Elektrolyty – klíč k hydrataci, energii a správné funkci svalů

Elektrolyty nejsou jen složité slovo ze složení sportovních nápojů. Jsou to důležité minerály, které naše tělo potřebuje každý den. Tělo je přirozeně vylučuje při pocení, fyzické aktivitě, stresu nebo i obyčejném nachlazení. A přestože jsou malé a nenápadné, hrají zásadní roli: pomáhají přenášet nervové signály, podporují správnou činnost svalů a udržují rovnováhu tekutin v těle. Podporují správnou činnost srdce a svalů, a tak i každý krok a pohyb.

Elektrolyty jsou důležité pro každého z nás, a to nejen pro sportovce. Tělo si o ně říká v každém věku, ať už jde o děti, dospělé nebo seniory.

Elektrolyty jsou minerály s elektrickým nábojem, které se nachází v tělních tekutinách – krvi, potu i moči. Umožňují přenos nervových signálů, regulují svalové kontrakce (včetně srdečního svalu), podporují správné zavodnění buněk a pomáhají tělu udržet kyselino-zásaditou rovnováhu.

Když dojde k jejich nerovnováze, například kvůli pocení, průjmu, dietním chybám nebo nadměrnému příjmu tekutin bez minerálů, tělo může reagovat únavou, bolesti hlavy, svalovými křečemi nebo zmateností. 

Dobrá zpráva je, že elektrolyty se dají doplnit nejen doplňky stravy, ale i běžnými potravinami. 

Naopak pokud je strava jednostranná, nebo právě tělo prochází nemocí, dietou nebo vyšší zátěží, může potřebovat extra pomoc. V takovém případě přichází na řadu chytré doplňky s elektrolyty. Správná rovnováha elektrolytů pomáhá tělu fungovat efektivněji, člověk se často cítí svěží a v lepší kondici.

Výběr vhodné formy elektrolytů závisí na konkrétní situaci a aktuální potřebě organismu. Jiná podpora bývá vhodná po fyzické zátěži, jiná při nemoci a jiná při dlouhodobé péči o rovnováhu v těle.

• Po fyzickém výkonu nebo v horkém počasí se obvykle doporučují prášky nebo šumivé tablety, které zajistí rychlé vstřebání a efektivní doplnění minerálů ztracených potem.
• Při únavě, horečce nebo zažívacích potížích je vhodné sáhnout po rehydratačních roztocích nebo komplexních tabletách, které kromě elektrolytů často obsahují i další důležité živiny.
• Pro dlouhodobou podporu organismu bývá doporučováno zařadit doplňky kombinující elektrolyty s vitaminy, zejména vitamin C a skupinu B, které přispívají k normální činnosti nervové soustavy a snižují únavu.

Při výběru se vyplatí sledovat nejen složení, ale i vstřebatelnost jednotlivých minerálů, přítomnost pomocných látek a formu, která nejlépe odpovídá životnímu stylu. Správně zvolený doplněk může významně přispět k obnově rovnováhy a celkové pohodě.

Elektrolyty nejsou žádný výživový výstřelek nebo vychytávka jen pro sportovce. Jsou to základní stavební kameny rovnováhy v těle. Bez nich nefungují svaly, mozek, trávení ani nálada tak, jak by měly. Pokud se tyto příznaky objevují opakovaně např. po sportu,  je dobré zvážit pravidelné užívání iontových nápojů nebo minerálních tablet.

Elektrolyty lze běžně doplňovat doma, ale v některých situacích je lepší obrátit se na odborníka. Zpozornět byste měli, pokud:

• Se příznaky dehydratace nebo svalových křečí zhoršují
• Se opakovaně objevují stavy zmatenosti, slabosti nebo bušení srdce
• Jde o dítě, seniora nebo chronicky nemocnou osobu s průjmem či zvracením
• Máte zdravotní omezení, která snižují příjem nebo zadržování tekutin

Není dobré ignorovat signály těla, někdy je rovnováhu minerálů potřeba obnovit rychle a pod dohledem.

