Přichází na vás podzimní splín, jarní únava nebo se jen poslední dobou necítíte ve své kůži? Pro zlepšení nálady v pochmurném počasí nejlépe využijete populární koncept hygge – o co jde, a jak si dále můžete přivodit záplavu hormonů štěstí?
Prezident Institutu pro výzkum štěstí a slavný autor Meik Wiking
popisuje hygge jako útulnou atmosféru, pocit domova a
útočiště, či vědomé prožívání štěstí
pomocí všeho, co nás uklidňuje. Proto je hygge tak účinnou zbraní proti
podzimnímu smutku.
Slovo hygge (výslovnost hjúgə) pochází z norštiny a označuje
pocit duševní pohody. To je zároveň nejkratší způsob,
jak koncept hygge vysvětlit – věci a metody, které zaručeně navozují
duševní pohodu a útulnou atmosféru. Vytvářet si tyto momenty, kdy si
odpočineme od uspěchanosti moderního světa a dopřejeme si spoustu
příjemných věcí najednou, pak vede k celkově šťastnějšímu životu.
Alespoň podle Dánů.
Ačkoliv naše zimy nebývají tak intenzivní jako na severu, můžete se připravit na pochmurné počasí podzimu a zimní mráz vytvořením vlastního hygge koutku (v dánštině hyggekrog). Je to pohodlné místečko s měkkými polštáři a dekami, kam se můžete schovat před podzimním splínem hezky v teple.
„Ať už prostřednictvím sdílení teplého nápoje s přáteli, pěstováním bylinek, nebo jednoduše tím, že si dopřejeme čas na relaxaci, hygge nás učí ocenit krásu a klid obyčejných okamžiků. V konečném důsledku nám hygge připomíná, že klíčem k šťastnějšímu a plnějšímu životu je najít radost ve spojení s ostatními a nalézt útočiště ve světě, který je často hektický a nepředvídatelný.“
Bez svíček prostě není hygge. Příjemné osvětlení je jedno ze základních principů hygge a plamínky svíček nebo oheň v krbu instantně zútulní každou místnost. Místo silně zářícího lustru, rozsviťte lampy rozestavěné různě po domě, nebo zkuste menší světýlka. Doplňte je světlem několika svíček najednou a užívejte si linoucí vůni.
Na chvilku se pohodlně usadit s šálkem horké kávy, čaje, nebo kakaa nám pomáhá přes den trochu zpomalit. Stejně tak si můžete užít chvilku pohody doma, po návratu z ponurého podzimního počasí. Horké nápoje neodmyslitelně patří k hygge, dokonce jsou tou první věcí, kterou si Dánové s hygge spojují (a druhou jsou svíčky). Stačí si uvařit, co máte nejradši, zabalit se do deky a prohřát celé tělo.
Čokolády, sladké pečivo a další sladkosti zlepšují náladu a zvyšují produkci endorfinů. Zobnout si trochu čokolády k horkému nápoji je rychlý způsob, jak si vylepšit den. Bojíte se přebytečných kil? Pak se mrkněte do naší sekce pro zdravé mlsání, abyste se zbavili pocitu, že „hřešíte“.
Spokojeně ležet pod dekou můžete i sami. K hygge však patří také pospolitost a trávení času s vašimi nejmilejšími, jejichž přítomnost vám sama o sobě zvedá náladu. Odložte telefony, vypněte zprávy a věnujte se čistě jen odpočinku. Ideální hygge činnosti jsou společenské hry, nebo sledování oblíbených seriálů a filmů.
Občas je zkrátka podzimní den blbec. Začíná vás škrábat v krku, zmokli jste, ze studeného větru vám celý den slzí oči. Pro tyto případy se doporučuje vytvořit jakousi hygge krabičku první pomoci, která je připravena vás rozveselit a uklidnit právě v takové dny.
Mějte v zásobě oblíbenou svíčku nebo příjemnou vůni. Instantní hygge.
Nechte si nějakou kvalitní čokoládu či domácí marmeládu bokem pro případy nouze.
Huňaté teplé oblečení pomůže proti zimě, ale také k maximálnímu pohodlí.
Schovejte si menší zásobu oblíbeného čaje, aby byl vždy k dispozici.
To nevadí, že jste to četli/viděli pětkrát. Když vám to dělá radost, je čas se znova ponořit do oblíbeného příběhu.
Stejně jako oblečení, pořádně huňatá a měkká deka je vaším štítem proti podzimnímu splínu.
Spousta hygge rad zároveň zvyšuje hladiny tzv. hormonů štěstí. Ty mimo
jiné regulují naši náladu, včetně navozování pocitu štěstí a
spokojenosti. Patří mezi ně:
U následujících aktivit se prokázalo, že pomáhají zvýšit produkci hormonů štěstí. Lze jimi zmírnit stres, zlepšit náladu a pomoct si k úsměvu ve dny, kdy sám od sebe zkrátka nepřichází. Nejde jen o rady, jak se lépe uvolnit, tohle vám radí vědecký výzkum!
