Ženský cyklus na talíři – jak jíst v každé fázi měsíce

Tělo ženy se během měsíce mění víc, než si často uvědomujeme. Nejen na fyzické úrovni, ale mění se i energie, emoce, chuť se socializovat, pohybovat, tvořit nebo být jen sama se sebou. A stejně jako se střídají fáze cyklu, mění se i potřeby našeho těla. Co nám jeden týden dodá sílu, nás může ten další vyčerpat nebo rozhodit.

Strava je silný nástroj. Pokud víme, co se v těle zrovna odehrává a co ho může podpořit, můžeme cyklus přestat „přežívat“ a začít s ním vědomě spolupracovat. Každá fáze totiž přináší něco jiného a když jí porozumíte, přestanete se za svou proměnlivost obviňovat. Naopak. Začnete naslouchat svému tělu a využívat každou fázi ve svůj poklidný prospěch.

Folikulární fáze (6.–13. den cyklu)

Nový začátek. Energie roste a s ní i chuť tvořit.

Tělo se probouzí, hladiny estrogenu stoupají a s nimi i chuť něco tvořit, plánovat, být mezi lidmi. Cítíte se svěže, lehce, připraveně. V této fázi skvěle zvládáte fyzickou i psychickou zátěž. Metabolismus je rychlejší, tělo lépe spaluje sacharidy a živiny využívá efektivněji. Je to ideální čas na lehčí, ale výživná jídla, která podpoří vaše vnitřní i vnější rozkvétání.

Ovulační fáze (14.–16. den cyklu)

Vrchol energie. Jste silná, záříte.

Hladina estrogenu dosahuje svého vrcholu, což vám dodává energii a sebevědomí. Je to čas, kdy se vaše tělo připravuje na možnost početí a vaše psychika a fyzická energie jsou ve své nejlepší formě. Tělo jede na plné obrátky – a je ideální chvíle dodat mu dost bílkovin a antioxidantů, které udrží vaši sílu i vnitřní rovnováhu.

Luteální fáze a PMS (17.–28. den cyklu)

Zpomalte. Uzemněte se. Buďte na sebe laskavá.

Tělo se připravuje – buď na menstruaci, nebo těhotenství. Rostoucí progesteron zpomaluje metabolismus a může přinést větší vnímavost, zranitelnost, podrážděnost nebo chutě. Teď víc než kdy jindy potřebujete klid, stabilitu a vyváženou stravu, která zklidní hormonální výkyvy a podpoří nervový systém.

Přizpůsobovat stravu i doplňky stravy jednotlivým fázím cyklu může být výhodné z několika důvodů. Tělo v průběhu měsíce mění své potřeby – hormonálně, energeticky i psychicky – a když se na to člověk naladí, může si výrazně ulevit.

Během menstruace je zásadním prvkem železo – nejen ve formě doplňků, ale i ve stravě. Skvěle funguje kombinace listové zeleniny, červené řepy a třeba čočky. K tomu se vhodné přidat i vitamín C, ideálně z čerstvé zeleniny nebo šípkového čaje, aby se železo lépe vstřebávalo. Existují i silnější a šetrnější formy železa jako Floradix.

Stejně jako obecné doporučení pro zásady zdravé výživy, tak i ve fázi menstruace jsou důležitá probiotika – ať už ve stravě (např. kysané zelí nebo kefír), tak i ve formě doplňků jako Biopron nebo Gynimun.

Kolem ovulace je dobré tělo podpořit zdravými tuky. Omega-3 mastné kyseliny mám nejen z ryb, ale taky ze lněného oleje nebo chia semínek. Pokud je třeba větší dávka, jsou k dispozici rybí oleje ve formě doplňků stravy – Möllers a další. Naopak v této fázi je (co se týče stravy) vhodné omezit fermentované přípravky, vzhledem k tomu, že v období ovulace se velmi často objevuje i plynatost. Z toho důvodu mohou posloužit některé silice (např. fenyklový čaj).

V luteální fázi, kdy tělo zpomaluje a přichází PMS, se jsou vhodná teplejší a uklidňující jídla – polévky, vařenou zeleninu, celozrnné obiloviny. Pomáhá také hořčík s vitamínem B6, které zklidňují podrážděnost a zlepšují spánek. 

Celkově menstruační cyklus není něco, co by mělo být „překonáváno“, ale spíš by se mu měly přizpůsobit okolnosti. Když se upraví jídelníček a doplňky podle toho, kde se v cyklu nacházíte, bude tělo v rovnováze – fyzicky i psychicky.

Tělo není stroj, proto mu naslouchejte 

Ženský cyklus není jen série hormonálních změn. Je to přirozený rytmus, který ovlivňuje vaši energii, náladu, potřeby i vztah k sobě samotné. A stejně jako se během měsíce proměňujete vy, měla by se měnit i vaše výživa. Stravování podle cyklu není o restrikcích, tabulkách nebo složitých pravidlech. Je to způsob, jak být víc napojená na své tělo a dávat mu přesně to, co v danou chvíli potřebuje.

Někdy to znamená doplnit železo, jindy zpomalit, nebo naopak využít energii k růstu a tvoření. Když začnete jíst vědomě – ne proto, abyste „něco splnily“, ale protože se chcete cítit dobře – začne výživa pracovat pro vás. A to může znamenat méně PMS, klidnější cyklus, víc vitality a lepší vztah k vlastní přirozené proměnlivosti.

Tento článek slouží pouze k informativním účelům a nenahrazuje lékařskou diagnózu nebo individuální doporučení odborníka. Pokud máte zdravotní potíže, konzultujte je s lékařem.

https://pmc.ncbi­.nlm.nih.gov/ar­ticles/PMC1120­6370/ 

https://health­.clevelandcli­nic.org/search?q=nu­trition%20and%20e­xercise%20throu­ghout%20your%20men­strual%20cycle 

https://www.bswhe­alth.com/blog/cy­cle-syncing-choosing-food-and-diet-for-hormonal-balance 

https://www.mdpi­.com/2072–6643/16/12/1911 

https://pmc.ncbi­.nlm.nih.gov/ar­ticles/PMC1025­1302/ 

https://asancup­.com/blogs/blog­s/5-foods-your-body-will-thank-you-for-during-ovulation?_pos=1&_s­id=e80fc9de7&_ss=r