10 chytrých doplňků stravy, které dávají smysl
(a opravdu fungují) aneb když chcete podpořit tělo
s rozumem a bez zbytečností
Základem je vždy pestrá, kvalitní strava. Ale ruku na srdce – kolik z nás jí každý den tak, aby skutečně pokrylo všechny živiny, které tělo potřebuje pro správné fungování? Stres, pracovní vytížení, nepravidelné jídlo, hormonální výkyvy, znečištěné prostředí…to všechno zvyšuje nároky na regeneraci a výživu. A právě tady mohou vhodně zvolené doplňky sehrát svou roli. Ne jako zázračná pilulka, ale jako praktická podpora tam, kde běžná strava nestačí.
V dnešní době, kdy je možné doplnit skoro cokoli, je snadné se v doplňcích ztratit. Pokud ale sáhnete po látkách, jejichž účinky jsou dobře podložené vědou i praxí, můžete svému tělu i mysli ulehčit víc, než si myslíte.
Pojďme se tedy společně podívat na 10 chytrých doplňků, které vám mohou poskytnout základní a dlouhodobě udržitelnou podporu – pro energii, mozek, imunitu i celkovou vitalitu.


Multivitamin s aktivními formami (methylkobalamin + 5-MTHF)
Základní podpora pro vaše tělo, ale v chytrém provedení. Ne všechny formy vitamínů jsou totiž stejně vstřebatelné. Aktivní formy vitaminu B12 a kyseliny listové (5-MTHF) pomáhají tělu efektivněji využít to, co přijme.
Podpora: energie, nervová soustava, detoxikace, psychická pohoda
Aporosa Multivitamin a minerály s šípky 90 tablet
MycoMedica Acerola 90 kapslí
Viridian Multivitamin Pregnancy Formula 60 kapslí
Viridian Viridikid Multivitamin 90 kapslí
Aporosa KIDS Vitamíny - jahoda 90 ks
Terezia RAKYTNÍČEK multivitaminové želatinky 70 ks
Advance Multi40 pro muže 90 kapslí
Reflex Nutrition Nexgen® 60 kapslí
Aporosa Multivitamin pro ženy 45+, 120 tablet
Omega-3 mastné kyseliny (EPA/DHA)
Esenciální nenasycené tuky, které jsou nezbytné pro lidský organismus. Protizánětlivý účinek, podpora mozku, srdce i hormonální rovnováhy – zvlášť u žen, sportovců nebo v období zvýšeného stresu. Ideální pro ty, kdo nejedí pravidelně ryby nebo chtějí pečovat o zdraví dlouhodobě.
Podpora: kardiovaskulární systém, mozek, pokožka, PMS, regenerace.

Aporosa Omega 3 rybí olej Forte 700 mg 90 tobolek
NatureVia Omega 3 One a Day 60 kapslí
Puhdistamo Super Omega-3 60 kapslí
Beggs Omega-3, EPA+DHA 90 kapslí
Reflex Nutrition Krill Oil 90 kapslí
Natios Omega-3 Premium Anchovies 1000 mg 100 kapslí
GS Omega 3 Citrus 150 kapslí
BrainMax Omega 3, Olej z tresčích jater, citrón 240 ml
BrainMax Vegan Omega 3, 275 ml
MedPharma Rybí olej 1000 mg +EPA+DHA 107 tobolek
Equazen 180 tobolek
Jíme zdravě Omega-3 60 kapslí
Minus Age Omega 3, 90 kapslí

Berberin (ideálně dihydroberberin)
Berberin je látka přírodního původu, která se dlouhodobě zkoumá pro své účinky na hladinu cukru v krvi, inzulinovou senzitivitu a zdraví metabolismu obecně. Má podobné účinky jako metformin – lék používaný při cukrovce 2. typu – ale bez nutnosti předpisu. Dihydroberberin má navíc výrazně lepší vstřebatelnost než klasická forma tradičního berberinu. Hodí se při výkyvech energie během dne, inzulinové rezistenci nebo jako prevence metabolického syndromu, a pro podporu zdravé hladiny krevního cukru a tuků.
Podpora: glukózová rovnováha, trávení, mikrobiom
GreenFood Nutrition Berberine 60 kapslí
BrainMax Berberin 500 mg, 90 kapslí
Vitamin D3 + K2
Kombinace, která jde ruku v ruce – D3 pro imunitu, hormony a náladu, K2 pro správné vstřebávání vápníku tam, kam patří (a ne do cév). V našich zeměpisných šířkách je doplňování D3 skoro nutností.
Podpora: imunita, kosti, hormony, zdravé stárnutí.

