B-komplex: průvodce vitamíny B
Přemýšlíte, jak se zbavit únavy, nedostatku energie a celkově zlepšit svou náladu? Co kdybychom vám řekli, že odpověď může být B-komplex? V tomto článku se dozvíte, co jsou vitamíny skupiny B a proč jsou tak důležité pro naše tělo. Bude tu řeč o jednotlivých typech B-vitaminů a o jejich přínosech pro lidský organismus. Najdete zde i odpověď na otázku, která vás zajímá asi nejvíc: Který vitamín B je nejlepší pro vás a vaše potřeby?
Obsah
- Co je to B-komplex a proč užívat vitamíny B?
- Vitamín B1 (thiamin)
- Vitamín B2 (riboflavin, ovoflavin, laktoflavin, vitamin G)
- Vitamín B3 (niacin, nikotinamid, vitamin PP)
- Vitamín B5 (kyselina pantothenová)
- Vitamín B6 (pyridoxin)
- Vitamín B7 (biotin)
- Vitamín B9 (kyselina listová)
- Vitamín B12 (kobalamin)
- Vitamin B pro děti

Co je to B-komplex a proč užívat vitamíny B
Vitamíny skupiny B patří k velmi důležitým vitamínům pro naše tělo. Jsou nezbytné pro zdravý metabolismus, pokožku, nervový systém a celkové zdraví našeho organismu. Vitamíny skupiny B zahrnují osm různých vitamínů, a to:
- B1 (thiamin),
- B2 (riboflavin),
- B3 (niacin),
- B5 (kyselina pantothenová),
- B6 (pyridoxin),
- B7 (biotin),
- B9 (kyselina listová)
- B12 (kobalamin).
Tyto vitamíny se často podávají dohromady pod označením B-komplex, protože
společně poskytují širokou škálu výhod pro náš organismus a pro
většinu lidí není nutné si vybírat pouze jednotlivé vitamíny. Záleží
však na vašich specifických potřebách.
Pilulka odborník Ing. Kateřina Jakešová říká:
„Vitaminy skupiny B jsou klíčové pro správné fungování lidského organismu, protože podporují řadu nezbytných procesů, jako je přeměna potravy na energii, udržování zdraví nervového systému, tvorba červených krvinek a syntéza DNA. Tyto vitaminy společně přispívají k energetickému metabolismu, což je důležité pro udržení vitality a celkové fyzické a duševní pohody. Rovněž podporují zdraví kůže, vlasů, očí a jater, a jsou nezbytné pro správnou funkci mozku a imunitního systému. Nedostatek vitaminů skupiny B může vést k únavě, anémii, nervovým poruchám a dalším zdravotním problémům.“
Aporosa B-komplex forte 120 tablet
Terezia B-Komplex Super Forte+ 100 tablet
Generica B-komplex kapky 30 ml
Pilulka Selection B - komplex 120 tablet
Pilulka Selection B - komplex 60 tablet
MedPharma B-komplex Forte 107 tablet
Generica B-komplex forte 100 tablet
Zentiva B-Komplex 100 tablet
Puhdistamo Super Vitamin B-Complex 60 kapslí
Cemio B-Komplex 100 tablet
Generica B-komplex forte plus 20 šumivých tablet
Maxxwin B-Complex Forte 90 kapslí
GreenFood Nutrition B-Complex Lalmin® 60 kapslí

Vitamín B1 (thiamin)
Vitamín B1, také známý jako thiamin, je důležitý pro zdraví nervového systému a svalů. Pomáhá přeměnit potraviny na energii a podporuje normální funkci srdce. Spotřeba vitamínu B1 v těle stoupá během stresu a zvýšené fyzické námaze, navíc se v těle ukládá do zásoby pouze krátkodobě – je tedy nutné jej stále získávat z potravy.
Nejvíce vitamínu B1 je obsaženo v mase (hlavně vepřovém), celozrnných obilovinách, ovesných vločkách a některých luštěninách (hrách, fazole mungo). Získáte jej také ze slunečnicových semínek nebo arašídů.
Na nedostatku vitamínu B1 se může podílet chronická a nadměrná konzumace alkoholu nebo strava, ve které dominují sacharidy, ale neobsahuje dostatek thiaminu pro jejich metabolismus. Tento problém nebývá v Evropě běžný a spíše se týká rozvojových zemí, kde se ve velké míře konzumuje loupaná rýže a bílá mouka jako hlavní potraviny. Nedostatek vitamínu B1 se tak projeví jako onemocnění beri-beri, které zahrnuje různé příznaky, od bolesti nervů a svalové slabosti, až po srdeční selhání.
Předávkování vitamínem B1 je velmi nepravděpodobné, protože se jedná o vitamín rozpustný ve vodě, což znamená, že tělo nepoužité množství vyloučí močí.
