Průvodce doplňky stravy pro sportovce

Často vyhledávanými produkty spojenými s hubnutím jsou tzv. spalovače tuku. Fungují na principu zvýšení produkce tepla, což je pro tělo náročný proces a bere na to energii právě z tuků. Ovlivňují vaši chuť k jídlu a podporují pocit sytosti v těle. Nejedná se však o svatý grál, který vám pomůže zhubnout bez pohybové aktivity a pestrého jídelníčku. Kombinací spalovačů, kvalitní stravy a cvičení výsledků dosáhnete zdravou cestou.

Chcete-li vaši snahu při cvičení podpořit, vhodné jsou následující vitamíny a superpotraviny:

• extrakt ze zeleného čaje, extrakt ze zelené kávy (urychlení metabolismu díky obsahu kofeinu)
• vláknina (zvyšuje objem stravy v žaludku a tím navozuje větší pocit sytosti, přirozeně se vyskytuje hlavně v ovoci, zelenině a luštěninách)
• vitamín B (přeměna sacharidů na tělem využitelnou energii v podobě glukózy)
• vitamín C (antioxidant, který působí proti oxidativním změnám po cvičení a napomáhá přetvářet energii z tukových buněk)
• vitamín D (pro zdraví kostí a dobrou činnost svalů)
• spirulina (zrychlení metabolismu, prodloužení pocitu sytosti)

Jedním z nejvhodnějších doplňků stravy pro růst svalů je kreatin. Přirozeně se nachází v podobě sloučeniny kreatinfosfát ve svalech, nejedná se tedy o tělu cizí látku. Jeho funkcí je dodat svalům rychlou energii při zátěži. Zároveň díky schopnosti vázat na sebe vodu napomáhá zvětšení objemu svalů.

Růst svalů je také ovlivněn množstvím bílkovin, které ve stravě přijímáte. Snadno lze zvýšit jejich příjem práškovým proteinem. Vypijte ho s vodou či mlékem nebo ho přidejte do kaše či jogurtu. Existuje nepřeberné množství druhů, vyberou si i vegani nebo osoby trpící intolerancí laktózy.

Některé studie doporučují také beta-alanin jako prostředek k delší výdrži při tréninku, což nepřímo vede ke zvětšení svalové hmoty.

Pokud vás z různých důvodů posilovny nelákají, skvěle si můžete zacvičit i doma. Stačí vám jen kus místa a podložka na cvičení (nebo karimatka). Začněte klidně jen se základními cviky jako jsou např.:

• skákání panáka (jumping jack)
• dřepy
• výpady
• kliky (nebo výdrž ve vzporu)

Nebo využijte nábytek a předměty, které máte doma:

• židle místo lavičky
• naplněné láhve vodou místo činek
• ponožky na kluzké podlaze místo speciální podložky

Pro zdravé svaly, kosti a klouby se doporučují následující vitamíny:

• vitamíny skupiny B (přeměna makroživin – bílkovin, sacharidů, tuků – na energii, oprava svalových trhlinek vzniklých cvičením)
• vitamín D (mimo jiné udržuje hodnoty vápníků v normě, čímž se podílí na zdraví svalů a kostí)
• vitamín C (napomáhá tvorbě kolagenu nutného pro obnovu buněk a zvyšuje absorpci železa)

Dále může být důležité také železo. Nedostatek železa může vést k únavě, problémům s menstruací nebo chudokrevnosti z důvodu nedostatku kyslíku v krvi. U žen je jeho doporučený příjem vyšší než u mužů. Přirozeně se vyskytuje v játrech, červeném masu, celozrnných produktech, hořké čokoládě apod.