Minerály a vitamíny v těhotenství

Určitě jste slyšeli o kyselině listové a její nezanedbatelné roli v těhotenství, kdy je její potřeba zvýšená. Napomáhá totiž správnému vývoji nervového a kardiovaskulárního systému plodu a vývoji kostí. Protože se tyto části vyvíjí už v prvním trimestru, je vhodné kyselinu listovou zařadit v době před plánovaným otěhotněním, a pak zejména v prvním trimestru gravidity.

Kdy začít užívat kyselinu listovou a v jakých dávkách? Pro ženy plánující těhotenství je doporučovaný příjem alespoň 400 mikrogramů kyseliny listové 3 měsíce předem. V prvním trimestru se doporučuje navýšit denní dávku na 600–800 mikrogramů. Ve druhém a třetím trimestru je doporučovaný příjem 400 mikrogramů.

Pokud jste zjistila, že jste těhotná a nikdy jste kyselinu listovou neužívala, začněte teď. Zařaďte zelenou listovou zeleninu, která obsahuje folát (přirozenou formu kyseliny listové). Mezi nejlepší zdroje kyseliny listové v potravinách patří: špenát, kapusta, brokolice, luštěniny, pomeranče, avokádo a ořechy jako jsou mandle a slunečnicová semínka. Protože je v těhotenství zvýšená potřeba kyseliny listové, kterou nelze pokrýt jen z potravin, doplňte ji pomocí doplňků stravy.

Některé doplňky stravy mají na obalu napsáno, že nejsou vhodné pro těhotné nebo kojící ženy, těm byste se tedy měla vyhnout vždy. U některých doplňků je vhodná konzultace s lékařem, který vám buď doporučí jiný produkt nebo vám dá zelenou. V těhotenství se vyhněte větší konzumaci vitamínu A, která by mohla poškodit plod a také doplňkům stravy obsahujícím játra a oleje z rybích jater.

Železo je spolu s kyselinou listovou základním prvkem prevence a léčby anemie, přičemž podstatná je zejména prevence. V těhotenství se potřeba železa zvyšuje, protože tělo matky produkuje více krve a plod potřebuje ještě železo pro vlastní růst a vývoj.

Nedostatek železa může způsobit únavu a slabost. Pokud se hladina železa v krvi sníží, praktický lékař nebo gynekolog vám doporučí užívat doplňky železa, ty totiž není vhodné konzumovat jen tak na blind. Železo můžete tělu dodávat i z potravin jako je: libové maso, játra, zelená listová zelenina, sušené ovoce, ořechy.

Doplňky obsahující železo se často dávají do souvislosti s těhotenskou zácpou, ale zácpa vzniká převážně následkem samotného těhotenství.

Ať už plánujete početí nebo jste těhotná, jednoznačnou volbou je pestrá strava, která zajistí vašemu potomkovi správný vývoj. V těhotenství je zvýšená potřeba vitamínu B9 neboli kyseliny listové, kterou seženete buď jako samostatný doplněk stravy nebo součást multivitamínů pro těhotné ženy. Správný vývoj kostí, svalů i zubů zajišťuje vápník, tvorbu tkání i krve zase vitamin C. U některých minerálů, jako je například železo, je vhodné se nejprve poradit se svým lékařem, který vám řekne, zda vůbec jeho suplementaci potřebujete. Nezapomínejte na to, že vývoj plodu závisí i na vaší životosprávě, doplňky stravy vše nespasí.

https://www.nhs­.uk/start-for-life/pregnancy/vi­tamins-and-supplements-in-pregnancy/

https://www.nhs­.uk/pregnancy/ke­eping-well/vitamins-supplements-and-nutrition/

https://online­library.wiley­.com/doi/full/10­.1111/j.1365–3016.2012.01277.x

https://pmc.ncbi­.nlm.nih.gov/ar­ticles/PMC7730­771/#sec3-molecules-25–05630