Kreatin monohydrát je nejběžnější a nejpopulárnější typ kreatinu, který je považován zároveň za nejefektivnější. Kreatin se obvykle nachází v mořských plodech nebo v mase, kreatin monohydrát je ovšem veganský doplněk, který je dostupný ve formě tablet, prášku nebo popřípadě i v tekuté formě. Má prokazatelně pozitivní účinky na zásobování svalových buněk energií během a mezi výkony.
Kreatin monohydrát je nejběžnější a nejpopulárnější typ kreatinu, který je považován zároveň za nejefektivnější. Kreatin se obvykle nachází v mořských plodech nebo v mase, kreatin monohydrát je ovšem veganský doplněk, který je dostupný ve formě tablet, prášku nebo popřípadě i v tekuté formě. Má prokazatelně pozitivní účinky na zásobování svalových buněk energií během a mezi výkony.
Kreatin monohydrát se užívá v případě potřeby zvýšení svalové výkonnosti při krátkodobých a zároveň vysoce intenzivních odporových cvičeních. Užívání tohoto doplňku je prospěšné pro sportovce během silového tréninku, jako je například vzpírání.
Kreatinový doplněk se dávkuje podle fáze, ve které se sportovec nachází.
Dávkování během nasycovací fáze: Během tohoto období se užívají vysoké dávky kreatinu, abyste mohli maximalizovat jeho zásobu a začít využívat výhod při cvičení co nejdříve. Typickou strategií je v této fázi přijmout 20g (4x5g) po dobu 5-7 dnů.
Dávkování během udržovací fáze: Typická udržovací dávka je 3-5g denně. Suplementace tímto způsobem maximalizuje váš kreatin za přibližně 28 dní. Touto dávkou lze dosáhnout stejného efektu jako při nasycovací fázi, ale bude to trvat cca o 3 týdny déle.
Uživatelé hodnotí nejlépe řady Amix, MyoTec a Extrifit. Nejlépe hodnoceným výrobkem je Weider , Pure Creatine Capsules, 200 kapslí 200 ks.