Doporučená denní dávka vitamínu B1 podle věku
věk | B1/thiamin v mg | |
Děti | 1–3 | 1,2 mg |
4–6 | 1,2 mg | |
7–10 | 1,5 mg | |
11–14 | 1,7 mg | |
Dospělí | 1,8 mg |
Vitamín B2 (riboflavin, ovoflavin, laktoflavin, vitamin G)
Vitamín B2, neboli riboflavin, pomáhá tělu přeměnit potraviny na energii a podporuje zdravou kůži, oči a mimo jiné se používá i na léčbu oparů. Nejlepší zdroje vitamínu B2 jsou mléčné výrobky, játra, zelené listové zeleniny a celozrnné potraviny. Nedostatek vitamínu B2 může vést k podrážděnosti, únavě, bolesti hlavy, podrážděnosti kůže, zvláště v oblasti úst a nosu, zánět jazyka a sliznic, suché a popraskané rty a výskyt bolestivých trhlin v koutcích úst. Předávkování je velmi nepravděpodobné, vzhledem k tomu, že se opět jedná o vitamín rozpustný ve vodě a jeho nadbytek je tedy vylučován močí.
Doporučené dávkování B2 podle věku
věk | B2/riboflavin v mg | |
Děti | 1–3 | 1 mg |
4–6 | 1,2 mg | |
7–10 | 1,3 mg | |
11–14 | 1,5 mg | |
Dospělí | 1,5 mg |
MedPharma Vitamin B2 (riboflavin) 10mg 107 tablet
Generica Riboflavin 60 tablet
Generica Riboflavin 30 tablet
Viridian B-Complex B2 High Two® 90 kapslí
Věděli jste, že?
Pivo obsahuje některé vitaminy skupiny B, včetně vitaminu B1 (tiamin), B2 (riboflavin) a B3 (niacin). Tyto vitaminy jsou v pivu přítomny v malých množstvích, ale mohou přispět k celkovému příjmu těchto živin.
Samozřejmě pivo není nejlepší zdroj vitamínů, protože nadměrná konzumace piva může způsobit další zdravotní potíže.
O vitamínu B se také říká, že při jeho dostatečném užívání pomáhá odpuzovat hmyz a to zejména komáry.
Vitamín B3 (niacin, nikotinamid, vitamin PP)
Vitamín B3, můžete znát i jako niacin, pomáhá udržovat zdravou kůži, nervový systém a podporuje zdravé trávení. Dále hraje důležitou roli v metabolismu energie, díky čemuž se tělu daří pracovat lépe s látkami, které tělu pomáhají získávat energii. Nejlepší zdroje B3 jsou především běžné potraviny jako maso, ryby, arašídy a celozrnné výrobky.
Nedostatek vitamínu B3 u zdravého člověka může vést k různým zdravotním problémům, avšak ve velmi malé míře. Mezi tyto problémy patří dermatitida, průjmy, zánět jazyka, ztráta chuti k jídlu, deprese, úzkost, únava, bolesti hlavy a nespavost. Mezi rizikové faktory pro nedostatek niacinu patří konzumace velkého množství alkoholu, nevyvážená strava s nízkým obsahem B3, kojení, užívání některých léků, jako jsou například isoniazid a kyselina acetylsalicylová (aspirin), a různé stavy, jako je například rakovina, diabetická neuropatie a Crohnova choroba. Symptomy předávkování mohou zahrnovat bolesti hlavy, závratě, zarudnutí kůže, suchost a svědění kůže, zažívací potíže, zvýšení hladiny cukru v krvi a další problémy, ale jsou velmi ojedinělé.
Dávkování vitaminu B3 podle věku
věk | B3/niacin v mg | |
Děti | 1–3 | 12 mg |
4–6 | 12 mg | |
7–10 | 15 mg | |
11–14 | 18 mg | |
Dospělí | 18 mg |
Vitamín B5 (kyselina pantothenová)
Vitamín B5, neboli kyselina pantothenová podporuje zdravou kůži, vlasy a je hojně používána na léčbu akné. Hraje klíčovou roli v metabolismu sacharidů, tuků a bílkovin a podporuje tvorbu energie. Tento vitamín také pomáhá udržovat zdravou kůži, podporuje tvorbu červených krvinek a pomáhá regulovat hladinu cholesterolu. Potraviny bohaté na vitamin B5 zahrnují játra, ledviny, žloutky vajec, maso, ryby, avokádo, luštěniny, brambory, celozrnné obiloviny a ořechy. Vzhledem k tomu, že se jedná převážně o běžné potraviny s jeho konzumací by neměl být žádný problém.
