Dehydratace:
příznaky a léčba

Voda je základem lidského těla – nachází se uvnitř buněk, v krevních cévách i mezi buňkami. Během dne však vyloučíme pocením, dýcháním či vyprazdňováním až 2,5 litru tekutin. Dehydratace organismu nastává, když z těla odchází více vody a tekutin, než do něj vstupuje. Abychom se tomu vyhnuli, je nutné vyrovnat balanci ztrát a dodržovat zdravý pitný režim. Jak poznat dehydrataci a jaké potíže může způsobit?

Obsah

1. Kolik vody vypít za den?
2. Příznaky dehydratace
3. Příznaky dehydratace u dětí a seniorů
4. Jak udělat test dehydratace?
5. Příčiny dehydratace
6. Léčba dehydratace
7. Jak předejít dehydrataci?
8. Co pít a co nepít při dehydrataci?
9. Dehydratace u dětí a kojenců
10. Dehydratace v těhotenství
11. Dehydratace u seniorů
12. Co způsobí dlouhodobá dehydratace?
13. Další zdravé nápoje na Pilulce
14. Zdroje

Ztráta tekutin rovnající se ztrátě 2 % tělesné hmotnosti už představuje ztrátu až pětiny výkonu. Ztráta 5 % tekutin a více dále snižuje odolnost vůči psychické i fyzické zátěži a může vyústit až v oběhové selhání a šokový stav. Další projevy závažnější dehydratace mohou zahrnovat:

Příznaky dehydratace u dětí a seniorů

Dehydrované dítě nemusí vykazovat stejné příznaky jako dospělí, takže může být pro rodiče náročnější identifikovat možný problém. Na druhé straně spektra zase stojí senioři, kteří rovněž patří mezi rizikové skupiny.

Příčiny dehydratace

Proč však dochází k dehydrataci? Základní příčinou je jednoduše nepoměr mezi příjmem a výdejem tekutin. Nedostatečný příjem tekutin jsme tu zmínili již několikrát, obzvláště starší lidé bývají náchylnější k absenci pocitu žízně, tento problém však může někdy trápit i velmi mladé lidi.

Na druhé straně pak stojí přílišná ztráta vody. Ta často bývá způsobena zvý­šeným pocením vlivem fyzického výkonu (sport, práce), pobytu v teplejším prostředí či nevhodného oblečení. Ztráta vody je typická i pro mnohá onemocnění a symptomy (horečka, zvracení, průjem). Vliv mohou mít i některé léky, zejména pak diuretika. 

Naopak nevhodné jsou sladké a sycené limonády, alkohol, mléko a nápoje obsahující kofein. Podrobněji se ke vhodným a nevhodným nápojům dostaneme ještě v kapitole níže.

Jak předejít dehydrataci?

Základem je dodržování pitného režimu. Každý sice víme, že nám prospívá pravidelně pít, ale během rušného dne se na to snadno zapomene. Během potíží jako je horečka a střevní chřipka se zase chceme co nejdříve vyléčit a opět můžeme pravidelné pití opomenout.

Udělejte to pro sebe jednodušší a mějte vodu vždy nějak po ruce, pravidelně „usrkávajte“. Do tašky můžete hodit praktickou lahev, doma nebo v práci mít zase vždy sklenici vody na stole. Zaveďte si nové zvyky, např. vypít sklenici vody hned po probuzení nebo před jídlem. Navíc neopomeňte pitný režim přizpůsobovat aktuálním podmínkám a potřebám, zejména při sportování, horkém počasí nebo třeba práci na zahrádce.

Hydratace navíc není jen o pití, ale i o stravě bohaté na vodu. Rozhodně pomůže, když do jídelníčku zavedete více ovoce a zeleniny. Mezi obzvláště vodnaté plodiny patří například:

• okurka
• ledový salát
• cuketa
• rajčata
• vodní meloun
• hroznové víno
• jahody

Co pít a co nepít při dehydrataci ?

I když nejzdravějším nápojem je čistá voda, člověk si může bez obav dopřát pestřejší skladbu nápojů. Ke stálému pití pro osoby bez rozlišení věku a zdravotního stavu jsou nejvhodnější čisté vody – pitné z vodovodu (studny) nebo balené kojenecké, pramenité a slabě mineralizované přírodní vody. Lze je konzumovat bez omezení v množství úměrném potřebám organizmu.

Ke vhodným nápojům dále patří i vodou ředěné ovocné a zeleninové šťávy, neslazené a ne moc silné čaje (doporučovány jsou zvláště zelené) nebo nápoje z praženého obilí. Hlavní je, aby vám vybraný nápoj chutnal a vypili jste ho dostatečné množství.

K nápojům nevhodným, které bychom měli konzumovat jen velmi výjimečně, patří především různé „soft drinky“: limonády, kolové nápoje, ochucené a slazené minerální vody, energetické nápoje, nektary apod. Důvodem je zejména cukr (zvyšuje pocit žízně, dodává „prázdné kalorie"), oxid uhličitý (spolu s ochucovadly poškozuje zubní sklovinu)  a kyselina fosforečná (součást kolových nápojů – zvyšuje potenciální riziko osteoporózy).

Ve všech případech možné dehydratace dětí raději kontaktujte lékaře a požádejte o radu. Pokud stav dítěte umožní domácí léčbu, možným řešením jsou tzv. ORS – orální rehydratační roztoky. Jsou navrženy tak, aby nahradily chybějící elektrolyty a cukr a doplňují ztrátu vody, která vznikla např. zvracením nebo průjmem.

Dehydratace v těhotenství

Dehydratace není rizikem pouze pro narozené děti, ale i pro ty dosud nenarozené. Těhotné ženy by si na riziko dehydratace měly dávat větší pozor. Problémem bývá  zejména těhotenská nevolnost spojená se zvracením, která může komplikovat příjem stravy a tekutin.

Vážná dehydratace v těhotenství může způsobit nepříjemné a závažné komplikace:

• nedostatek plodové vody
• defekty neurální trubice
• předčasný porod
• nedostatek mateřského mléka
• nutriční nedostatky miminka

Dehydratace u seniorů

U starších lidí může dojít k dehydrataci i bez pocitu žízně. S vyšším věkem tělo přestane na žízeň tolik upozorňovat a zároveň se zhoršuje funkce ledvin, proto se musí na pitný režim myslet aktivněji než dříve. K dehydrataci mohou přispět také zdravotní potíže, léky či kombinace léků, které způsobí zvýšené odvodňování. Kromě dodržování pitného režimu zkuste do jídelníčku zahrnout i potraviny obsahující vodu jako je meloun, okurka, celer, nebo vývary či polévky.

Dehydratace seniorů se léčí zejména zvýšením pitného režimu vody a nápojů obsahujících elektrolyty. Pokud je dehydratace vážnější, může být nutná hospitalizace, kdy budou tekutiny a elektrolyty podávány do žíly.

Další zdravé nápoje na Pilulce

Pitný režim je o příjmu vody, můžete si ho však obohatit naším výběrem dalších zdravých nápojů. Nejjednodušší je zvolit přírodní šťávy a sirupy, které vodu ochutí a také doplní vitamíny a antioxidanty. Čaje jsou klasika, říká vám ale něco kombucha? Jde o fermentovaný čajový nápoj s mírnou perlivostí a probiotiky pro zdravé trávení. Skvělým řešením třeba do práce jsou instantní nápoje. Zvolte ovocné chutě pro osvěžení, nebo zažeňte mlsnou sladkou chutí čokolády nebo kokosu.