků či při překročení jejich doby trvanlivosti. Před užitím / požitím jakéhokoliv doplňku stravy proto pečlivě čtěte příbalový leták. 

Produkty z kategorie Omega 3 rybí tuk jsme pro vás seřadili od nejlépe hodnocených. Omega 3 rybí tuk jsme pro vás také poskládali od nejkvalitnějších. Omega 3 rybí tuk jsme pro vás seřadili od nejprodávanějších.