Kyselina listová v těhotenství
Plánujete otěhotnět? Důležitý je dostatečný přísun živin a vitamínů před početím a během těhotenství. Kvalitní výživa je důležitá pro každého – a u těhotných žen to platí dvojnásob, aby se dítě zdravě vyvíjelo a rostlo. Ženám, které plánují otěhotnět, nebo už jsou těhotné, se doporučuje především kyselina listová.
Plánujete otěhotnět? Důležitý je dostatečný přísun živin a vitamínů před početím a během těhotenství. Kvalitní výživa je důležitá pro každého – a u těhotných žen to platí dvojnásob, aby se dítě zdravě vyvíjelo a rostlo.
Co je kyselina listová?
Kyselina listová, neboli vitamín B9 či folát patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě. Pojem kyselina listová označuje syntetickou formu vitamínů ze skupiny B. Přidává se do některých potravin a lze ji nalézt i v doplňcích stravy. Pokud plánujete otěhotnět, nebo jste v rané fázi těhotenství, je nejlepší užívat denně doplněk kyseliny listové a jíst potraviny s vysokým obsahem této kyseliny. Folát (přirozená forma) se vyskytuje v potravinách, jako jsou listová zelenina (špenát, kapusta, rukola…), citrusové ovoce, banány, luštěniny a ořechy.
Pilulka odborník Bc. Marie Siatka říká:
„Dostatečný příjem kyseliny listové je velmi důležitý u žen, které plánují těhotenství. Kyselina listová se podílí na různých důležitých procesech, jako je dělení, tvorba a regenerace buněk a krvetvorba. Nejdůležitější je její užívání v prvních týdnech těhotenství a měla by se užívat minimálně až do konce prvního trimestru a to formou doplňků stravy. Nicméně pro tělo je prospěšná i mimo těhotenství a proto je vhodné na to myslet, alespoň v běžné stravě.“
Co dělá kyselina listová?
Kyselina listová je životně důležitá pro zdravý tělesný
růst a vývoj a je zvláště důležitá pro těhotné
ženy. Přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství. Vaše
tělo používá kyselinu listovou k syntéze aminokyselin. Pokud jste
těhotná, kyselina listová je potřebná k tomu, aby pomohla rozvoji
nervového systému a neurální trubice vašeho
dítěte na začátku těhotenství.
Neurální (také nervová) trubice je jednou z prvních věcí, které se
vašemu dítěti vytvoří. Stane se mozkem a míchou vašeho
dítěte. Nervová trubice se tvoří v prvních 4–6 týdnech
těhotenství.
Kdy mám začít užívat kyselinu listovou?
Doporučuje se, aby ženy v plodném věku užívaly doplňky kyseliny listové. Ideálně se doporučuje začít užívat kyselinu listovou 3 měsíce před plánovaným otěhotněním. Mícha a mozek dítěte se vytváří již v prvních týdnech těhotenství, a proto pozdější podávání již nemá takový efekt.
Kolik kyseliny listové mám užívat?
Měla byste užívat doplněk s alespoň 400 mikrogramy /
μg (0,4 miligramů / mg) kyseliny listové denně,
ideálně od 12. týdnů před plánovaným
otěhotněním.
Jak již bylo řečeno, je také důležité jíst zdravé potraviny, které
obsahují folát – tedy špenát, hlávkový salát, zelí, okurky, rajčata,
avokáda, pomeranče, listovou zeleninu, červenou řepu a další. Dále jsou
výbornými zdroji luštěniny, brambory, ořechy a celozrnné obiloviny.
Proti nevolnostem
Vitamíny pro těhotné
Autor článku
Bc. Marie Siatka
Vystudovala jsem obor Ochrany veřejného zdraví na Lékařské fakultě Ostravské univerzity. Témata zdraví a prevence jsou mi velmi blízká. V současnosti pracuji ve zdravotním ústavu na oddělení mikrobiologie vod, potravin a předmětů běžného užívání. S manželem máme masérský salón, kde se věnujeme nejen uvolňování svalů, ale i komplexní regeneraci těla a mysli. Ve svém volném čase ráda cestuji, chodím po horách nebo se věnuji józe.
Zeptejte se lékárníka
Odborné rady a odpovědi na vaše dotazy, a to z pohodlí vašeho domova.
