Jak vybrat výživu pro sportovce

Všichni ho doporučují, sportovci bez něj nedají ani ránu, k čemu je protein vlastně potřeba? Proteiny neboli bílkoviny hrají klíčovou roli při růstu svalové hmoty. Značnou měrou rovněž přispívají k jejímu udržení, aby momentální úspěch nebyl jen pomíjivou záležitostí. Při zvýšené tělesné aktivitě je vhodné pravidelně doplňovat železné zásoby bílkovin. Produkty obsahující protein přijdou vhod při některých dietách, kdy se tělu nedostává základních bílkovin přirozenou cestou z běžně dostupných potravin. Kvalitní bílkoviny, které vaše tělo dokáže účinně využít se nacházejí hlavně v živočišných zdrojích jako je mléko, maso a vejce. V dnešní době ale existuje i velké množství veganských proteinů, takže na své si přijde opravdu každý.

Nejčastěji se setkáte s proteiny ve formě prášků, které se míchají s vodou nebo mlékem. Protein můžete zamíchat i do jogurtu nebo ovesné kaše, váš pokrm si tím dochutit a ještě obohatit o bílkoviny.

Hmotnost už dávno není předmětem debat pouze mezi lidmi, kteří se snaží ustavičně pracovat na redukci své aktuální váhy. Poměrně často se pouští do diskuzí právě ti, kteří se potýkají s opačným problémem znepříjemňujícím život. Kvůli rychlému metabolismu se jim nedaří přibrat a váhu si udržet dlouhodobě. Co je gainer a pro koho je určený? Je to hlavně spojení sacharidů a bílkovin a je určen pro každého, kdo má problém s nabíráním váhy a snaží se budovat svalovou hmotu.

Aminokyseliny patří k doplňkům stravy, které jsou populární u aktivních sportovců – a nejen u nich. Z aminokyselin se skládají bílkoviny, takže se nemusíte bát, že by to bylo něco nebezpečného a umělého. Navíc esenciální aminokyseliny musíme konzumovat v potravě, protože lidské tělo si je nedokáže vytvořit samo. V doplňcích stravy se nejčastěji objevují rozvětvené aminokyseliny – BCAA, které svým uživatelům pomáhají snížit svalovou únavu a namožení po tréninku. Rozvětvené aminokyseliny se přirozeně vyskytují v živočišných zdrojích bílkovin, pokud ale víte, že v jejich konzumaci máte mezeru, sáhněte po BCAA a podpořte svůj trénink. Dalšími aminokyselinami jsou EAA, glutamin a arginin, všechny fungující na podobném principu.

Znáte to. Chcete zhubnout, trápíte se dietami, odepíráte si oblíbené pamlsky, ale kýžený efekt se ne a ne dostavit, nemluvě o jojo efektu. Spalovač tuku funguje na principu, kdy různými způsoby způsobí navýšení výdeje energie organismu. Jde buď o zvýšení termoregulace, kdy tělo začne vytvářet více tepla a tím spotřebovává energii, nebo jde o zlepšení využití zdrojů energie z tuků (podporují jejich spalování). Samy o sobě ale tuk nespálí, pokud zároveň nejste v kalorickém deficitu (přiměřené snížení přijaté energie jídlem a zvýšení pohybové aktivity).

Kreatin je jednou z nejvíce prozkoumaných látek mezi doplňky stravy. Je určený sportovcům a lidem s aktivním životním stylem. Kreatin prodlužuje dobu, po kterou je sval schopen pracovat pod vysokou zátěží, ať už se jedná o sprint nebo zvedání činek. Jeho účinky ale nezůstávají jen ve sportovním prostředí, kreatin pomáhá také k lepšímu soustředění a přemýšlení. Nejznámější formou kreatinu je kreatin monohydrát, který je považován za nejúčinnější typ kreatinu s nej­lepší vstřebatelností. Používá se na zvyšování hmotnosti, zvětšování objemu svalové hmoty a zlepšování krátkodobých výkonů.

Anabolizéry pomáhají k napumpování během sportovního výkonu bez dopingu a steroidů, ale se zvýšením hladiny testosteronu! Dále podporují silové výkony a pomáhají snižovat produkci kyseliny mléčné během cvičení. Stimulanty obsahující kofein a podobné látky zase vaše tělo nakopnou a přesvědčí, že nejste unavení. Nabuďte se na další trénink s kvalitními stimulanty a energizéry!

Energie a hydratace mají pro vytrvalostní sportovce a outdoorové sportovce z hlediska sportovní výživy zásadní význam. Okamžitou energii pro svůj sportovní výkon získáš nejlépe a nejrychleji z cukrů. Jako unikátní zdroj energie slouží energetické tyčinky nebo hroznový cukr. Ke správné hydrataci slouží profesionální iontové a hydratační nápoje s vysokým podílem minerálních látek. Minerály ztrácíte během pocení, a proto je nutné je po dlouhém tréninku (obzvláště v letních měsících) doplnit, třeba v podobě elektrolytů – prášku co si rozmícháte s vodou nebo gelů, se kterými se lépe cestuje.

Fitness potraviny zahrnují zdravé potraviny, které jsou určeny nejen pro sportovce, ale i pro lidi, kterým není lhostejné jejich zdraví. Fitness potraviny vám zaručeně pomohou při dosahování vašich cílů, přičemž vám zjednoduší život a ušetří čas. Obsahují vyvážené množství jednotlivých makroživin (sacharidů, bílkovin a tuků) a navíc i nějaké ty vitaminy a minerály.

Když si organismus zvyká na fyzickou zátěž při pravidelném tréninku, přirozeně si za těchto okolností říká o vyšší přísun vitaminů a minerálů. Dopřejte svému tělu multivitaminové doplňky stravy a další přípravky z naší nabídky produktů, které ovlivňují správný růst svalů, zdravý vývoj kloubů, regeneraci a působí v prevenci onemocnění.

Cvičení na balónu je velmi oblíbené. A není divu. Gymnastické míče lze využít k rehabilitačnímu cvičení, ale i k posilování nebo k protažení celého těla. Proto mezi pomůckami na cvičení nesmí kromě kvalitní paměťové pěnové podložky chybět i gymnastický míč. K józe a jiným sportům skvěle poslouží pohodlný polštářek a malé míče zvané Overball. S těmito skladnými pomůckami můžete cvičit doma, v tělocvičně a ve zdravotnických zařízeních určených k rekonvalescenci pacientů.

I zkušené sportovce jednou za čas přepadne zranění. Ortézy a bandáže účinně chrání svaly a vazy před nárazy a poškozením. Jejich použití je vhodné při sportování a rekonvalescenci jako ochrana proti opětovnému přemožení svalových úponů. Tejpy, neboli tejpovací pásky jsou hitem posledních let. Jde o silné náplasťové pásky, které pomáhají odbourávat bolest ve svalech a kloubech.

Pravidelný pohyb prospívá zdraví. Zlepšíte si kondici, budete fit a budete se cítit plni života. V udržení motivace vám mohou pomoci chytré náramky a sporttestery, které kontrolují vaši denní aktivitu a zaznamenávají všechny pokroky, které děláte. Napoví vám, kdy ještě můžete přitlačit a kdy už bude lepší si odpočinout.