Spánková paralýza: co to je a příčiny

Byli jste někdy v situaci, kdy jste se probudili, ale nemohli se hýbat nebo mluvit? Tento záhadný a často znepokojující fenomén je známý jako spánková paralýza. Ačkoliv se může zdát děsivá, je to poměrně běžný jev, který potkává mnoho lidí.
 

Obsah

1. Co je spánková paralýza?
2. Příznaky spánkové paralýzy
3. Typy spánkové paralýzy
4. Rizikové skupiny
5. Léčba a zvládání spánkové paralýzy

Co je spánková paralýza?

Spánková paralýza je dočasný stav, ve kterém člověk ztrácí schopnost pohybu nebo řeči při usínání nebo probuzení. Znehybnění běžně nastává během REM fáze spánku a brání nám, aby se tělo pohybovalo při snění. Probudíte-li se částečně v této spánkové fázi, ale tělo stále nereaguje na signály mozku, jedná se o spánkovou paralýzu.

Během tohoto jevu zůstáváte plně při vědomí a uvědomujete si své okolí, ale vaše svaly jsou zkrátka dočasně imobilizovány­. Tento stav trvá poměrně krátkou dobu, ovšem postižený má vnímání času velmi zkreslené.

Příznaky spánkové paralýzy

Při spánkové paralýze může člověk zažít celou řadu příznaků:

 

• dočasné znehybnění svalů těla
• neschopnost používat hlasivky
• intenzivní úzkost a strach
• zrakové a zvukové halucinace
• pocit, že na vás někdo tlačí, leží na hrudi a nemůžete pořádně dýchat
   

Kromě samotné paralýzy se můžete potýkat i s jinými poruchami spánku jako je nespavost, časté buzení, narkolepsie nebo zvýšená potřeba spánku.

Typy spánkové paralýzy

Spánková paralýza se dělí na dva hlavní typy: izolovanou spánkovou paralýzu (ISP), která se vyskytuje sporadicky, a opakovanou izolovanou spánkovou paralýzu (RISP), která se objevuje pravidelně a může způsobovat větší úzkost a obavy. Dokáže tak ovlivnit celkovou kvalitu života. Oba typy se označují za izolované, to znamená, že k nim nejsou přidružené další příznaky jiných spánkových poruch.

Je-li výskyt častý nebo ho doprovází další problémy, může tento stav značit chronickou spánkovou poruchu.

Rizikové skupiny

Spánková paralýza může postihnout každého, ale existují určité skupiny lidí, které mají vyšší riziko jejího výskytu. Tyto skupiny zahrnují osoby trpící:
 

• úzkostnými poruchami
• spánkovou apnoí (způsobuje hlasité chrápání)
• špatnou kvalitou spánku
• nadužíváním alkoholu
• narkolepsií
• nepravidelným spánkem (například v zaměstnání na noční směny)
   

Také se objevuje častěji u osob, kteří se cítí vyčerpání nebo jsou ve dlouhodobém stresu.

Léčba a zvládání spánkové paralýzy

Pro zvládání spánkové paralýzy je klíčová především správná hygiena spánku. Je doporučeno dodržovat pravidelný spánkový režim, vyhýbat se kofeinu a elektronickým zařízením před spaním. V některých případech může být prospěšná krátkodobá medikace.

Z běžně dostupných doplňků stravy zlepšuje spánek melatonin, který má na starosti usínání, a také hořčík a vitamín B6. Pokud se spánková paralýza objevuje pravidelně, je vhodné navštívit psychologa nebo psychiatra.

Prevence spánkové paralýzy zahrnuje následující opatření:
 

• zdravý životní styl
• správná spánkovou hygiena
• pravidelný spánek 6 až 8 hodin denně
• neusínat v poloze na zádech
• nepoužívat mobilní telefon před spánkem
• pravidelná fyzická aktivita
• předcházení stresu
• neužívání alkoholu a stimulantů, které mohou narušit přirozený spánkový cyklus