Nedostatek vitamínu B5 je relativně vzácný, protože tato látka se vyskytuje v mnoha potravinách a v těle se ukládá v dostatečném množství. Přesto však může k nedostatku vitamínu B5 dojít v případech, kdy dochází ke snížení příjmu potravy s obsahem vitamínu B5 nebo ke zvýšené ztrátě vitamínu z těla. Některé z příznaků nedostatku vitamínu B5 mohou zahrnovat:
- únava a slabost
- bolesti svalů a kloubů
- podrážděnost a deprese
- trávicí problémy, jako jsou průjem a nevolnost
- kožní problémy, jako jsou akné a vyrážky
U některých lidí mohou vysoké dávky způsobit trávicí potíže, jako jsou průjem a nevolnost. Tyto příznaky jsou však obvykle mírné a přechodné a mohou odeznít po snížení dávky.
Dávkování vitamínu B5
věk | B5/kyselina pantothenová v mg | |
Děti | 1–3 | 5 mg |
4–6 | 5 mg | |
7–10 | 5 mg | |
11–14 | 7 mg | |
Dospělí | 7 mg |
Vitamín B6 (pyridoxin)
Vitamin B6, můžeme znát pod názvem pyridoxin, je zapojen do metabolismu bílkovin a aminokyselin a podporuje tvorbu hemoglobinu, neurotransmiterů a hormonů. Tento vitamin také hraje roli v imunitním systému a má vliv na zdraví kůže, vlasů a očí.
Potraviny bohaté na vitamin B6 zahrnují kuřecí a krůtí maso, ryby, ořechy, semena, luštěniny, avokádo a banány.
Mezi příznaky jeho nedostatku patří:
- únava a slabost
- podrážděnost a deprese
- poruchy spánku
- problémy s koncentrací a pamětí
- kožní vyrážky a podráždění
- zvýšená náchylnost k infekcím
Dlouhodobé užívání vysokých dávek vitamínu B6 může také vést k poškození nervů a způsobit neuropatii, což je stav charakterizovaný necitlivostí, bolestí a slabostí v dolních končetinách.
Dávkování vitamínu B6 podle věku
věk | B6/pyridoxin v mg | |
Děti | 1–3 | 1,2 mg |
4–6 | 1,2 mg | |
7–10 | 1,5 mg | |
11–14 | 1,7 mg | |
Dospělí | 1,8 mg |
Pilulka Selection Magnesium a B6 50 tablet
Aporosa Kyselina listová +B12, +B6, 120 tablet
Aporosa Spánek a Stres Meduňka + Kozlík 75 tablet
Generica Pyridoxin 60 tablet
MedPharma B6 B12 + kyselina listová 107 kapslí
Walmark Magnesium + B6 90 tablet
Solgar Hořčík s Vitamínem B6 100 tablet
Vitamín B7 (biotin)
Vitamín B7 se častěji objevuje pod názvem biotin, je důležitým vitamínem skupiny B, který pomáhá udržovat zdraví kůže a je známý pro podporu růstu vlasů a nehtů. Biotin také pomáhá normální funkci nervového a kardiovaskulárního systému.
Biotin se vyskytuje v mnoha potravinách, jako jsou vejce, játra, ořechy, celozrnné výrobky, sýry a například i řepkový olej. Pokud se chcete ujistit, že přijímáte dostatek biotinu, můžete zkusit zahrnout do své stravy některé z výše uvedených potravin.
Nedostatek biotinu je vzácný, protože tělo si ho dokáže uchovávat a získat z jiných zdrojů, pokud je to nutné. Avšak pokud by nedostatek nastal, mohly by se objevit příznaky jako vypadávání vlasů, křehké nehty, suchá kůže a únava.
Předávkování biotinem je velice nepravděpodobné, takže není třeba žádných obav, tělo dokáže jeho přebytek snadno vyloučit.
Dávkování vitamínu B7 podle věku
věk | B7/biotin v μg | |
Kojenci | 0–1 | 30 μg |
Děti | 1–3 | 30 μg |
4–6 | 40 μg | |
7–10 | 40 μg | |
11–14 | 50 μg | |
Dospělí | 50 μg |
Vitamín B9 (kyselina listová)
Kyselina listová je nezbytný vitamín pro buněčné dělení, růst a vývoj tkání, což je důležité zejména pro těhotné ženy, které potřebují více kyseliny listové pro správný vývoj plodu. Kyselina listová je také důležitá pro tvorbu červených krvinek a pro prevenci anémie.
Nejlepší zdroje kyseliny listové jsou zelené listové zeleniny (špenát, římský salát, brokolice), luštěniny, celozrnné pečivo a obiloviny.
Nedostatek kyseliny listové může vést k anémii a zvýšenému riziku vzniku vrozených vad plodu. Nedostatek kyseliny listové může být spojen s různými neurologickými a psychiatrickými poruchami.