1. Přírodní kokosová voda je přirozeným zdrojem elektrolytů, zejména draslíku, sodíku a hořčíku, a skvěle poslouží k doplnění tekutin po fyzické námaze nebo v horku. 
2. Dehydratace u dětí i seniorů nastává rychleji, a proto je důležité hlídat jejich pitný režim, zvlášť během nemoci nebo vysokých teplot. Při ketodietě tělo často ztrácí sodík a hořčík, což může vést k únavě či křečím, a proto se doporučuje jejich cílené doplňování. 
3. Vojáci i záchranáři mívají elektrolytové směsi jako povinnou součást výbavy v náročných podmínkách, kde rychle dochází k úbytku tekutin a minerálů. 
4. Nedostatek elektrolytů může navíc ovlivnit i spánek a psychickou pohodu. Tělo se bez nich hůře regeneruje, což může vést k napětí, podrážděnosti nebo častému nočnímu buzení.

Elektrolyty jsou základem zdravé hydratace, správné svalové a nervové funkce a celkové vitality. Ať už sportujeme, procházíme náročným obdobím nebo prostě chceme svému tělu dopřát to nejlepší, nezapomínejme na tyto „neviditelné hrdiny“. Můžeme je doplnit stravou, domácími nápoji i kvalitními doplňky stravy. 

Tento článek má pouze informativní charakter. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy. Uvedené informace nenahrazují odborné poradenství lékaře nebo lékárníka.

Mayo Clinic. What are electrolytes and why are they important?
https://www.mayoclinic.org/…0058098 ;

Cleveland Clinic. Electrolyte Imbalance: Symptoms and Causes.
 https://my.clevelandclinic.org/…te-imbalance

Healthline. What Are Electrolytes and Why Are They So Important?
 https://www.healthline.com/…electrolytes

World Health Organization (WHO). Oral Rehydration Salts: Production of the new ORS.
 https://www.who.int/…789241592790

National Institutes of Health (NIH). Potassium Fact Sheet for Health Professionals.
 https://ods.od.nih.gov/…rofessional/

Harvard T.H. Chan School of Public Health. Magnesium.
 https://www.hsph.harvard.edu/…e/magnesium/

Medical News Today. Electrolyte imbalance: Symptoms, causes, and treatment.
 https://www.medicalnewstoday.com/articles/153188

Journal of Clinical Medicine. The Ketogenic Diet and Electrolyte Disturbances: A Review.
 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/…/PMC7932739/

UNICEF. Guidance on hydration in children and elderly.
https://www.unicef.org/documents (doplnit konkrétní dokument podle zaměření, např. dehydration in emergencies)

American College of Sports Medicine. Exercise and Fluid Replacement.
https://www.acsm.org/…urce-library (doplnit podle potřeby konkrétní PDF nebo guideline)

Elektrolyty obecně udržují rovnováhu tekutin, umožňují přenos nervových vzruchů a zajišťují správnou činnost svalů, včetně srdce. Jejich suplementace je nejdůležitější v situacích, kdy dochází k úbytku, tedy nejen při sportu a pocení, ale také při horečce, zvracení nebo průjmu. V takových situacích nestačí pít jen čistou vodu, protože ta sice doplní tekutiny, ale nevyrovná ztráty minerálů. U dětí i dospělých s průjmem jsou velmi důležité rehydratační roztoky, například Enhydrol nebo Kulíšek, které mají přesně stanovený poměr minerálů a glukózy pro rychlé vstřebání. Pro sportovce a při intenzivní fyzické zátěži je vhodné doplňovat iontové nápoje, například Isostar, které pomáhají udržet výkon a předcházejí svalovým křečím a obecně pro tyto jedince je výběr již velmi široký – od práškových i tekutých iontových nápojů obohacených o vitaminy a minerály až po varianty s funkčními látkami, jako jsou taurin, kofein či L-karnitin. V běžných podmínkách dodá tělu potřebné minerály pestrá strava, při vyšších nárocích na organismus je ale dobré myslet i na jejich cílené doplňování.