Aporosa Vitamin K2+D3 MK-7, 60 kapslí
Natios Chelated Calcium Complex 200 mg 100 kapslí
Naturtreu Vitamín D3 + K2 MK7 kapky 30 ml
BrainMax Vápník s vitamínem D3 & K2 90 kapslí
Flow Immune balíček
Advance Vitamin K2+D3 60 tablet
Naturlabs Vápník chelátový + D3 & K2 90 kapslí
GS Vitamin D3+K2 30 tablet
Nupreme Liposomal Vit. D3+K2+Magnesium 30 kapslí
Beggs Vitamin D3 + K2 30 ml
Jamieson Vitamíny K2 120 mcg a D3 1000 IU 30 kapslí
BrainMax Vegan Vitamin D3 & K2 100 kapslí
Adelle Davis Vitamín D3 + K2 60 kapslí 60 ks
Biomin Vitamin K2 + Vitamin D3 1000 I.U. 60 kapslí

Kolagen
Základní stavební látka pro pokožku, klouby, vazy i střeva. S věkem jeho tvorba ale klesá. Pravidelný příjem hydrolyzovaného kolagenu (nejlépe typu I a III) pomůže růst podpořit. Skvělý při vyšším zatížení, regeneraci nebo jako součást péče o vzhled.
Podpora: pleť, vlasy, klouby, regenerace
Alavis MAXIMA Triple Blend Extra silný 700 g
Collalloc 100% bioaktivní mořský kolagen 30 sáčků
Geloren Active kloubní výživa, ostružina 90 tablet
Geladrink FORTE HYAL práškový nápoj pomeranč 420 g
Geladrink FORTE HYAL práškový nápoj jahoda 420 g
Colafit JUNIOR kostičky 60 ks
Pleťové hnojivo Collagen drink 30 x 8 g
Bloom Robbins Glowy skin COLLAGEN gummies 40 ks
Allnature Mořský kolagen Original Premium 200 g
Pre - a probiotika
Zdraví začíná ve střevech. Když dobře funguje trávení, tělo si snáz poradí s imunitou, vstřebáváním živin i náladovými výkyvy. Kvalitní probiotika, ideálně v kombinaci s prebiotiky, která slouží jako „palivo“ pro prospěšné bakterie, jsou tak klíčem k pokojnému fungování těla. Jsou dobré užívat jak po antibiotikách, při stresu a trávicích potížích, tak i jako základní prevence pro zdravý střevní mikrobiom.
Podpora: trávení, imunita, zdravá pokožka, nálada

Aporosa Probio Laktobacily 75 kapslí
Biopron Balance 80 tobolek
MycoMedica Ostropestřec Vegan 90 kapslí
Gynimun Trio vagicare 30 kapslí
Pilulka Selection Probio Laktobacily 20 kapslí
Aporosa Probio Laktobacily 20 kapslí
Advance Probio24 60 kapslí
GS Probiotic Strong 120 kapslí
Wild & Coco Histabiotics 30 kapslí
Verra Probiotika pro ženy 30 kapslí
Biopron Balance 40 tobolek
Generica BioLac Baby drops 6 ml
Wild & Coco Superhuman Symbiotics 30 kapslí

Kurkumin
Silný antioxidant a přírodní protizánětlivá látka. Extrakty s vysokou biologickou dostupností (např. BCM-95, Meriva) umí skutečně zasáhnout, ať už jde o záněty, bolesti nebo podporu kloubů, mozku, či detoxu.
Podpora: klouby, trávení, játra, zánět
MycoMedica Curcumin 120 kapslí
Advance Kurkumin 60 kapslí
Blendea BIO Kurkuma+ Pipperin 90 kapslí
Jíme zdravě Kurkumín 90 kapslí
Viridian Kurkumin a Koenzym Q10 60 kapslí
BrainMax Performance Epigenetic Complex 60 kapslí
Natu Kurkuma BIO 60 kapslí
VanaVita Bio Kurkuma + Zázvor 90 ks
Flow Joints 2.0 120 tobolek
KIKI Health Kurkuma BIO 150 g
Wild & Coco Essential Elixir extra strong 250 ml
ParatizEX na správnou funkci střev 60 kapslí
Viridian 100% Organic Black Seed Oil 200 ml
MedPharma Kurkuma Plus piperin 67 kapslí
YaoMedica Nebeský most 50 ml
Cholin (např. Alpha-GPC)
Klíčová výživná látka pro mozek, paměť, koncentraci a tvorbu acetylcholinu. Hodí se ve dnech psychické zátěže nebo při práci, která vyžaduje soustředění. Alpha-GPC patří mezi formy s nejlepší vstřebatelností.
Podpora: mozek, paměť, soustředění, duševní výkonnost.

