Období kojení je krásné, ale často i vyčerpávající. Přináší spoustu nových emocí a zážitků, blízkosti, lásky, ale také i nejistoty. Zatímco se většina pozornosti soustředí na miminko, i maminka si zaslouží péči, klid a prostor pro sebe. Péče během kojení je důležitá pro fyzické i psychické zdraví a může pozitivně ovlivnit celkový průběh tohoto období.

Strava hraje během kojení důležitou roli. Nejde jen o podporu tvorby mateřského mléka, ale i o energii, kterou potřebujeme každý den zvládat péči o miminko. Základem je pestrý a vyvážený jídelníček. Ten dokáže udělat víc než jakékoliv zázračné potraviny nebo zákazy.

I při sebelepší snaze se někdy nepodaří pokrýt všechny potřeby. Právě v období kojení může být užitečné sáhnout po doplňcích. Klíčová je především kyselina listová, vitaminy skupiny B nebo jód. Dále se doporučuje doplňovat vitamin D3, omega-3 mastné kyseliny, železo a vápník. 

Vše po konzultaci s lékařem nebo lékárníkem.

Během kojení si tělo říká o víc než jen jídlo. Dostatek tekutin je klíčový pro celkovou pohodu, soustředění i zvládání každodenního shonu. Nejde o to vypít litry navíc, ale udržet si pitný režim tak, aby tělo fungovalo plynule a bez zbytečné zátěže.

Nejlepším základem je neperlivá voda nebo jemné čaje. Bylinkové čaje (např. fenykl, anýz, meduňka) bývají oblíbené pro své zklidňující účinky. V menším množství se hodí i ředěné ovocné šťávy.

Naopak není ideální sahat často po sladkých limonádách, energetických nápojích nebo silné kávě. Ty sice krátkodobě povzbudí, ale z dlouhodobého hlediska zatěžují organismus.

Co pít a čemu se raději vyhnout:

Je dobré sledovat barvu moči – čím světlejší, tím lépe hydratované tělo.

Prsa při kojení procházejí zátěží, kterou pomáhá zmírnit jemná a pravidelná péče.

Základní hygiena

Před každým kojením není nutné mýt prsa mýdlem. Naopak, příliš časté mytí může pokožku vysušit a bradavky podráždit. Úplně postačí opláchnout teplou vodou a jemně osušit. Důležité je také pravidelně měnit prsní vložky, ideálně každé dvě až čtyři hodiny. Co pomáhá při podráždění

• Lanolinová mast pro zklidnění 
• Chladivé gelové polštářky
• Vzdušné krytí bradavek pro větší komfort

Každé tělo reaguje jinak, ale s pravidelnou a šetrnou péčí se většině potíží dá předejít.

Občas se objeví potíže, které mohou kojení znepříjemnit. Většinu z nich se daří zvládnout, pokud je zachytíme včas.

Kojení není jen fyzická záležitost. Může přinášet radost i vyčerpání. Nálady kolísají a někdy je toho zkrátka moc.

Poslouchejme své potřeby

Je v pořádku být unavená, mít smíšené pocity nebo si občas pobrečet. Není nutné zvládat všechno sama. Pomáhá mluvit o tom, co cítíme, a přijímat pomoc od okolí.

Pohyb pomáhá nejen fyzicky, ale i psychicky. Není nutné vracet se hned ke sportovnímu výkonu. Stačí vnímat, co tělu dělá dobře.

Období kojení je intenzivní kapitola života, ve které se přirozeně soustředí většina pozornosti na miminko. Přitom právě pohoda a zdraví maminky jsou jedním z nejdůležitějších předpokladů, aby kojení mohlo probíhat co nejlépe. Vyvážená strava, dostatek tekutin, krátké chvíle odpočinku, šetrná péče o tělo i psychická podpora okolí dokážou udělat velký rozdíl v tom, jak se během tohoto období cítíme.

Neexistuje jediný správný způsob, jak kojení zvládnout. Každá maminka i každé miminko jsou jiné. Důležité je naslouchat vlastnímu tělu, nebát se požádat o pomoc a dát si prostor na regeneraci. Malé každodenní kroky – kvalitní jídlo, chvíle klidu nebo krátká procházka – mohou výrazně podpořit energii, psychickou pohodu i celkovou rovnováhu.

Z mého pohledu je klíčové, aby bylo při kojení zajištěno bezpečí miminka a současně i pohodlí matky. Je tedy v první řadě třeba věnovat pozornost stravě a užívání léků. Při kojení je důležité vyhýbat se potravinám, které obsahují kofein, alkohol, potraviny způsobující plynatost (jako fazole nebo zelí), kořeněná jídla a mléčné výrobky v případě alergie u dítěte.

Dále, některé léky mohou přecházet do mateřského mléka a ovlivnit dítě. Jsou jimi např. nesteroidní léky proti bolesti, jako ibuprofen, Nalgesin a další. Také léky na spaní a na úzkosti (benzodiazepiny, hypnotika) mohou zásadní negativní účinky, proto je vždy nutné konzultovat užívané léky individuálně. Některé z léků, jako např. paracetamol jsou z tohoto hlediska bezpečnější.

Důležité je také věnovat se relaxaci, protože kojení může být velmi stresující a unavující. Hořčík může pomoci proti stresu a podpořit lepší spánek, což je pro kojící matku nezbytné.

Dostatečný příjem tekutin a bylinné čaje, jako fenykl nebo kmín, mohou podpořit laktaci, ale je důležité se vždy ujistit, že bylinky nejsou kontraindikovány – je lepší se vyhýbat bylinkám jako pelyněk, mučenka, tymián, řebříček a třezalka, které mohou ovlivnit hormonální rovnováhu, zdraví miminka nebo interferovat s účinností některých léků.

World Health Organization. Infant and young child feeding: Model Chapter for textbooks for medical students and allied health professionals. WHO Press, 2009.

World Health Organization. Guideline: Protecting, promoting and supporting breastfeeding in facilities providing maternity and newborn services. 2017.

Centers for Disease Control and Prevention. Maternal Diet and Breastfeeding.

American Academy of Pediatrics. Breastfeeding and the Use of Human Milk. Pediatrics, 2022.

European Food Safety Authority. Dietary Reference Values for nutrients during lactation.

La Leche League International. The Womanly Art of Breastfeeding. 8th edition.

Národní zdravotnický informační portál. Kojení a výživa matky.