Jak vybrat kvalitní doplněk?

Doplňky stravy dnes najdeme na každém rohu, v lékárnách, na e‑shopech i sociálních sítích. Nabídka je obrovská a sliby výrobců často lákavé: lepší spánek, silnější imunita, zdravé klouby nebo pleť bez chybičky. Jenže ne každý doplněk opravdu funguje. A co hůř, některé mohou být zcela neúčinné nebo dokonce nevhodné.

Nevhodně zvolený doplněk může znamenat nejen ztrátu peněz, ale i zklamání a falešný pocit, že „pro své zdraví něco dělám“. Ve skutečnosti ale tělu nemusíte pomáhat vůbec nebo mu dokonce nevědomky škodíte.

Proto je důležité vědět, co si hlídat při výběru kvalitního doplňku. V tomto článku vám ukážeme, podle čeho poznat opravdu poctivý výrobek a jak se nenechat nachytat marketingem. Zároveň se dozvíte, proč není ideální kopírovat to, co užívá vaše kamarádka, a proč může být mnohem lepší začít u sebe.

Jedním z nejdůležitějších vodítek při výběru doplňku je to, kdo za ním stojí. Kvalitní značka se pozná nejen podle obalu, ale především podle toho, jak transparentně komunikuje a jak dlouho působí na trhu.

Výrobci, kteří tyto certifikace uvádějí, je obvykle neukrývají někde malým písmem, ale dávají je k dispozici přímo na obalu nebo stránkách produktu, a často k nim přikládají i konkrétní dokumenty. To je dobré znamení.

Výrobci někdy uvádějí tzv. „proprietary blends“,  patentované nebo chráněné směsi, u kterých není přesně uvedeno, kolik které látky doplněk obsahuje. Často najdete jen celkovou gramáž celé směsi (např. „Směs vitality – 1 200 mg“), ale už nevíte, zda je tam skutečně účinná dávka například ženšenu, nebo jen stopové množství.

Takové produkty mohou působit odborně, ale ve skutečnosti mohou být zcela neúčinné nebo jejich účinky nelze odhadnout. U důvěryhodného výrobce má každý miligram své místo a je jasně uvedený.

Transparentní značka se nesnaží nic skrývat, ví, že informovaný zákazník je nejlepší zákazník.

Pokud výrobce formu látky vůbec neuvádí, může to být důvod k obezřetnosti.

Biologická dostupnost označuje, kolik látky tělo skutečně využije. I když doplněk obsahuje vysokou dávku účinné látky, nemusí to nic znamenat, pokud ji tělo neumí vstřebat. Některé formy se ve střevech vstřebávají lépe, jiné projdou prakticky bez užitku. Proto má kvalitní forma látky větší smysl než vysoké číslo na obalu.

Každá výrobní šarže by měla mít číslo šarže a datum expirace, které umožňují dohledat její historii a zajistit kontrolu kvality.

Správné skladování je důležité pro zachování kvality doplňků – teplo, světlo a vlhkost mohou snižovat účinnost látek. Proto je dobré:

• Dodržovat doporučení na obalu (např. skladovat na suchém a chladném místě)
• Nepoužívat doplňky po datu expirace, protože mohou být méně účinné nebo dokonce nebezpečné

Mýtus 1: „Doplňky nejsou potřeba, když jím zdravě.“
Fakt: Zdravá strava je základ, ale často i ten nejlepší jídelníček nemusí pokrýt všechny potřeby organismu, například kvůli sezónním výkyvům, kvalitě potravin, životnímu stylu nebo zdravotním stavům. Doplňky mohou pomoci zacelit mezery, pokud jsou správně zvolené.

Mýtus 2: „Čím vyšší dávka, tím lepší účinek.“
Fakt: Vyšší dávka nemusí znamenat lepší efekt a může být dokonce škodlivá. Každá látka má doporučené denní dávky a také optimální formu, která zajistí dobrou vstřebatelnost. Kvalita a forma účinných látek jsou často důležitější než počet miligramů na obalu.

Mýtus 3: „Všechny přírodní doplňky jsou bezpečné a bez vedlejších účinků.“
Fakt: Přírodní neznamená automaticky bezpečné. Některé bylinky nebo extrakty mohou mít interakce s léky, nepříznivé účinky nebo způsobit alergie. Vždy je potřeba zvažovat individuální zdravotní stav a poradit se s odborníkem.

Mýtus 4: „Patentované směsi jsou lepší, protože jsou tajemstvím výrobce.“
Fakt: Naopak, pokud výrobce nesděluje přesné množství jednotlivých složek, může být účinnost produktu velmi nejistá. Transparentnost složení je známkou důvěryhodnosti.

Mýtus 5: „Doplňky stravy mohou nahradit pestrou stravu.“
Fakt: Doplňky by měly být pouze doplňkem, nikoliv náhradou jídla. Pravidelná, vyvážená strava je vždy základem zdraví.

Svět doplňků se neustále vyvíjí a moderní technologie dělají z běžných tablet něco, co tělo využije lépe a efektivněji.

