O kalorickém deficitu jste už jistě slyšeli. Jednoduše řečeno je to stav, kdy tělo spaluje víc kalorií, než kolik získává z potravy. To znamená, že přijímáme méně kalorií, než naše tělo potřebuje pro udržení váhy. Pokud se snažíte shodit nějaké to kilo, bude to chtít buď snížit svůj příjem kalorií nebo zvýšit fyzickou aktivitu. S našimi pomocníky to půjde o něco snáz. Zvažte koupi chytré váhy, hodinek nebo analyzátoru tuku.

Je také důležité sledovat svůj příjem makroživin, jako jsou bílkoviny, sacharidy a tuky. A jak do jídelníčku dostat uspokojivé množství bílkovin? Kromě živočišné stravy, můžete sáhnout i po oříšcích, luštěninách nebo obilovinách, které zároveň obsahují i vlákninu. Ideální denní dávka zeleniny je větší množství než velké. Během budování formy mějte doma vždycky zásobu proteinu. Máme syrovátkový, rostlinný i protein na hubnutí. Zkrátka který je libo.

Pravidelný silový trénink je přesně ten typ pohybové aktivity, který promění tukové zásoby v ty svalové. Samozřejmě je zapotřebí občas těžké váhy vyměnit za kardio. Jděte si zaběhat nebo vyrazte na cyklovýlet. Pak si skočte pro fitness pomůcky a sportovní nakopávače a proces „zvedání“ může začít:

1. Nejdřív zvedneme zadek,
   
2. pak činky,
   
3. a nakonec sebevědomí :)