Hormony štěstí: Jak si zlepšit náladu (nejen) pomocí hygge

Hygge – štěstí na dánský způsob

Prezident Institutu pro výzkum štěstí a slavný autor Meik Wiking popisuje hygge jako útulnou atmosféru, pocit domova a útočiště, či vědomé prožívání štěstí pomocí všeho, co nás uklidňuje. Proto je hygge tak účinnou zbraní proti podzimnímu smutku.

Slovo hygge (výslovnost hjúgə) pochází z norštiny a označuje pocit duševní pohody. To je zároveň nejkratší způsob, jak koncept hygge vysvětlit – věci a metody, které zaručeně navozují duševní pohodu a útulnou atmosféru. Vytvářet si tyto momenty, kdy si odpočineme od uspěchanosti moderního světa a dopřejeme si spoustu příjemných věcí najednou, pak vede k celkově šťastnějšímu životu. Alespoň podle Dánů.

Svíčky a útulné osvětlení

Bez svíček prostě není hygge. Příjemné osvětlení je jedno ze základních principů hygge a plamínky svíček nebo oheň v krbu instantně zútulní každou místnost. Místo silně zářícího lustru, rozsviťte lampy rozestavěné různě po domě, nebo zkuste menší světýlka. Doplňte je světlem několika svíček najednou a užívejte si linoucí vůni.

Šálek s oblíbeným horkým nápojem

Na chvilku se pohodlně usadit s šálkem horké kávy, čaje, nebo kakaa nám pomáhá přes den trochu zpomalit. Stejně tak si můžete užít chvilku pohody doma, po návratu z ponurého podzimního počasí. Horké nápoje neodmyslitelně patří k hygge, dokonce jsou tou první věcí, kterou si Dánové s hygge spojují (a druhou jsou svíčky). Stačí si uvařit, co máte nejradši, zabalit se do deky a prohřát celé tělo.

Mlsání sladkých dobrot

Čokolády, sladké pečivo a další sladkosti zlepšují náladu a zvyšují produkci endorfinů. Zobnout si trochu čokolády k horkému nápoji je rychlý způsob, jak si vylepšit den. Bojíte se přebytečných kil? Pak se mrkněte do naší sekce pro zdravé mlsání, abyste se zbavili pocitu, že „hřešíte“.

Jak ještě zlepšit náladu – hormony štěstí

Spousta hygge rad zároveň zvyšuje hladiny tzv. hormonů štěstí. Ty mimo jiné regulují naši náladu, včetně navozování pocitu štěstí a spokojenosti. Patří mezi ně:
 

• Dopamin – navozuje pocit radosti a potěšení z dosažení vytouženého cíle, nebo získání odměny. Např. radost z nakupování nebo dělání oblíbené činnosti (koníčky). Nedostatek vede k nízké motivaci, ztrátě zájmu a pocitu bezmoci.
• Serotonin – ovlivňuje celé tělo, včetně stabilizování nálady a kvality spánku. Nízká hladina je spojovaná s pocity úzkosti, neklidu, problémy se spánkem a obtížemi se soustředit.
• Endorfin – poskytuje přirozenou úlevu od bolesti a vyvolává pocity uspokojení, radosti a celkově dobré nálady. Uvolňují se jako reakce na bolest či stres, ale také při cvičení, konzumaci dobrého jídla nebo při smíchu.
• Oxytocin – říká se mu hormon lásky, protože se uvolňuje při milostných hrátkách, mazlení a polibcích s milovanou osobou. Pomáhá tvořit mezilidská pouta a důvěru nejen mezi partnery, ale i mezi matkami a dětmi. Jeho nedostatek se může projevit zvýšenou nedůvěrou, vyhýbáním se sociálním situacím a sníženou empatií.

Vstávat a cvičit!

Cvičení je nesporným zdrojem endorfinů, proto se pohyb doporučuje k úlevě od stresu, úzkostných a depresivních pocitů. Pro zlepšení nálady se zaměřte na typ cvičení, který vás nejvíce baví a uvolňuje, i když třeba není tak efektivní pro hubnutí nebo jiné cíle. Pointa je se zkrátka hýbat.

Zkuste uvolňující masáž

Během masáže se uvolňuje několik hormonů štěstí zároveň s fyzickými účinky, jako je uvolnění ztuhlých svalů. Voucher na masáž můžete pořídit rovnou na Pilulka Klinice. Ztuhlý obličej však uvolníte i sami doma, díky masážním válečkům a pomůckám gua sha.

Relax ve voňavé koupeli

Dát si po dlouhém mrazivém dni horkou koupel je klasika pro uvolnění a relax. Navíc to kombinuje koncepty, o kterých se tu bavíme – koupel uvolňuje endorfiny, a když si k ní přidáte svíčky nebo oblíbenou knihu, tak je to hygge.

Oddejte se milostným hrátkám

Euforie při milování je vlastně obrovské uvolnění hormonů štěstí, především endorfinu a oxytocinu. Kromě krásných momentů s partnerem či partnerkou, záplava hormonů po sexu navíc snižuje stres a výrazně zlepšuje náladu. Vždyť to znáte.

Sluníčko, sluníčko

Na podzim sluníčko „popojde“ až moc. Právě nedostatek slunečního světla je jedna z hlavních příčin podzimního smutku. Jakmile zasvítí, vydejte se ven. Sluneční záření pomáhá tělu produkovat vitamín D a zvyšuje produkci serotoninu a melatoninu. Výsledkem je zlepšená nálada, více energie a lepší spánek.

Podpora pro kvalitní spánek

Nedostatek spánku rozhází úrovně hormonů, hlavně dopaminu. Tato nerovnováha ovlivňuje náladu i naše fyzické zdraví, jelikož se tělo potřebuje přes noc regenerovat. Prospat se 7–9 hodin je ideální pro stabilizaci hormonů, navíc získáte energii a klidnější mysl. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste naše tipy pro kvalitní spánek. Zvýšit hladinu melatoninu vám pomohou i vhodné doplňky stravy.