Dávkování vitamínu B9 podle věku
věk | B9/kyselina listová μg | |
Kojenci | 0–1 | 120 μg |
Děti | 1–3 | 120 μg |
4–6 | 150 μg | |
7–10 | 150 μ | |
11–14 | 200 μg | |
Dospělí | 200 μg |
Aporosa Kyselina listová +B12, +B6, 120 tablet
Viridian Nutrition Myo-Inositol & Folic Acid 120 g
Beggs Fertility + Pregnancy Complex 60 kapslí
Naturlabs Quatrefolic - bioaktivní folát 60 kapslí
MedPharma B6 B12 + kyselina listová 107 kapslí
Generica B-komplex forte 20 tablet
Vitamín B12 (kobalamin)
Vitamin B12, nazývaný také kobalamin, je rozpustný ve vodě. Jedná se o nezbytný vitamín pro správnou tvorbu červených krvinek, neurologickou funkci a syntézu DNA. Bohužel není přirozeně produkován lidským tělem, takže je nutné získat ho z potravy či doplňků stravy. Nachází se především v potravinách živočišného původu, jako jsou maso, ryby, vejce a mléčné výrobky. Lze ho také najít v obohacených cereáliích nebo jiných speciálních potravinách.
Nedostatek vitaminu B12 může mít nemalé dopady na zdraví, protože tento vitamín je nezbytný pro správné fungování nervového systému a tvorbu červených krvinek. Mezi nejčastější příznaky nedostatku B12 patří:
- únava a slabost
- nevolnost nebo zvracení
- problémy s koncentrací a pamětí
- podrážděnost nebo deprese
- ztráta chuti k jídlu
- bolest v břiše
- problémy se spánkem
- zvýšená náchylnost k infekcím
Vitamin B12 je považován za bezpečný vitamín a předávkování je velmi nepravděpodobné, protože přebytek tohoto vitamínu se vylučuje z těla přirozeným způsobem a to močí.
Nicméně, u některých lidí mohou vysoké dávky vitaminu B12 způsobit nežádoucí účinky, jako jsou například bolest hlavy, závratě, nevolnost, průjem nebo vyrážky.
Dávkování vitamínu B12 podle věku
věk | B12/kobalamin v μg | |
Kojenci | 0–1 | 2 μg |
Děti | 1–3 | 2 μg |
4–6 | 2 μg | |
7–10 | 2 μg | |
11–14 | 2,5 μg | |
Dospělí | 2,5 μg |
Aporosa Kyselina listová +B12, +B6, 120 tablet
Cytoplan Vitamín B12 1000 µg 60 tablet
Naturlabs Liposomální vitamín B12 30 kapslí
Puhdistamo Vitamin B12 Folate, Malina 60 pastilek
Favea Vitamín B12 30 tablet
MedPharma B6 B12 + kyselina listová 107 kapslí
BrainMax Betain HCl a hořec žlutý 90 kapslí
VitaHarmony Vitamin B12 okamžitý účinek 120 tablet
Ovonex Vitamin B12, instantní prášek 180 g
Vegetology Vitamín B12, kyanokobalamin 60 tablet
Vitamín B pro děti
Vitaminy skupiny B jsou důležité pro zdravý vývoj dětí, protože podporují zdraví mozku a nervového systému, metabolismus energie, růst a vývoj kostí a svalů a podporují imunitní systém.
Děti obecně získávají dostatečné množství vitamínů skupiny B z běžné stravy, ale pokud mají omezenou stravu nebo nějakou zdravotní podmínku, která ovlivňuje vstřebávání živin, mohou být vystaveny riziku nedostatku těchto vitaminů.
Pokud se rozhodnete podávat dítěti doplňky stravy obsahující vitaminy skupiny B, je důležité se poradit s lékařem, aby zjistil, zda jsou skutečně potřebné a v jaké dávce. Příliš vysoké dávky některých vitaminů skupiny B mohou být škodlivé.
Zdroje
https://www.bmj.com/content/349/bmj.g5226
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/80/4/931/6357328
https://www.mdpi.com/2072–6643/8/2/68
https://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/vitamin_b/
https://cs.wikipedia.org/wiki/B-komplex
Autor článku

Ing. Kateřina Jakešová
Vystudovala jsem obor Výživa a potraviny na České zemědělské univerzitě v Praze. Rozumím tomu, jakým způsobem výživa ovlivňuje lidské zdraví a také trávicím procesům v lidském těle. Jsem převážně odborníkem na výživu dětí, kde čerpám mnohdy z osobních zkušeností. Absolvovala jsem také semestry anatomie a fyziologie, ve kterých se i nadále vzdělávám. Během studií jsem strávila rok v Itálii, kde jsem se naučila obstojně italsky a také to, v čem pro nás může být inspirací středomořská kuchyně. Když zrovna nepíšu články, tak cestuju, hraju volejbal a studuju marketing.
Zeptejte se lékárníka
Odborné rady a odpovědi na vaše dotazy, a to z pohodlí vašeho domova.
