Výběr 5 doplňků, které nezklamou

V dnešní uspěchané době se kvalitní strava často nestíhá řešit do hloubky. Doplňky stravy tak mohou být velmi praktickým způsobem, jak tělu dodat potřebné živiny. Ale které z nich jsou skutečně užitečné a zároveň nezruinují peněženku? Přinášíme vám přehled 5 nejdůležitějších doplňků, které dělají rozdíl.

Multivitaminy pokrývají široké spektrum vitamínů a minerálů, které tělo potřebuje. Jsou ideální pro každého, kdo má nepravidelnou stravu, stresující práci nebo snížený příjem živin. Ale pozor, není jeden multivitamin pro všechny. Výživové potřeby se liší podle věku a pohlaví, proto dnes najdete multivitaminy určené přímo pro:

• Muže – více zinku, B-komplexu a antioxidantů
• Ženy – železo, kyselina listová, biotin pro pleť, vlasy
• Děti – nižší dávky, zaměřené na imunitu a vývoj
• Seniory – více vitamínu D, vápníku, B12 a antioxidantů pro kosti a paměť

Vždy je lepší začít řešit jídelníček, než se pustíte do zběsilého nákupu potravin. zařaďte tedy pravidelně různé barvy zeleniny i ovoce, nejlépe když je zrovna jejich sezóna.

Nekupujte „levné supermarketovky“ plné balastu. Hledejte doplňky s aktivními formami vitamínů (např. methylfolát místo kyseliny listové). Multivitaminy jsou skvělým základem každodenní péče o sebe samého, ale jen tehdy, pokud vyberete ten pravý pro sebe.

Probiotika jsou produkty obsahující živé mikroorganismy, které se přirozeně vyskytují ve střevech. V doplňcích stravy se používají v různých kombinacích a formách, například kapslích nebo tekutinách. Při výběru záleží nejen na počtu těchto mikroorganismů, ale také na tom, jaké konkrétní kmeny obsahují a v jaké formě jsou podávány. Právě v těchto rozdílech může být klíč k jejich účinnému využití.

Při výběru probiotik hraje roli nejen situace, ale i věk. Dospělí a děti mají odlišné potřeby. Liší se jak doporučené dávkování, tak forma užívání. Přehled níže ukazuje základní rozdíly mezi probiotiky pro dospělé a pro děti.

Probiotika nejsou univerzálním řešením, jejich výběr často závisí na konkrétní situaci. Jiná probiotika se hodí na cesty, jiná po užívání antibiotik nebo při potížích se zažíváním. Existují také speciální formule určené ženám nebo dětem včetně kojenců. Každá z těchto situací může vyžadovat jiné složení i formu užívání. Pokud vám první vyzkoušená probiotika nevyhovují, nevěste hlavu, poraďte se v lékárně nebo s lékařem a společně vyberte jiná, po kterých se budete cítit lépe. Každý mikrobiom je totiž jedinečný a každému vyhovuje něco jiného.

Greens jsou doplňky stravy, které obsahují koncentrované rostlinné složky, jako je mladý ječmen, spirulina, chlorella, matcha nebo moringa. Tyto směsi jsou oblíbené pro svou praktičnost a jednoduchost, jak obohatit běžnou stravu o přírodní rostlinné ingredience. Díky nim můžete snadno a rychle rozšířit pestrost svého jídelníčku a přidat do něj další zdroje rostlinných látek.

Proč si lidé vybírají greens?

• Obsahují různé rostlinné složky v koncentrované práškové formě
• Nejčastěji zahrnují mladý ječmen, spirulinu, chlorellu, matcha nebo moringu
• Umožňují snadné doplnění běžné stravy o přírodní ingredience
• Pomáhají zpestřit jídelníček bez složité přípravy
• Jsou vhodné pro ty, kdo chtějí mít jednoduchý způsob, jak obohatit svůj denní režim

Doplněk číslo jedna v Česku, zejména v podzimních a zimních měsících, kdy nemáme dostatek slunce. Vitamín D přispívá k normální funkci imunitního systému a k udržení zdravých kostí a zubů. Nedostatek vitamínu D je v populaci častý. Ideální forma je vitamín D3 (cholekalciferol), který je dobře vstřebatelný, často doplněný o vitamín K2 pro lepší využití v organismu.

Adaptogeny jsou bylinky používané v tradiční medicíně, mezi které patří například ashwagandha, rhodiola nebo reishi. Často se užívají v obdobích zvýšené námahy a zátěže. Při výběru adaptogenů je dobré sledovat kvalitu a složení produktu, aby obsahoval ověřené a čisté extrakty. Vždy je vhodné konzultovat užívání s odborníkem, zvlášť pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní obtíže.

Adaptogeny i mimo tablety – káva s přírodními extrakty

Pokud nejste fanoušky klasických kapslí nebo tablet, nemusíte se adaptogenům vzdávat. Na trhu totiž najdete i speciální druhy kávy obohacené o přírodní extrakty adaptogenů, jako jsou ashwagandha, reishi, rhodiola nebo chaga. Tyto produkty nabízejí nejen výjimečnou chuť kávy, ale také možnost začlenit adaptogeny do každodenního rituálu pití kávy. Jsou skvělou volbou pro ty, kdo chtějí zažít tradiční byliny jiným způsobem než ve formě doplňků stravy.

Doplňky stravy mohou být skvělým nástrojem pro podporu pestrého životního stylu. Je ale důležité vybírat si takové, které odpovídají individuálním potřebám, a hlavně které dokážeme užívat pravidelně a s komfortem. Forma, dávkování a jednoduchost užívání hrají důležitou roli. Vybírejte tedy nejen podle složení, ale i podle toho, co vám skutečně zapadne do každodenního života.

Tento článek má pouze informativní charakter. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy. Uvedené informace nenahrazují odborné poradenství lékaře nebo lékárníka.

https://www.szu­.cz/tema/zivot­ni-prostredi/vitaminy-a-mineraly

https://www.vi­talia.cz/clan­ky/multivitami­ny-jsou-jen-pohodlna-nahrada/

https://ods.od­.nih.gov/factshe­ets/MVMS-Consumer/

https://www.szu­.cz/uploads/do­cuments/chzp/pu­blikace/Probi­otika.pdf

https://www.i­rozhlas.cz/zi­votni-styl/zdravi/pro­biotika-pomahaji-nebo-ne_2202280600_jgr

https://www.he­alth.harvard.e­du/staying-healthy/the-benefits-of-probiotics

https://www.vi­talia.cz/clan­ky/spirulina-a-chlorella-zazracne-zeleny-prasek/

https://www.zdra­votnickydenik­.cz/2021/05/ze­leny-trh-se-zelenymi-potravinami/

https://www.nccih­.nih.gov/heal­th/spirulina

https://www.mzcr­.cz/vitamin-d-a-jeho-vyznam/

https://www.szu­.cz/tema/preven­ce/vitamin-d

https://ods.od­.nih.gov/factshe­ets/VitaminD-Consumer/

https://zdravi­.euro.cz/leky/a­daptogeny/

https://www.vi­talia.cz/clan­ky/lecebne-houby-jsou-opravdu-ucinne/

https://pubmed­.ncbi.nlm.nih­.gov/17990195/