Kreatin monohydrát (17 produktů)

Kreatin monohydrát je nejběžnější a nejpopulárnější typ kreatinu, který je považován zároveň za nejefektivnější. Kreatin se obvykle nachází v mořských plodech nebo v mase. Kreatin monohydrát je ovšem veganský doplněk, který je dostupný ve formě tablet, prášku nebo popřípadě i v tekuté formě. Má prokazatelně pozitivní účinky na zásobování svalových buněk energií během a mezi výkony.

Kdy užívat kreatin mnohydrát?

Kreatin monohydrát se užívá v případě potřeby zvýšení svalové výkonnosti při krátkodobých a zároveň vysoce intenzivních odporových cvičeních. Užívání tohoto doplňku je prospěšné pro sportovce během silového tréninku, jako je například vzpírání.

Účinky kreatinu monohydrátu

• zvyšuje výkon při intenzivním cvičení
• urychluje růst svalů a pomáhá svalovým buňkám produkovat více energie
• může zlepšit kognitivní funkce tím, že chrání před poškozením buněk a podporuje produkci energie v mozku
• pomáhá udržovat zdravé kosti – správnou hustotu a podporuje tvorbu kolagenu

Dávkování kreatinu monohydrátu

Kreatinový doplněk se dávkuje podle fáze, ve které se sportovec nachází.

Dávkování během nasycovací fáze: Během tohoto období se užívají vysoké dávky kreatinu, abyste mohli maximalizovat jeho zásobu a začít využívat výhod při cvičení co nejdříve. Typickou strategií je v této fázi přijmout 20g (4x5g) po dobu 5-7 dnů.

Dávkování během udržovací fáze: Typická udržovací dávka je 3-5g denně. Suplementace tímto způsobem maximalizuje váš kreatin za přibližně 28 dní. Touto dávkou lze dosáhnout stejného efektu jako při nasycovací fázi, ale bude to trvat cca o 3 týdny déle.

Uživatelé hodnotí nejlépe řady Amix, Olimp a Extrifit. Nejlépe hodnoceným výrobkem je Czech Virus Creatine Creapure 500 g.