Collalloc 100% bioaktivní mořský kolagen 30 sáčků
Aporosa Omega 3 rybí olej Forte 700 mg 90 tobolek
NatureVia Omega 3 One a Day 60 kapslí
Pilulka Selection Magnesium 330 g
Pilulka Selection B - komplex 120 tablet
NatureVia Omega 3 Smart Kids 30 ks
Advance Ashwagandha 90 kapslí
Puhdistamo Tripla Magnesium 120 kapslí
Maxxwin L-carnitine guarana taurine 90 kapslí
Bio Pharma Ginkgo Biloba 40mg, 2 x 90 tablet
De-press STOP špatné náladě 60 tobolek
Revix Mozek 90 kapslí 90 tobolek
Advance MenActive 60 kapslí

Kreatin
Dávno už nepatří jen do sportovní výživy. Kreatin pomáhá buňkám tvořit energii (ATP), což oceníte nejen při fyzické aktivitě, ale i během náročných dnů plných mentální zátěže. Má pozitivní vliv na výkon, regeneraci i mozkovou činnost.
Podpora: síla, vytrvalost, mozek, regenerace.
Amix Creatine monohydrate 500 g
Reflex Nutrition Creapure® Creatine 500 g
Amix Creatine monohydrate 1000 g
Extrifit Crea Monohydrate 400 g
BrainMax Kreatin monohydrát 100 kapslí
Weider , Pure Creatine Capsules, 200 kapslí 200 ks
Weider Pure Creatine 600 g
Nutrend Creatine monohydrate 300 g
Adaptogeny (Ashwagandha, Rhodiola)
Pomáhají tělu zvládat stres. Ashwagandha spíše zklidňuje a harmonizuje, Rhodiola stimuluje a posiluje výdrž. Velmi podporující při hormonálním rozhození či náročném, zatěžujícím období.
Podpora: stres, hormonální rovnováha, výkon, spánek.

MycoMedica Reishi 90 ks
MycoMedica Acerola 90 kapslí
MycoMedica Cordyceps CS-4 90 kapslí
MycoMedica MycoBaby Sirup 200 ml
MycoMedica Ostropestřec Vegan 90 kapslí
MycoMedica MycoCholest 120 kapslí
Advance Ashwagandha 90 kapslí
MycoMedica Hericium 90 kapslí
MOVit Energy Maca 600 mg + Ženšen 100 mg, 90 kapslí
MycoMedica MycoSlim 90 kapslí
Viridian Ashwagandha Extract Organic 60 kapslí
MycoMedica MycoComplex Vegan 90 kapslí
GymBeam Ashwagandha 90 kaps unflavored 90 ks
Pilulka odborník PharmDr. Pavel Horký, Ph.D. říká:
Doplňky stravy dnes hrají důležitou roli v péči o naše zdraví a celkovou pohodu. Výběr toho správného by měl vycházet především z našich konkrétních potřeb a cílů. Pokud chceme podpořit imunitní systém, zejména v náročnějším období, pak je vhodné sáhnout po vitamínech C, D nebo zinku. Energii nám doplní jiné přípravky, např. pomoci může třeba železo, koenzym Q10 nebo adaptogeny (výše zmíněná Ashwagandha) a další.
Pokud jde o prevenci, vyplatí se uvažovat o antioxidantech, omega-3 mastných kyselinách (ty se uplatní v pomoci s prevencí kardiovaskulárních onemocnění) nebo probiotikách pro zdravé trávení.
A někdy je v pořádku i prostá zvědavost a zkusit něco nového, co může rutinu obohatit, dodat tělu extra podporu nebo přinést zajímavý efekt, který jste dosud nepoznali.
Je třeba brát v úvahu, že doplňky stravy nejsou všelékem, ale mohou být chytrým pomocníkem. Rovněž je třeba brát v úvahu některé možné interakce s léčivými přípravky. Většina z nich je již velmi dobře známá a lze předpovědět vhodnost/nevhodnost kombinace.
Nejste si jistí, jaký doplněk je pro vás ten pravý?
Nepotřebujete stovku kapslí. Stačí ty správné. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy, ale pokud si je vybíráte vědomě, podle aktuálních potřeb svého těla i mysli, mohou být cenným spojencem na cestě ke zdraví, energii a rovnováze.
Tento článek má pouze informativní charakter. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy. Uvedené informace nenahrazují odborné poradenství lékaře nebo lékárníka.
Zdroje
https://www.mdpi.com/2072–6643/16/11/1550
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18285556/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8746601/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8572027/
Autor článku

PharmDr. Pavel Horký, Ph.D.
Po dokončení magisterského a následně doktorského studijního programu na Farmaceutické fakultě Univerzity Karlovy jsem pokračoval dále jako odborný asistent na Katedře sociální a klinické farmacie. Zde jsem se věnoval výuce studentů, publikování odborných článků a organizování vědeckých konferencí. V současnosti pracuji ve veřejné lékárně, kde mě těší zejména dostatečný prostor pro komunikaci s pacienty. Mimo pracovní dobu trávím volný čas s rodinou, sportem a malováním. Rád využiji své znalosti i pro zodpovězení vašich dotazů.
Zeptejte se lékárníka
Odborné rady a odpovědi na vaše dotazy, a to z pohodlí vašeho domova.