Cvičení je nesporným zdrojem endorfinů, proto se pohyb doporučuje k úlevě od stresu, úzkostných a depresivních pocitů. Pro zlepšení nálady se zaměřte na typ cvičení, který vás nejvíce baví a uvolňuje, i když třeba není tak efektivní pro hubnutí nebo jiné cíle. Pointa je se zkrátka hýbat.
Během masáže se uvolňuje několik hormonů štěstí zároveň s fyzickými účinky, jako je uvolnění ztuhlých svalů. Voucher na masáž můžete pořídit rovnou na Pilulka Klinice. Ztuhlý obličej však uvolníte i sami doma, díky masážním válečkům a pomůckám gua sha.
Dát si po dlouhém mrazivém dni horkou koupel je klasika pro uvolnění a relax. Navíc to kombinuje koncepty, o kterých se tu bavíme – koupel uvolňuje endorfiny, a když si k ní přidáte svíčky nebo oblíbenou knihu, tak je to hygge.
Euforie při milování je vlastně obrovské uvolnění hormonů štěstí, především endorfinu a oxytocinu. Kromě krásných momentů s partnerem či partnerkou, záplava hormonů po sexu navíc snižuje stres a výrazně zlepšuje náladu. Vždyť to znáte.
Na podzim sluníčko „popojde“ až moc. Právě nedostatek slunečního světla je jedna z hlavních příčin podzimního smutku. Jakmile zasvítí, vydejte se ven. Sluneční záření pomáhá tělu produkovat vitamín D a zvyšuje produkci serotoninu a melatoninu. Výsledkem je zlepšená nálada, více energie a lepší spánek.
Nedostatek spánku rozhází úrovně hormonů, hlavně dopaminu. Tato nerovnováha ovlivňuje náladu i naše fyzické zdraví, jelikož se tělo potřebuje přes noc regenerovat. Prospat se 7–9 hodin je ideální pro stabilizaci hormonů, navíc získáte energii a klidnější mysl. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste naše tipy pro kvalitní spánek. Zvýšit hladinu melatoninu vám pomohou i vhodné doplňky stravy.
Na cestě ke štěstí a duševní pohodě má mindfulness zásadní význam. Tato technika, zakořeněná ve vědomém prožívání přítomného okamžiku, přináší klid do našich hektických životů a učí nás oceňovat každý moment. Praktikováním mindfulness můžeme efektivně zvyšovat hladiny hormonů štěstí, jako jsou serotonin a endorfiny, tím, že se zaměříme na pozitivní aspekty našeho života, omezení stresu a budování hlubšího spojení s okolním světem. Ať už jde o meditaci, hluboké dýchání, nebo jednoduše o vědomé vnímání běžných činností, mindfulness nás vede k větší spokojenosti a emocionální rovnováze.
„Mindfulness nám zároveň obecně zvyšuje kvalitu život, protože nám díky silné všímavosti umožňuje prožívat pozitivní zážitky soustředěněji, tudíž i intenzivněji. Díky Mindfulness se můžeme znovu začít radovat z věcí, které nás už netěší nebo které už pro nás jsou zcela samozřejmé a tím i nudné.“ Zdroj Adicare.cz
Když se ochladí, začnou se všude plížit bacily a najednou jsou všichni nachlazení, mají angínu, kašlou… Vybavte se dopředu nebo si přečtěte, jak se zákeřnými nemocemi nejlépe zatočit.
Hygge, dánský koncept pro dosažení pohody a spokojenosti prostřednictvím užívání si jednoduchých radostí a pohodlí každodenního života, nabízí inspiraci pro lidi po celém světě, jak najít štěstí v malých věcech. Tato filozofie zdůrazňuje význam být v přítomném okamžiku, obklopovat se lidmi, které máme rádi, a vytvářet útulné a pohodlné prostředí.
Praktikování hygge může vést k lepšímu duševnímu zdraví, snížení stresu a zvýšení celkové životní spokojenosti. Je to připomínka, že štěstí není vždy spojeno s velkými událostmi nebo drahými věcmi, ale často leží v prostých momentech, jako je večeře s rodinou, čtení knihy u krbu nebo večerní procházka.
https://www.healthline.com/health/sleep-hygiene
https://cs.wikipedia.org/wiki/Hygge
https://www.vesna.cz/zajima-vas-co-je-to-hygge-prislib-stesti-i-behem-beznych-vsednich-dni
https://www.westwing.cz/inspiration/interierove-napady/styly-bydleni/hygge-styl-bydleni/
https://www.healthline.com/health/mental-health/serotonin
Vystudovala jsem obor Výživa a potraviny na České zemědělské univerzitě v Praze. Rozumím tomu, jakým způsobem výživa ovlivňuje lidské zdraví a také trávicím procesům v lidském těle. Jsem převážně odborníkem na výživu dětí, kde čerpám mnohdy z osobních zkušeností. Absolvovala jsem také semestry anatomie a fyziologie, ve kterých se i nadále vzdělávám. Během studií jsem strávila rok v Itálii, kde jsem se naučila obstojně italsky a také to, v čem pro nás může být inspirací středomořská kuchyně. Když zrovna nepíšu články, tak cestuju, hraju volejbal a studuju marketing.
Odborné rady a odpovědi na vaše dotazy, a to z pohodlí vašeho domova.