• Mikroenkapsulace - Tato technologie „obalí“ citlivé látky do mikroskopických kapslí, které je chrání před poškozením žaludeční kyselinou a zároveň zlepšují jejich vstřebávání. Díky tomu zůstávají účinné látky déle „živé“ a vaše tělo je dokáže lépe využít
• Lipozomální forma - Liposomy jsou malé tukové váčky, které dopraví vitamíny a antioxidanty přímo do buněk. Díky tomu se zvyšuje biologická dostupnost látek, například u vitamínů C a D. To znamená silnější a rychlejší účinek doplňků
• Standardizované extrakty - Moderní výrobci čím dál častěji používají extrakty, které obsahují přesné množství aktivních složek (např. 95 % kurkuminoidů v kurkumě). To zaručuje stabilní kvalitu a předvídatelný ú­činek

Tyto trendy potvrzují, že výběr kvalitního doplňku není jen o množství, ale i o tom, jak je látka tělu dodána. Díky nim můžeme získat víc užitku z každé kapsle.

Výběr správných doplňků stravy může být složitý, ne každý totiž potřebuje všechny možné vitamíny, minerály nebo bylinky. Naopak, špatně zvolené doplňky mohou být nejen zbytečné, ale i kontraproduk­tivní. Proto Pilulka nabízí jedinečnou možnost získat osobní doporučení na míru prostřednictvím jednoduchého online průvodce. 

• Důvěryhodná značka a certifikace, které zaručují kvalitu a bezpečnost
• Transparentní složení, vyhněte se „patentovaným směsím“ bez jasného uvedení množství látek
• Kvalitní forma účinných látek, která zajistí, že se látky vstřebají a budou mít požadovaný účinek
• Pečlivá kontrola kvality a laboratorní testy, které potvrzují správnost složení a bezpečnost produktu
• Správné skladování a dodržení expirace, aby doplněk skutečně fungoval

Doporučujeme nakupovat pouze u ověřených prodejců, kteří své produkty pravidelně testují a poskytují zákaznickou podporu.

Výběr kvalitního doplňku stravy nemusí být složitý, když víte, na co si dát pozor. Důvěryhodná značka, transparentní složení, kvalitní forma látek a laboratorní testy jsou klíčem k doplňku, který skutečně funguje a nejen dobře vypadá na obalu. Neřiďte se jen reklamou nebo radou známých. Vyberte si s rozumem. Vaše tělo si zaslouží to nejlepší.

Tento článek má pouze informativní charakter. Doplňky stravy nejsou náhradou pestré a vyvážené stravy. Uvedené informace nenahrazují odborné poradenství lékaře nebo lékárníka.

https://www.ef­sa.europa.eu/en/ef­sajournal/pub/9528

https://www.ef­sa.europa.eu/en/ef­sajournal/pub/8656

https://www.ef­sa.europa.eu/en/ef­sajournal/pub/4186

https://pubmed­.ncbi.nlm.nih­.gov/36014827

https://pubmed­.ncbi.nlm.nih­.gov/37447400

https://www.ncbi­.nlm.nih.gov/pmc/ar­ticles/PMC1034­7199

https://pubmed­.ncbi.nlm.nih­.gov/39770988

https://pubmed­.ncbi.nlm.nih­.gov/1864954

https://www.ve­rywellhealth.com/mag­nesium-absorption-8407245

Před výběrem samotného doplňku stravy je třeba zhodnotit, zda je v dané situaci skutečně vhodný. Osobně vždy preferuji a doporučuji zákazníkům nejprve volně prodejné léčivé přípravky (pokud stav pacienta nevyžaduje odeslání k lékaři). Pokud v dané kategorii léčivý přípravek není dostupný, teprve poté zvažuji doplněk stravy.

Základním rozdílem mezi doplňky stravy a léky je skutečnost, že registrovaný léčivý přípravek musí projít klinickými studiemi a být registrován u SÚKL. Je průběžně kontrolován a jeho účinnost i bezpečnost jsou vědecky ověřené.
Doplněk stravy stačí pouze ohlásit Ministerstvu zdravotnictví. Neprochází klinickým testováním, ale posuzuje se jeho nezávadnost.

Při výběru vhodného doplňku stravy je důležité zohlednit životní styl, stravu a zdravotní stav pacienta. Pokud má například nevyváženou stravu (chybí v ní omega-3 mastné kyseliny, vitaminy, antioxidanty apod.), zaměřujeme se na doplňky, které tyto látky pomohou doplnit. Společně s pacientem hledáme kompromis mezi cenou, značkou a formou účinných látek.

Rovněž je nutné hodnotit vhodnost doplňku stravy v kontextu užívaných léků. U doplňků nejsou interakce tak detailně prozkoumány jako mezi léky, přesto lze některé nevhodné kombinace odvodit – například kotvičník s léky na vysoký tlak nebo třezalka tečkovaná s hormonální antikoncepcí. Kromě těchto známějších případů však existuje široké spektrum doplňků, u nichž je posouzení vhodnosti složité. V těchto případech většinou doporučuji konzultaci s lékařem a případné sledování pacienta.

U většiny doplňků lze však předem odhadnout přínos v porovnání s možnými riziky – tyto doplňky se dnes často doporučují i jako doprovodná terapie k lékům, např. probiotika při antibiotické léčbě nebo hořčík při dlouhodobém užívání analgetik.

Cílem při výběru doplňku stravy by měla být v první řadě vhodnost a bezpečnost pro konkrétního pacienta, v druhé řadě pak skutečná potřeba v dané situaci – a teprve poté výběr konkrétního produktu.